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 bonjour!

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bobbis



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MessageSujet: bonjour!   Lun 3 Nov 2014 - 1:46

Salut tout le monde,
bobbis marié,1 ptit gars 32 ans aujourd'hui,
j'habite dans le sud a 1H de marseille

après avoir atteint le poids de 105 kg pour 1,85 m,
et étant a bout de souffle rien qu'en faisant mes lacets
j'ai décidé de me prendre en main et à me maitre au sport!
J'ai donc repris le footing (environ 1H00 a raison de 3 fois par semaines environ)
et je me suis inscris dans une salle de sport

j'ai aussi éliminé (ou presque ) tout se qui est mal bouffe,sucre....

Après 1 mois et demi,j'ai pas mal perdu (12kg)

seulement je ne sais pas vraiment se qu il faut manger pour favoriser la prise de muscle
bon je suis toujours dans la phase perte de poids donc pour le moment c'est pas encore trop important (du moins je pense)


pour le moment je mange principalement :

riz basmati ou thai,pâte,soupe (le soir),fruit et légumes,salade

je mange encore de temps en temps mc do et pizza mais de façon bien plus modérée (2 à 3 fois par mois)

je cherche encore a perdre une dizaine de kilo et ensuite commencer la prise de masse

voila c'est a peu près tout!
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takezo

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MessageSujet: Re: bonjour!   Lun 3 Nov 2014 - 12:49

bienvenue sunny continues ce que tu fais c'est très bien Wink
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John
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MessageSujet: Re: bonjour!   Lun 3 Nov 2014 - 13:19

Bienvenue à toi.
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bobbis



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MessageSujet: Re: bonjour!   Lun 3 Nov 2014 - 14:33

merci a vous!
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manowar

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MessageSujet: Re: bonjour!   Lun 3 Nov 2014 - 16:01

Bienvenue

Ralenti la vitesse de perte de poids, un peu de patience pour que ton corps s'habitue à son nouveau poids, sinon tu risque la reprise de poids au moindre écart.

Pense à la prise de muscle uniquement lorsque tu auras atteint ton poids de 85 Kgs disons. Pas avant.

C'est malgré tout un bel effort (et je te félicite) mais pour moi une perte un peu trop rapide.

Cordialement
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bobbis



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MessageSujet: Re: bonjour!   Lun 3 Nov 2014 - 17:22

merci manowar!
mon coach a la salle m'a fait un programme pour justement plutôt favoriser la perte de poids plutôt que la prise de masse pour l'instant
le truc c'est que je cour pas mal(de 3 a 6H par semaines selon le temps de dispo ),
faudrait peu être que je réduise un peu le sport le temps de la perte de poids?
J'étais a 105 il y a 1 mois et demi et aujourd'hui après pesée 92,5
Je pense que je vais perdre moins vite a présent vu que je commence a être plus léger (ou sa n'as rien a voir?)
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gallis

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MessageSujet: Re: bonjour!   Lun 3 Nov 2014 - 19:38

WELCOME MAN

cheers cheers cheers

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bobbis



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MessageSujet: Re: bonjour!   Mar 4 Nov 2014 - 0:26

merci gallis!
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gallis

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MessageSujet: Re: bonjour!   Mar 4 Nov 2014 - 11:14

Réduire peut etre pas, mais autrement ,2 footing la semaine c est bien après tout depand de ce que tu y mets (kms ,vitesse,intensité......)
En règle générale favoriser l entrainement plutot que l assiètte d autant que l hivers l alimentation est plus calorique (moins de cruditée,de légumes.......)
pour repondre a ta question si tu devient plus léger tu devrai aller plus vite donc ceci compense cela.....
Bonne journée sunny sunny

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bobbis



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MessageSujet: Re: bonjour!   Mar 4 Nov 2014 - 11:40

Merci pour ta reponse
En principe je cours 1h pour la vitesse sa depend des fois mais je tourne entre 10,5 et 12 km sur la route et le petits chemins y a des montees des descentes....
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Romain 72

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MessageSujet: Re: bonjour!   Mar 4 Nov 2014 - 12:10

Salut et bienvenue bobbis Wink
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gallis

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MessageSujet: Re: bonjour!   Mar 4 Nov 2014 - 17:33

bobbis a écrit:
Merci pour ta reponse
En principe je cours 1h pour la vitesse sa depend des fois mais je tourne entre 10,5 et 12 km sur la route et le petits chemins y a des montees des descentes....


Vue ton gabarit 12km/H c est super cheers cheers

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bobbis



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MessageSujet: Re: bonjour!   Mer 5 Nov 2014 - 1:08

merci romain et gallis!
j'espère arriver d'ici 4 a 6 mois a 50 minutes pour 12 KM
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