| Le haussement des épaules avec haltères | |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18917 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Ven 20 Nov 2009 - 23:22 | |
| çà sert à çà les forums! |
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14716 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Sam 21 Nov 2009 - 20:18 | |
| 6 ans que je me sert de ma ceinture de judo transformée en sangle, aucun probleme c'est costaud et pas cher _________________ Ne jamais être satisfait...
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JEM77
Nombre de messages : 212 Age : 44 Localisation : Rambouillet Salle d'entrainement : Chez moi avec du matériel Réputation : 0 Points : 10658 Date d'inscription : 26/01/2010
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Mer 17 Fév 2010 - 17:36 | |
| Je sors tou juste de ma séance Epaules/Trapèzes. J'effectue le mouvement d'épaule avec haltères (sans rotation évidemment ). Pour ma part, j'effectue 3 séries : - série 1 : 35 reps à 12kg par haltères - série 2 : 28 reps à 22kg par haltères - série 3 : 15 reps à 32kg par haltères A ces poids, je n'arrive pas jusqu'à la sensation de brûlure car je n'arrive plus à hausser les épaules ou les avants bras lachent... Vaut-il mieux privilégier des charges plus légères sachant que je fais déja pas mal de reps ? Que conseillez-vous ? |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 67 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13666 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Mer 17 Fév 2010 - 21:21 | |
| aprés tout y a pas de règle bien défini c'est à toi de sentir les effets mais un grand nombre de reps comme je l'ai dit plus haut est tout indiqué mais tu peux essayer tes deux premières séries comme chauffe et ensuite faire 2 à 3 sets de 15 reps au lieu d'une seule quitte à descendre le poids pour rester dans ce créneau tu verras si tes trapèze réagissent mieux |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18917 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Mer 17 Fév 2010 - 22:08 | |
| - JEM77 a écrit:
- Je sors tou juste de ma séance Epaules/Trapèzes. J'effectue le mouvement d'épaule avec haltères (sans rotation évidemment ).
Pour ma part, j'effectue 3 séries : - série 1 : 35 reps à 12kg par haltères - série 2 : 28 reps à 22kg par haltères - série 3 : 15 reps à 32kg par haltères A ces poids, je n'arrive pas jusqu'à la sensation de brûlure car je n'arrive plus à hausser les épaules ou les avants bras lachent... Vaut-il mieux privilégier des charges plus légères sachant que je fais déja pas mal de reps ? Que conseillez-vous ? alors là, en fonction de l'un ou de l'autre, çà change tout!!! si tes avant-bras lachent, utilisent des sangles, çà te permettra de finir tes séries jusqu'à ce que tes trapèzes soient épuisés et là effectivement tu n'arriveras plus à fausser les épaules, c'est ce qu'on appelle l'échec musculaire si à 15 reps tu n'arrives plus à hausser les épaules c'est que tu es déjà à l'échec, donc soit tu allèges ta charge si tu veux faire plus de reps, soit tu restes comme çà... |
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JEM77
Nombre de messages : 212 Age : 44 Localisation : Rambouillet Salle d'entrainement : Chez moi avec du matériel Réputation : 0 Points : 10658 Date d'inscription : 26/01/2010
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Jeu 18 Fév 2010 - 12:53 | |
| Merci JR, je vais me confectionner des sangles avec ma ceinture de judo Par contre tu ne me dis pas si il faut rechercher la brûlure ce qui implique beaucoup de reps ou si il vaut mieux faire moins de reps (15??) et arriver jusqu'à l'echec musculaire, le but recherché étant le développement musculaire... Sur le sujet haussement des épaules avec barre, il semble que l'on puisse poser la barre sur les épaules pour effectuer le mouvement d'haussement d'épaule, dans ce cas plus besoin de sangle, que penses-tu de cet exo ? |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18917 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Jeu 18 Fév 2010 - 23:03 | |
| avec la barre posée sur les épaules, je n'ai jamais vu faire et je n'en avais même jamais entendu parlé auparavant...
quant à la brulure musculaire, c'est une sensation que j'ai personnellement très peu ressentie depuis que je fais du body, surement parceque je ne m'entraine que rarement au dessus de 15 reps... d'après ce que je sais c'est surtout un signe d'une accumulation d'acide lactique dans les muscles.
pour les trapèzes, il est généralement recommandé de s'entraîner en séries relativement longues (comme pour les mollets): 15 à 25 reps |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 67 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13666 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Jeu 18 Fév 2010 - 23:44 | |
| le haussement des épaules avec la barre reposant sur les traps se nomment le HISE SHRUGS du nom de son inventeur c'était à l'époque de JOHN MC CALLUM PEARY RADER ET MARC BERRY ces derniers ont mis au point une méhode de training basé sur le squat et quelques exos de renfort pour developpe de la masse dans la routine J.Curtis HISE ce type de shrug est utilisé en mode respiratoire ( une sorte de rest pause) |
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JEM77
Nombre de messages : 212 Age : 44 Localisation : Rambouillet Salle d'entrainement : Chez moi avec du matériel Réputation : 0 Points : 10658 Date d'inscription : 26/01/2010
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Ven 19 Fév 2010 - 11:46 | |
| Merci à tous les 2 pour votre réponse. Je vais donc m'efforcer de charger de sorte que j'arrive à l'échec musculaire entre 15 et 25 Reps. Concernant le haussement d'épaules avec la barre, je ne vois pas trop comment placer la barre... la easy-barre serait peut être mieux adaptée qu'une barre droite ? TAKEZO, peux-tu décrire d'avantage ce mouvement ? D'après ce que je comprends, c'est plus un exo pour le renfort musculaire que pour la prise de masse ? |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 67 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13666 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Ven 19 Fév 2010 - 18:10 | |
| HISE l'utilisait pour la prise de masse sa routine de base était 2 sets de 6-8 reps de développé debout barre devant, 1 sets de squat breathing de 20 reps suivi de 1x20 de pullover( en génèral leger) 2X6-8 HISE shrugs ( lui il utilisait des reps plutot basse) et curl à la barre 2x6-8 et c'est tout + 1 litre de lait /jour le centre de cette méthode est d'utiliser le squat comme catalyseur de force et activateur de masse, et cette routine revenait 2x semaine je te donne ces infos pour l'historique sache que perso je préfère la version avec haltères ou la barre derrière le dos dans un créneau de 15 à 20 reps les autres athlètes cités de la méthode squat utilisait ce créneau de reps longues |
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JEM77
Nombre de messages : 212 Age : 44 Localisation : Rambouillet Salle d'entrainement : Chez moi avec du matériel Réputation : 0 Points : 10658 Date d'inscription : 26/01/2010
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Jeu 4 Mar 2010 - 17:21 | |
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peutio
Nombre de messages : 114 Age : 34 Localisation : pas de calais Salle d'entrainement : aqua fitness Réputation : 0 Points : 10191 Date d'inscription : 19/09/2010
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Jeu 23 Sep 2010 - 10:45 | |
| perso deja essayé a la barre et sa bosse plus les quadri que les trapézes..
moi j'utilise deux gros disque olympique de 20 kg pour mes shrugs |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18917 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Jeu 23 Sep 2010 - 22:51 | |
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JC DUSSE
Nombre de messages : 2506 Age : 42 Localisation : 75 et 02 Réputation : 90 Points : 14531 Date d'inscription : 14/06/2010
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Jeu 23 Sep 2010 - 23:44 | |
| il vaut mieux se taire parfois et passer pour un idiot, que de parler et lever le doute ^^ |
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peutio
Nombre de messages : 114 Age : 34 Localisation : pas de calais Salle d'entrainement : aqua fitness Réputation : 0 Points : 10191 Date d'inscription : 19/09/2010
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Ven 24 Sep 2010 - 0:15 | |
| un gua me les a fait bosser a la barre guidé jambe fléchi sur la pointe des pieds .. au vu des réaction je supose que c'est encore un conseil a la con ...je vais donc me taire |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18917 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Ven 24 Sep 2010 - 7:09 | |
| - peutio a écrit:
- un gua me les a fait bosser a la barre guidé jambe fléchi sur la pointe des pieds .. au vu des réaction je supose que c'est encore un conseil a la con ...je vais donc me taire
ben ch'éto un boubourse lol |
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peutio
Nombre de messages : 114 Age : 34 Localisation : pas de calais Salle d'entrainement : aqua fitness Réputation : 0 Points : 10191 Date d'inscription : 19/09/2010
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Ven 24 Sep 2010 - 9:02 | |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 67 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13666 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Ven 24 Sep 2010 - 13:23 | |
| tu confonds pas avec le hack squat |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Ven 24 Sep 2010 - 21:55 | |
| effectivement sur ce mouvement à la rigueur la partie supérieur des pecs peuvent aussi bien travailler, mais surtout pas les jambes.
Perso, j'utilise la barre, 4 séries de 10 avec la barre devant et 4 séries barre derrière. En ce moment je suis à 160kgs et les courbatures sont énormes, et ça viens doucement. |
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andré.s
Nombre de messages : 346 Age : 79 Localisation : hautmont Salle d'entrainement : maubeuge Réputation : 6 Points : 10505 Date d'inscription : 31/07/2010
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Dim 26 Sep 2010 - 17:54 | |
| je crois savoir ce que peutio veut dire: il squat barre derrière le dos niveau fessier puis il descend en formant un angle de 90° mais il oublie une fois relevé de travailler ses trapèzes en gardant la même position shrugs arrière ;biensûr à la barre guidée.car il y a longtemps que j'ai vu cet exercice. |
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andré.s
Nombre de messages : 346 Age : 79 Localisation : hautmont Salle d'entrainement : maubeuge Réputation : 6 Points : 10505 Date d'inscription : 31/07/2010
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Dim 26 Sep 2010 - 18:17 | |
| le HISE shrugs à part la barre sur les traps peut se faire aussi à la presse à mollets voir la revue bodyfitness n°111 il y a une petite photo page 33/voici ce que dit l'article si vous vous placez debout sur une machine à mollets avec les supports rembourrés sur les épaules vous n'aurez qu'à pousser vres le haut .Arrétez vous au point haut pour contracter et redescendez avec contrôle. Les anciens exercices reviennent à la mode. |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18917 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Dim 26 Sep 2010 - 22:17 | |
| en tout cas les trapèzes, pour moi, c'est LE muscle à courbatures! lol |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Dim 26 Sep 2010 - 22:26 | |
| Et des courbatures qui sont pas trés agréables celle ci, ça ressemble un peu au torticoli, enfin un peu le meme genre. Pas comme des courbatures au bras, s'est assez différent de trouve, j'aime pas trop cette sensation. |
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neogeo
Nombre de messages : 276 Age : 41 Localisation : aix en provence Réputation : 5 Points : 10349 Date d'inscription : 07/09/2010
| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères Dim 26 Sep 2010 - 23:14 | |
| alors autan je sent pas trop mes dorsaux travailler autan les trapèzes c l'orgie et j'aime bien dans les jambes aussi je kiff et va falloir que je test l'exo d'andré ca a l'air pas mal |
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| Sujet: Re: Le haussement des épaules avec haltères | |
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