Aliments du sommeil

Beaucoup de nuits peuvent être perturbées par une alimentation inappropriée. A contrario certains aliments contiennent des "sédatifs" naturel, qui favorisent la qualité de vos nuits et résolvent les difficultés d'endormissement, sans se gaver de somnifères, nuisibles à la forme.

"Qui dîne, dort"

Ilexiste une méthode appelé le fractionnement qui se répand dans les milieux sportifs. Il s'agit de multiplier les repas et donc de rajouter aux 3 repas immuables, une collation à 10h et à 17h. Le sportif trouvera dans cette pratique une multitude de bénéfice dont entre autre un confort digestif, mais aussi une aide à l'affûtage.

Le dîner précurseur du sommeil

La composition du dernier repas et importante, c'est pourquoi, au dîner, il faut mettre l'accent sur les laitages, les potages et un quelques sucres lents. Eviter les viandes les poissons gras, et les œufs qui se digèrent moins vite et retardent la vidange gastrique.

Ne sautez pas ce repas 8 à 10h de jeûne vous attendent. Dans le cas de fatigue musculaire accrue,un potage avec 2 pommes de terre entières et 1 yaourth[/size][size=9], pour drainer les toxines et retrouver la patate au réveil.

Laitages ou sucres lents*

Les laitages comme le lait, yaourts, fromage blanc favorisent l'endormissement et épongent l'acidité accumulée la journée, ce sont des aliments alcalin*.

Les "sucres lents" complets ou semi- complet comme les pâtes, riz , semoule... sont pourvus de fibres, qui assurent une libération constante de sucre dans le sang pour un bon sommeil, car l'amidon des féculents, agit sur le glucose et libère la sérotonine, l'hormone, aux vertus sédatives.

Les faux amis

Au dîner oubliez les épices, les champignons frais, les fritures, les sauces, l'alcool, café, thé et agrumes qui ralentissent la digestion et emballe le cœur. A proscrire également l'association de féculents et d'aliments acide au goût (tomate, sauce tomate, yaourt, chocolat).
Ce repas doit etre lèger, c'est le repas du "pauvre".

Petits trucs:

Les pharmacies herboristeries proposent des infusions sédatives aux plantes, renseignez-vous! Sinon l'incontournable lait chaud au miel + 1 cuillère à café de fleurs d'oranger s'avère toujour aussi éfficace.

- Un grand verre d'Hépar plus une cuillère de bon miel au moment du coucher, pour mettre le corps en etat d'hypovigilance grâce à l'intervention de l'insuline.

Des signaux à écouter :

Une période répétée de mauvaise nuit ou de difficulté d'endormissement et c'est peut-être le signe d'un début de sur-entraînement ou d'une carence en magnésium, une petite pause de 2 ou 3 jours dans l'entrainement pour retrouver son cycle de sommeil.

Conclusion :

La consomation de somnifères augmente en france mais la solution est sûrement ailleurs. Une diététique* simple et raisonnable se révèle être un bon palliatif à une dépendance chimique, écouter son corps, respecter ses cycles sans lutter (télé, livre...)
Les sportifs anxieux peuvent se rassurer car la nuit de l'avant veille compte d'avantage pour la performance.

"nutri-site.com"