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 La méthode Heavy Duty

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John
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John

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La méthode Heavy Duty _
MessageSujet: La méthode Heavy Duty   La méthode Heavy Duty Icon_minitimeSam 8 Déc 2007 - 17:09

La méthode d'entraînement Heavy Duty a été développée par Mike Mentzer :

une seule série par exercice

2° fréquence d'entraînement très faible

3° intensité maximale est assez proche du HIT.

Le Heavy Duty, développée par Mike Mentzer, est une méthode encore plus poussée du High Intensity Training.
La technique du Heavy Duty consiste à non pas faire un "full body" comme dans le High Intensity Training mais d'entraîner avec 5/6 exercices une partie du corps tous les 4/5 jours et à raison d'UNE SEULE série par exercice (en dehors du "warm up" (échauffement)).

Mais attention, ne croyez pas que c'est facile car cette UNIQUE série est menée à l'échec musculaire avec des répétitions forcées, négatives, en rest-pause et en dégressif.


Etape 1 :
On charge une barre avec laquelle on sait que l'on est capable de réaliser 8 répétitions
--> on réalise jusqu'à l'échec et jusqu'à ce que l'on ne puisse plus bouger la barre d’un centimètre.
Etape 2 :
Immédiatement après, on prend 5 secondes de pause
--> on retente un maximum de répétitions jusqu'à l'échec

Etape 3 :
On recommence l'étape 2 tant que l'on peut encore faire des répétitions

Etape 4 :
On décharge la barre de 5% de sa charge et on redémarre à partir de l'étape 1 !

Etape 5 :
Tant que l'on peut décharger sa barre de 5% et qu'il est possible de faire des répétitions, on recommence le cycle, jusqu'à vraiment ne plus bouger, même pas la barre à vide !!



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Hélios

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La méthode Heavy Duty _
MessageSujet: Re: La méthode Heavy Duty   La méthode Heavy Duty Icon_minitimeJeu 20 Déc 2007 - 11:19

Il est très important de préciser que cette méthode s'adresse exclusivement à des culturistes confirmés. A éviter absolument pour les autres, et particulièrement aux débutants.
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La méthode Heavy Duty

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