Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 La récupération

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
John
Administrateur
John

Masculin
Nombre de messages : 3965
Age : 34
Localisation : Ille sur Têt (66)
Salle d'entrainement : A la maison
Réputation : 96
Points : 12256
Date d'inscription : 02/12/2007

La récupération _
MessageSujet: La récupération   La récupération Icon_minitimeJeu 13 Déc 2007 - 20:52

La musculation a pour but de détruire les muscles pour qu’ils se reconstruisent plus gros et plus fort. C’est une activité traumatisante pour vos muscles, mais pas seulement, votre système nerveux est aussi mis a rude épreuve, vos articulations, vos tendons subissent un stress important.


Il faut donc laisser à votre corps et à vos muscles le temps de récupérer après votre séance de musculation.
Pour restaurer vos capacités physiques, il faut d’abord vous alimenter juste après votre entraînement. C’est le repas le plus important de la journée bien que l’ensemble de votre plan alimentaire compte.

Il faut surtout laisser suffisamment de temps entre deux séances de musculation pour que la croissance musculaire ait lieu (récupération puis surcompensation).

En pratique, on laissera 48 heures entre deux séances d’entraînement sollicitant le même groupe musculaire et on prendra un jours de repos complet après deux jours d’entraînement de suite.

Si vous vous entraînez trop souvent vous allez vous surentraîner c’est à dire que votre entraînement va dépasser vos capacités de récupération.
Votre prise de masse sera vouée à l’échec mais la fatigue générale ou une blessure auront peut être votre peau avant; c'est souvent le cas.

Il faut aussi veiller à dormir suffisamment. Il est évident que si l’on est fatigué, on ne pourra pas se donner à 100% pendant sa séance de musculation. De plus, c’est pendant votre sommeil que votre corps récupère, renforce son immunité, produit des hormones comme notamment l’hormone de croissance. Un sommeil réparateur vous permettra d’être en forme toute la journée.
Bien que considérée comme une perte de temps, la sieste possède des vertus thérapeutiques et est indiquée pendant votre prise de masse. N’hésitez pas à vous reposer une vingtaine de minutes dans le noir si vous en avez la possibilité.



"mag-nutrition.com"
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.culturephysique.fr
biosa555



Masculin
Nombre de messages : 35
Age : 40
Localisation : toulouse
Réputation : 0
Points : 6444
Date d'inscription : 29/08/2010

La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeSam 16 Oct 2010 - 2:36

je remonte ce vieux post pour apporter une legere modif
48h de repos pour un muscle c est une moyenne .
plus tu fais du lourd(serie courte) plus ce temps s allonge
pour un travail de force c est 72h
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
JC DUSSE

JC DUSSE

Masculin
Nombre de messages : 2506
Age : 37
Localisation : 75 et 02
Réputation : 90
Points : 10939
Date d'inscription : 14/06/2010

La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeSam 16 Oct 2010 - 8:35

Et l'hiver, pour la masse. Je laisse parfois 9-10 jours de récupération à un groupe musculaire avant de le rebosser.
j'établis 4 séances et je prends 3 jours fixes. LUNDI/MERCREDI/VENDREDI.
LE premier cycle se fait LUNDI/MERCREDI/VENDREDI/LUNDI.
Le second MERCREDI/VENDREDI/LUNDI/MERCREDI
le troisième VENDREDI/LUNDI/MERCREDI/VENDREDI
et ainsi de suite.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
takezo

takezo

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 63
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 10095
Date d'inscription : 25/10/2009

La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeSam 16 Oct 2010 - 12:11

bonne répartition JC, je plusse jocolor
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
JR
Modérateur
JR

Nombre de messages : 7355
Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges
Réputation : 121
Points : 15330
Date d'inscription : 02/12/2007

La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeSam 16 Oct 2010 - 14:06

9-10 jours entre chaque entrainement du même groupe?? wowww... j'crois que mentalement çà me serait difficile...

actuellement j'suis à 4 seances par semaines: lundi mardi jeudi et vendredi ou si j'ai un empêchee,nt sur une seance, je complète avec le samedi matin;

et déjà avec çà, j'ai culpabilisé au début, j'ai pas trop l'habitude de faire les muscles tous les 7 jours :/

mais bon cette année, je me fais uen vraie planification qur la duree du challenge avec tous les trucs que j'ai voulu toujours voulu essayés et que j'ai jamais fait lol

Pour en revenir à la récupération, j'avoue qu'avec "seulement" 4 seances par semaine, ben j'attaque chacune de mes séances avec un peu plus de rage et que je sens que, mentalement au moins, je suis plus frais.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
JC DUSSE

JC DUSSE

Masculin
Nombre de messages : 2506
Age : 37
Localisation : 75 et 02
Réputation : 90
Points : 10939
Date d'inscription : 14/06/2010

La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeSam 16 Oct 2010 - 14:38

oui moi aussi je me suis fait violence.
Mais la récupération niveau masse (dans mon cas, ça a été la clé de voute ).
J'ai tenté et ça a marché. Avec un prog en série unique de surcroit ^^ donc je passais entre 20 et 40 min maxi à la salle.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Invité
Invité



La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeSam 16 Oct 2010 - 14:40

Tout a fait d'accord JC, moi je viens de passer de 5 à 4 séances par semaine:
lundi, mardi, jeudi et vendredi
Et je sens bien la différence, je suis carément moins naze et les séances sont plus intenses du coup.
Revenir en haut Aller en bas
JC DUSSE

JC DUSSE

Masculin
Nombre de messages : 2506
Age : 37
Localisation : 75 et 02
Réputation : 90
Points : 10939
Date d'inscription : 14/06/2010

La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeSam 16 Oct 2010 - 15:17

oui enfin là c'est encore pire, car on retire la notion de semaine.
Et psychologiquement, même si le prog était calé, j'ai mis un an avant de me décider à le tenter.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
takezo

takezo

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 63
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 10095
Date d'inscription : 25/10/2009

La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeSam 16 Oct 2010 - 15:42

c'est proche du heavy duty ton programme non Shocked
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
JC DUSSE

JC DUSSE

Masculin
Nombre de messages : 2506
Age : 37
Localisation : 75 et 02
Réputation : 90
Points : 10939
Date d'inscription : 14/06/2010

La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeSam 16 Oct 2010 - 16:17

oui sauf que le heavy duty c'était sur une semaine quand même.
Moi j'ai espacé encore plus.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
takezo

takezo

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 63
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 10095
Date d'inscription : 25/10/2009

La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeSam 16 Oct 2010 - 16:40

sur les dernières info que j'ai vu sur le net c'est basé sur 4 entrainements mais espacé à 4 jours d'intervales donc ça revient à ce que tu fait, je vais d'ailleurs m'y essayé cette saison
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
peutio

peutio

Masculin
Nombre de messages : 114
Age : 29
Localisation : pas de calais
Salle d'entrainement : aqua fitness
Réputation : 0
Points : 6599
Date d'inscription : 19/09/2010

La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeDim 17 Oct 2010 - 23:56

et donc vous bossez qu'une seul fois un groupe musculaire par semaine ?

comment répartir alors ? en full body c'été facile mais en split ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
takezo

takezo

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 63
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 10095
Date d'inscription : 25/10/2009

La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeLun 18 Oct 2010 - 0:47

d'aprés MENTZER tu fais séance 1= pec/ dos, seance 2=jambes mollet, seance3= epaules bras, et tu fais une séance 4:jambes mollet ensuite tu recommences le cycle.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Invité
Invité



La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeLun 18 Oct 2010 - 7:14

faire les pecs et le dos dans la meme séance, ouffff je ne pourrais pas, surtout si je voulais donner la meme intensité aux deux muscles !!!!
Revenir en haut Aller en bas
JC DUSSE

JC DUSSE

Masculin
Nombre de messages : 2506
Age : 37
Localisation : 75 et 02
Réputation : 90
Points : 10939
Date d'inscription : 14/06/2010

La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeLun 18 Oct 2010 - 8:35

je faisais
quads/mollets
pec /biceps
epaules ischios
dos triceps

mais bon, c'est ce que je sentais et qui a marché pour moi.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Invité
Invité



La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeLun 18 Oct 2010 - 8:42

voila on est bien d'accord, pas de gros groupes musculaire dans la même séance.
Revenir en haut Aller en bas
peutio

peutio

Masculin
Nombre de messages : 114
Age : 29
Localisation : pas de calais
Salle d'entrainement : aqua fitness
Réputation : 0
Points : 6599
Date d'inscription : 19/09/2010

La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeLun 18 Oct 2010 - 10:05

daccord bon moi je reste plutot sur sa .

1 séance par semaine pour pec , dos , en format masse poids lourd en 4*8,ou 6*6 et la deuxieme en format long type série de 100 en 2 série et 3 exo par muscle
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
JC DUSSE

JC DUSSE

Masculin
Nombre de messages : 2506
Age : 37
Localisation : 75 et 02
Réputation : 90
Points : 10939
Date d'inscription : 14/06/2010

La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeLun 18 Oct 2010 - 10:44

de toute façon vu comment se déroulait la séance, c'est déjà du prog avancé.
La série "unique", c'était une barre de départ permettant 8-6 reps, suivi de 3 décharges permettant d'effectuer le même nombre de reps. Puis 2 autres exos avec 2 décharges. Pour les gros groupes. Et pour les petits, 2 exos avec 2 décharges.
Ca sur 6 semaines pour choquer les muscles et le cerveau. Donc ce n'est pas pour les débutants.
Et même avec un split sur 9 jours, niveau récupération ce n'était pas du luxe, même avec des séances de 30 min ^^

D'ou l'importance d'adapter la récup au type de programme effectué.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
JR
Modérateur
JR

Nombre de messages : 7355
Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges
Réputation : 121
Points : 15330
Date d'inscription : 02/12/2007

La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeLun 18 Oct 2010 - 22:28

avant je n'aimais pas mais plus çà vient plus je me mets à apprécier ce genre de séances... mais faut que j'attende encore un peu lol
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manowar

manowar

Masculin
Nombre de messages : 3606
Age : 51
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 11159
Date d'inscription : 27/11/2010

La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitimeJeu 23 Déc 2010 - 14:02

JC DUSSE a écrit:
D'ou l'importance d'adapter la récup au type de programme effectué.

C'est cela qui est important à mon avis... Pendant les 5 premières années de musculations, j'ai eu comme programme 4 à 5 jour par semaine et donc finalement un groupe musculaire entrainer seulement une fois par semaine...

J'ai radicalement changé cette optique le jour où un collègue de salle avait ramené la methode de Tom Platz, une vrai révolution pour moi. Au lieu d'entrainer un muscle une fois par semaine, il est entrainer avec maximum 48 heures de repos!!!!
Bien évidamment, le nombres de séries employées à chaque entrainement d'un groupe est plus petit que dans le cas d'un entrainement sur la semaine...

Et je peux vous dire que cela a marché (sur moi en tout cas et quelques gars de la salle qui l'avais adoptés)...

Tom Platz et les medecins expliquaient que justement le muscle récupère plus vite que l'on ne l'immagine (c'est plutôt le système nerveux qui lorsqu'il est agressé récupère plus longuement)... Le corps (le cerveau) a des "sécurités" pour garder l'intégrité de l'organisme et ainsi garder des "réserves" de survie pour pouvoir à tout moment produire un effort (et echappé au lion qui poursuit l'homme) important...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




La récupération _
MessageSujet: Re: La récupération   La récupération Icon_minitime

Revenir en haut Aller en bas
 

La récupération

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: L'ENTRAINEMENT :: Méthodes et questions diverses-
Sauter vers: