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 Pinpiche

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pinpiche



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MessageSujet: Pinpiche   Lun 24 Aoû 2015 - 22:17

Bonjour à tous! :D

J'entame ma 7 ème semaine de TBC = top body challenge
Challenge de 12 semaine
3 jour par semaine
- 1 jour :abdos, cuisses
- 2e jour : bras, fessiers,
- 3e jour : total corps

3 circuits de 3 exercices :
circuit 1 et 2 à faire 2 fois
circuit 3 à faire une fois

Le tout avec deux altère de 2kg et de lests de chevilles de 2 kilos

En plus de cela je fais une series longues de situps par jour je suis à 105 situps, et j'augmente de 5 en 5 chaques jour.

j'ai un programme d'abdos latéraux 4 series de 5 exercices de 30 ou 40 répétitions.

Je fais le P4P de 25 min (programme abdos) plusieurs fois par semaine

Je vais courir de 3 à 4 fois par semaine de 2,5 km-> rapide ou 4 km-> ryhtme plus lent

Plusieurs fois par semaine je me fais un programme fessiers

squats altères
tout les exercices basiques avec lests

4 séries de 30 secondes d'exercices avec 30 secondes de repos

Je mange beaucoup de proteines, fruits, lègumes, pain et pattes aux blés complet, laitage 0%, 1 cc à café d'huile d'olive, des bons glucides.


=> Mes objectifs : ventre plat, fesses bombés
Je ne peux pas me rentre à une salle de muscu

Je mesure 1m 76 pour 56 kilos
mes mensurations:
TAILLE 66,05
VENTRE (sous le nombril) 83,05
HANCHES 89
CUISSES 55,5
MOLLETS 33,5
BRAS 26

Je pense vous avoir tout dit, j'attends vos avis, vos conseils, vos questions, vos exercices!

Je vous remercie par avance!!


PS: si quelqu'un pouvais m'éclairer sur les squats, quel est le squats qui fait bosser le plus les fessiers et jusqu'à quelle hauteur je dois descendre, car je ne sens aucune douleur dans les fessiers...
Merci beaucoup
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pinpiche



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MessageSujet: prise de masse fessier à la maison   Lun 24 Aoû 2015 - 22:22

Bonjour,

Je recherche un GROS programme, le programme de guerrière quoi!
Pour une prise de masse des fessiers.

J'ai un bon niveau de fitness, je possède 2 lests de chevilles de 2 kg et 2 altères de 2kg
Je fais des squats avec tout ça réuni soit 8 kg dans les mains mais rien à faire je ne sens pas mes fessiers bosser!

J'ai besoin de vous!

Combien de séries? combien de mouvements?

Sachant qu'il faut oublier les fentes et ne pas trop forcer sur les squats (syndrome rotulien)

Un grand merci à ceux qui pourront m'aider!


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gallis



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MessageSujet: Re: Pinpiche   Mar 25 Aoû 2015 - 9:01

WELCOME WOMAN sunny sunny

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L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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manowar



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MessageSujet: Re: Pinpiche   Mar 25 Aoû 2015 - 16:29

Salut, je ne peux donner des conseils sur ce type de programme dont je ne suis pas fan. Cela ressemble plus à un entraînement en endurance, je ne dis pas que ce n'est pas bien mais je trouve (personnellement) qu'il y a mieux si l'on désire dessiner son corps.....
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MessageSujet: Re: Pinpiche   Mar 25 Aoû 2015 - 16:35

Donc si je comprends bien tu ne vas pas dans une salle...

Le squat développe la jambe dans son entier (fessiers y compris), donc si tu as par exemple des quadriceps fort, ils vont prendre le dessus sur les autres muscles donc dans cet exemple le dessus sur les mollets, ischios et fessiers. Ceci est un exemple...

De quoi disposes tu en dehors des haltères, as tu un vélo par exemple ?

Au fait, si tu désires développer les fessiers la course à pieds n'est pas une bonne solution si pratiquée trop souvent...
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pinpiche



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MessageSujet: Re: Pinpiche   Mar 25 Aoû 2015 - 19:26

Salut Manowar!
Merci de m'avoir répondu!
Effectivement pas de salle pour moi.
C'est effectivement Ca j'ai les quadriceps plus développer que le reste, donc par logique je dois déjà fatiguer les quadriceps avant de faire mes squats?
Rien! J'ai un "poids à poignet) à tenir pour les squats de 8kg depuis ce matin!
Je pensais pouvoir compenser avec des bonnes séances... Je vais m'en tenir à 1 séance par semaine alors!
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manowar



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MessageSujet: Re: Pinpiche   Mer 26 Aoû 2015 - 18:15

Le vélo développe les fessiers, après il y a des exercices se faisant au sol à quatre pattes, en étirant une jambe à la fois...

Sinon il y a aussi le soulevé de terre jambes tendues, avec le poids que tu dispose cela peut le faire en 4 séries de 12 à 15 reps (45 secondes de repos entre série) et cela 2 fois par semaine.
Tu peux aussi faire des fentes, en montant sur une chaise (puis redescendre) toujours avec la même jambe (un quinzaine de fois par jambe), faire un nombre de série qui t'amène à la brûlure.

Dans tous les cas, tu devras fatiguer quelque peu tes quadriceps, fais des squats à vide par série de 25, 3 ou 4 séries devrait suffire pour les fatiguer un peu...

Voilà pour le moment....

Si au bout de 3 semaine tu ne vois pas d'évolution on en reparle, ce que j'appel évolution si tes fessiers ne deviennent pas ferme, le volume ne va venir du jour au lendemain, cela reste tout de même le muscle le plus puissant du corps humain...
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MessageSujet: Re: Pinpiche   Ven 28 Aoû 2015 - 18:43

Bienvenue à toi.

Effectivement, c'est un entrainement plutôt axé "endurance", néanmoins ce type de programme a très souvent le mérite d'amener une personne sédentaire vers la pratique d'une activité physique régulière avec tous les bénéfices que cela comporte.
Ceci étant dit, ce n'est pas de la musculation à proprement parler. Donc pour un ventre plat et une certaine tonicité, ce programme couplé à une bonne hygiène alimentaire fera l'affaire. En revanche, il ne permettra pas de développement musculaire et donc pas de fesses bombées.

En ce qui concerne les squats, je te conseille dans ton cas de le pratiquer complet, c'est à dire de descendre au plus bas.
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MessageSujet: Re: Pinpiche   Ven 28 Aoû 2015 - 22:37

bienvenue j'ai cru entendre et voir que le squat complet était le mieux en effet ...

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MessageSujet: Re: Pinpiche   Ven 28 Aoû 2015 - 22:44

l'idée des fentes avec une chaise c'est vraiment top pour les fesses !! j'avoue avoir déjà essayé en pensant que c'était simple mais c'est dur et le lendemain ... aie aie aie .lol

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