voici un exercice que j'ai négligé pendant longtemps mais que j'inclu désormais à toutes mes séances pour les épaules!

Jean texier: visa pour le bodybuilding, tome 7:

la plupart des champions attachent une grande importance au développement de leur arriere d'épaules. Meme si on arrive à développer des boules à ce niveau, ce n'est pas laid; et en plus ce n'est pas douloureux
en 1 mot, on a jamais trop d'arriere d'épaule, et le tonus du deltoïde posterieur ne peut engendrer aucune douleur particuliere, comme c'est possible avec des deltoïdes anterieurs rétractés

je reprends la parole!
j'ai beaucoup de mal à ressentir cet exercice: je le fais lentement et avec un poids adapté à ma force, mais systématiquement je me dis qu'il est mal exécuté...que ce soit debout avec le buste penché en avant ou appuyé sur un banc comme avec la photo de Milos Sarvec, je doute toujours

si quelqu'un a une "astuce" pour mieux le faire, je suis preneur

l'idéal c'est peut etre de le faire sur cette machine?
https://culturephysique.forumpro.fr/epaules-f11/l-arriere-des-epaules-a-la-machine-t388.htm

kai si je peut te donner un conseil c de lever les bras en gardant ton buste penché telle que sur la photo apres le tit truc ...tu tires un trai d'une epaule a l'autre ok bon ensukte quand tu remote tes main elles doivent remonté dans le meme alignement que tu epaules et non pas vers l'arriere comme le font la plus part ! imagine vraiment le vol d l'oiseau . be a bird my friend ^^ . sans rire en fin de mouvement tu dois avoir les mians et les epaules sur le meme alignement ! j'espere que je suis assez explicite ! je vais voir si j'ai une video de moi ou on voit ça et je te la mettrai sur mon post mais je garanti rien
ah pense a depart a les faire en serie longue pour bine les ressentir tu reduiras tes reps par la suite ! et si tu comprends pas je te montrerai mieux au salon et là tu le sentiras crois moi

je comprends exactement ce que tu veux dire car c'est comme cela que je les fais, mais j'ai quand meme l'impression de pas sentir le bon muscle!

bon je prends mes halteres de fillette de 1,5 kilos et tu me montreras ca au salon! :mortderire:

merci pour ton aide sinon!

ok mec pense surtout aussi a ce que ce soit bien tes mains qui monte plus haut que les coudes tu verras si tu le faisais deja ou pas et tu me diras

oui je sais aussi que la position des mains par rapport aux coudes compte beaucoup (comme aux elevations laterales debout) et pourtant c'est fou le nombre de gens qui prennent des poids trop lourds et qui battent des bras comme un oiseaux bat des ailes: à toute vitesse!!!

comme quoi cet exo porte bien son nom

L'oiseau....un des exo que j'ai le plus de mal à sentir!
Du coup, j'ai du penser à trouver des variantes pour compenser mon manque de sensation.
Dans un ordre de préférence:
-l'oiseau aux poulies vis à vis hautes: Buste droit, vous prenez directement les cordes des poulies et vous faites comme l'oiseau.
-L'oiseau poulie basse: idem que l'oiseau haltère mais avec les poulies
-oiseau couché sur un banc sur le flanc
-rowing barre dans le dos.

Voila j'espère que sa pourra vous servir.

Voici quelques alternatives :

1- Cable Bent Over
2- Reverse Pec Deck
3- Supinated Bb Front Raise
4- Wide Grip Upright Row
5- Rottator Cuff Pulley
6- Wide Grip Seated Row

Merci Christophe ca peut aider pas mal de monde certaines astuces

Je ne dirais pas comme Chris ( non pas taper .... ).
Le rôle du deltoide postérieur est justement de tirer les coudes vers l'arrière.
Pour en être convaincu, saisis une barre droite avec un écartement des mains légèrement supérieur à la largeur d'épaules que tu chargeras selon ton niveau et que tu tiendras derrière tes cuisses en étant debout.
Inclines ton buste comme pour la position des élévations buste penché, et à partir de là, tu fais une élévation de la barre en te concentrant sur les deltoides postérieurs et en fléchissant legerement les coudes.
La position peut faire sourire, mais les sensations sont garanties
Perso, je fais cet exercice là, où alors celui avec haltères buste penché mais en tirant les coudes vers l'arrières, et mes postérieurs sont gonflés comme des balles de tennis après les séries .

une "astuce" pour mieux ressentir cet exercice: une prise en pronation (pouces vers l'interieur)
ca sollicite mieux le delto posterieur

Kai a écrit:

voici un exercice que j'ai négligé pendant longtemps mais que j'inclu désormais à toutes mes séances pour les épaules!

Jean texier: visa pour le bodybuilding, tome 7:

la plupart des champions attachent une grande importance au développement de leur arriere d'épaules. Meme si on arrive à développer des boules à ce niveau, ce n'est pas laid; et en plus ce n'est pas douloureux
en 1 mot, on a jamais trop d'arriere d'épaule, et le tonus du deltoïde posterieur ne peut engendrer aucune douleur particuliere, comme c'est possible avec des deltoïdes anterieurs rétractés

je reprends la parole!
j'ai beaucoup de mal à ressentir cet exercice: je le fais lentement et avec un poids adapté à ma force, mais systématiquement je me dis qu'il est mal exécuté...que ce soit debout avec le buste penché en avant ou appuyé sur un banc comme avec la photo de Milos Sarvec, je doute toujours

si quelqu'un a une "astuce" pour mieux le faire, je suis preneur

l'idéal c'est peut etre de le faire sur cette machine?
https://culturephysique.forumpro.fr/epaules-f11/l-arriere-des-epaules-a-la-machine-t388.htm

d'accord avec toi j'ai essayer a plusieur reprise de faire cette exercice di l'oiseau mais je ne suis pas alaise alors je le fait sur la machine que tu as mis et je le sens mieu

+1 avec kai. ^^

Linda DURBESSON a écrit:

+1 avec kai. ^^

arrete de répeter tout c'que j'dis

Vous allez arretter les freres mikey ! LOL

j'ai comme vous beaucoup de mal avec cet exo, un type en salle ma dit de le faire sur un banc incliné et je ressent beaucoup plus de sensation .
une vidéo quelqu'un ce motive ?

peutio a écrit:

j'ai comme vous beaucoup de mal avec cet exo, un type en salle ma dit de le faire sur un banc incliné et je ressent beaucoup plus de sensation .
une vidéo quelqu'un ce motive ?

oh ça va oui. on est pas à ton service mon grand.

JC DUSSE a écrit:

peutio a écrit:

j'ai comme vous beaucoup de mal avec cet exo, un type en salle ma dit de le faire sur un banc incliné et je ressent beaucoup plus de sensation .
une vidéo quelqu'un ce motive ?

oh ça va oui. on est pas à ton service mon grand.

excuse moi de demander de l'aide ...c'est quands meme bien malheureux de la part de gua comme vous avec 5,10 ,15ans de muscu dérriere !!vraiment pas fan de t'es réactions jc dusse. on est jamais servis que par soie meme hein !!
de plus lorsque je dit " une video quelqu'un ce motive ya pa d'obligation , pas d'intonation sèche

oui enfin quand on le demande 2 fois en 5 min, désolé mais c'est bien l'impression que ça donne et ça ne motive pas les gens à t'aider.

et puis des vidéo des exo y'en a des tonnes sur le net
rien que sur youtube suffit de farfouillé un peu

moi je préfère le faire aussi en incliné, mais pas sur un banc, s'est pas trés confortable je trouve. En revanche il faut avoir une posture strict pour le dos et de ne pas tricher en donnant de l'élan.

moi je le fait sur un banc incurvé et j'adore

par contre j'suis obligé de faire très attention à l'execution du mouvement sinon je porte beaucoup avec mes trapèzes

ah effectivement

le truc c'est que sur internet j'ai pas confiance au mouvement des mecs car beaucoup ont une mauvaise posture voila tout simplement mais j'ai biensur deja regardé avant de demander ..

JR c'est quoi un banc incurvé ?
MUSCLAMATEUR: c'est justement pour ne pas donner d'élan que je préfére un banc