Les ischios jambier se travaillent également une jambe à la fois , que ce soit en position couchée ou debout

un exercice que j'apprécie!
une petite variante: au lieu de le faire jambes legerement écartées, serrez les pieds, les jambes, tout quoi!
je ressent mieux l'exo comme ca
on est tous différents à la sensation, mais je pense que ca vaut le coup d'essayer au moins une fois!

En effet, et en serrant plus les jambes on lève aussi bien plus lourd. Exercice à faire en séries de 12 à 15 répétitions avec très forte contaction dans la position "d'arrivée". Il existe d'autres machines que celle-ci pour travailler assis ou debout une jambe à la fois, mais rien n'empèche sur une machine sur laquelle on est censé travailler allongé de travailler alternativement la jambes gauche puis ensuite la droite. Il faut tout essayer et se baser sur les résultats.

je suis d accord la dessus , j adore cette exo , une sensation irreprochable

pour bien effectuer cet exercice:

pour commencer, se placer correctement!
à plat ventre, la rotule dans le vide, le genou dans l'axe de la machine et le coussinet calé sur les talons avec les pieds en extension (tendre les pieds permet de contracter les mollets qui en bloquant la cheville les empeche de preter main fortes aux ischios!)
ensuite, bien fixer le bassin en contractant les fessiers pour que les abdos restent en contact avec le banc; la poitrine reste également en contact avec la machine
enfin, les mains fixent les poignées afin de finir de blouer le tout!


phase positive (concentrique)
ramener le boudin au contact des ischios en respectant toutes les recommandations citées plus haut! expirer de maniere fluide

phase négative (concentrique)
controler la descente tjr en suivant les parametres de placement cités plus haut et on inspire

source: le monde du muscle 293

Je pratique cet exo à chaque séance de jambes et effectivement en ce moment je le travaille en série de 12-15 reps très lentement, le problème, bien que je ressens une brûlure insuportable (je bouffe ma serviette pendant les séries ) je n'arrive pas à obtenir de résulats , les séries lourdes et courtes me correspndent bien mieux mais je ne sais pas trop encore sur quels exo et quels muscles travailler lourd/léger, surtout que le leg extension est un exo mono articulaire alors j'ai tendance à penser à faire des séries longues.

ben parait que pour cet exo en particulier, des series courtes et lourdes (6-8reps maxi) sont assez efficaces...

ceci-dit,perso, j'ai un peu de mal à descendre sous les 8 reps pour les jambes car apres j'avoue que je fais un peu du grand n'importe quoi...

sur cette exo , plus tu leve lourd plus tu cambres et te ruine le dos . Personne minimum serie de 12 rep voirt souvent serie de 20 a 25 reps !

Si je fais des séries de 20 à 25 reps je vais tapper dans l'endurance je pense, en faisant des séries lourdes je fais attention à bien exécuter le mouvement et justement à ne pas cambrer le dos donc bon...

du fait qu il n existe pas qu un mouvement , d autre te permette de bosser plsu en lourd ! Apres chacun ses methodes de travail ! l important etant le resultat !

Magnum13 a écrit:

Si je fais des séries de 20 à 25 reps je vais tapper dans l'endurance je pense, en faisant des séries lourdes je fais attention à bien exécuter le mouvement et justement à ne pas cambrer le dos donc bon...

du moment que tu charges lourd tu vas automatiquement cambrer pr compenser. faut rappeler que c un exo analytique dit "mono-articulaire" oui et comme le dit d'autres mieux vaut le conserver pr des longues reps.
Ces exos la sur machine et executer un membre apres l'autre, permettent de travailler en hypertrophie localisee, demande moins dinflux nerveux ms il est de meilleure qualité. Ses autres avantages, il apporte une symetrie musculaire. Et pr varier "les plaisirs" on le bosse en amplitude distale ou proximale, couple a une autre forme de contraction.

voili voulou!

Et puis il faut se retirer de la tête que dépasser les 15 réps, on fait de l'endurance...
Chaque muscle ne réagit pas pareil... il ne faut pas généraliser sur le "12 réps pas plus"... Certains groupes vont mieux réagir en séries longues, d'autres en séries lourdes....etc...

ah yo , j aime t entendre parler comme ca ^^

jean francois ballester a écrit:

ah yo , j aime t entendre parler comme ca ^^

et moi c'est pas bien ce que je dis

muscugirl a écrit:

jean francois ballester a écrit:

ah yo , j aime t entendre parler comme ca ^^

et moi c'est pas bien ce que je dis

toi t au top maintenant va couché

Yohann a écrit:

Et puis il faut se retirer de la tête que dépasser les 15 réps, on fait de l'endurance...
Chaque muscle ne réagit pas pareil... il ne faut pas généraliser sur le "12 réps pas plus"... Certains groupes vont mieux réagir en séries longues, d'autres en séries lourdes....etc...

surtout les jambes qui nous portent tte la journée et qui sont plus endurantes que le reste du corps!
essayer de marcher sur les bras aussi longtemps que sur les jambes si vous me croyez pas