comme l'an passé samedi j'irais a la finale France ACF pour y voir mon pote faire la selection MONDE NAC ce qui est dommage c'est que c'est le même jour que la finale IFBB et mon Ami alex Piel y concoure également ...
mais bon ACF c'est un peu moins loin et cela va durer certainement moins longtemps

petite news

92kg le 6 janvier
80.3 kg le 27 mai je vais bientôt commencer le remplumage en augmentant progressivement les glucides pour essayer de choper un peu de viande

je dois être a 10 % de fat alors qu'en 2014 en prépa au même poids j'etais largement en dessous mais bon pas la même prépa ....

je remarque qu'avec l'age la peu ne se retend plus comme avant , sur le bas du ventre j'ai dorenavant un plis , je pensais que ca allait venir plus tard mais non il faut que je m'y fasse je suis vieux

Imagine moi qui est 20 ans de plus
c est pas un plis c est froisser

lol

Bonne préparation Steph. .

je ne prépare rien Romain je veux juste ressembler a quelque chose

visite chez mon andocrinologue samedi dernier et verdict prise de sang nickel ma nouvelle façon de m'alimenter y est pour beaucoup
et sur sa balance pro a 10 000 euros je suis à 11% de gras ca va je suis relativement content
je vais essayer de stabiliser ce pourcentage de gras à l'année

Ok Steph. .
A l'occasion et si tu le souhaites , n 'hésites pas à poster des photos .

ca donne ça a 11 %
je ne vais pas chercher a aller plus loin ca ira pour la plage

Très propre Steph. .

pour ceux que ça interesse voici ma diete actuelle qui m'a permise de perdre 11 kg de merde et d'etre plus presentable ( pas ecorche certe mais en bonne forme )

6h30

6 blanc oeuf + 2 jaune
50 gr avoine
1 cuillere a soupe de beurre d'amande
1 gr omega 3
1 gr vit c
25 mg dhea
1gr cla

9h00
40 gr prot ( melange oeuf et lait )
30 gr avoine ou farine de patate douce

12h00
150 gr poisson
50 gr riz basmati ( pesé cru )
150 gr legume vert
1 yaourt 0 %
1 gr cla

15 h
40 gr prot ( melange oeuf et lait )

avant training
5 gr bcaa + 1 comp chrome

intra training
15 gr bcaa
15 gr dextrose

post training
30 gr whey
15 gr dextrose
10 gr glutamine
10 gr bcaa

19h30

150 gr poulet ou poisson
salade verte
1 c a s huile olive
1/2 avocat ( pas tous les jours )
1gr omega 3
1gr cla

22h
300 gr fromage blanc
30 g amande

1 repas de relache par semaine
et le lendemain de ce repas je retire les glucides de la collation de 9 h et le riz du midi

Tu fais bien plus attention aux aliments sélectionnés que par le passé Steph. , je me trompe ?

Oui y a plus de MARS............

Romain 72 a écrit:

Tu fais bien plus attention aux aliments sélectionnés que par le passé Steph. , je me trompe ?

oui tout a fait romain j'ai enormement appris ces derniers temps
je commence enfin a connaitre les effets que m'apportent les aliments

gallis a écrit:

Oui y a plus de MARS............

ouai pas 1 depuis 2007

Il on failli déposer le bilan............

steph1407 a écrit:

Romain 72 a écrit:

Tu fais bien plus attention aux aliments sélectionnés que par le passé Steph. , je me trompe ?

oui tout a fait romain j'ai enormement appris ces derniers temps
je commence enfin a connaitre les effets que m'apportent les aliments

C'est bien ce qui me semblait et tu as bien raison Steph. .

2 jours de regime forcé car mardi matin je vais avoir le plaisir d'avoir un coloscopie et une fibroscopie
je ne dois pas manger d'aliments a residu et pas de produit a base de lait
adieux prot, avoine riz complet ca ne dur que 2 jours heureusement

Là je suis sur le cul ... lol
2 jours ça va .

hummmmmmm coloscopie

steph1407 a écrit:

pour ceux que ça interesse voici ma diete actuelle qui m'a permise de perdre 11 kg de merde et d'etre plus presentable ( pas ecorche certe mais en bonne forme )

6h30

6 blanc oeuf + 2 jaune
50 gr avoine
1 cuillere a soupe de beurre d'amande
1 gr omega 3
1 gr vit c
25 mg dhea
1gr cla

9h00
40 gr prot ( melange oeuf et lait )
30 gr avoine ou farine de patate douce

12h00
150 gr poisson
50 gr riz basmati ( pesé cru )
150 gr legume vert
1 yaourt 0 %
1 gr cla

15 h
40 gr prot ( melange oeuf et lait )

avant training
5 gr bcaa + 1 comp chrome

intra training
15 gr bcaa
15 gr dextrose

post training
30 gr whey
15 gr dextrose
10 gr glutamine
10 gr bcaa

19h30

150 gr poulet ou poisson
salade verte
1 c a s huile olive
1/2 avocat ( pas tous les jours )
1gr omega 3
1gr cla

22h
300 gr fromage blanc
30 g amande

1 repas de relache par semaine
et le lendemain de ce repas je retire les glucides de la collation de 9 h et le riz du midi

30 gr de BCAA pour l'entrainement, cela fait une bonne dose que je trouve personnellement importante; c'est nécessaire à ton avis ?

steph1407 a écrit:

2 jours de regime forcé car mardi matin je vais avoir le plaisir d'avoir un coloscopie et une fibroscopie
je ne dois pas manger d'aliments a residu et pas de produit a base de lait
adieux prot, avoine riz complet ca ne dur que 2 jours heureusement

ET ALORS.............

gallis a écrit:

steph1407 a écrit:

2 jours de regime forcé car mardi matin je vais avoir le plaisir d'avoir un coloscopie et une fibroscopie
je ne dois pas manger d'aliments a residu et pas de produit a base de lait
adieux prot, avoine riz complet ca ne dur que 2 jours heureusement

ET ALORS.............

tout va bien RAS prochain rendez vous dans 5 ans j'ai hâte