Franco Columbu au soulevé de terre


Notez la prise alternée des mains pour un meilleur maintien de la barre.




Photos extraites du magazine: Le Monde du Muscle

Au démarrage d'un soulevé de terre jambes fléchis, la barre monte dans un axe vertical en frôlant les tibias. On est alors obligé de faire reculer et de remonter le bassin en se penchant en avant pour laisser le libre passage à la barre grâce à l'effacement des genoux. On doit cependant s'appliquer à retenir le plus possible l'engagement du buste en avant. Ce dilemme est particulièrement résolu par l'avancée des épaules qu'on veillera à garder basses.

A ce moment le dos sera solidement vérouillé, et les fesiers, vigoureusement contractés. A mi-cuisses, le même problème se posera qu'au point mort au squat, et il sera résolu de la même manière; il faudra basculer le bassin d'arrière en avant en "rentrant les fesses entre les cuisses", afin de replacer les hanches dans l'axe de la poussée. Grâce à cette remontée de la ceinture pelvienne, les genoux s'engagent en avant de la charge, ce qui permet à la barre de monter au contact des cuisses.

L'articulation coxo-fémorale ( hanches) est la plus éloignée de la trajectoire verticale de la charge. C'est donc la faiblesse relative de tel ou tel muscle extenseur de cette articulation - ischios jambiers, fessiers, lombaires - qui détermine l'emplacement des points critiques dans la chaîne cinétique du soulevé de terre. Il faut donc non seulement renforcer ces groupes musculaires par des exercices spécifiques, mais encore veiller à diminuer au maximum le bras de levier ( ...)

Emmanuel LEGEARD. Force de la théorie à la pratique. Editions AMPHORA.

j'adore ce mouvement mais ne le fais que jambes semi fléchi pour l'arrière de cuisses c top je le fait a chaque séance d'ischios

l'ideal est de le travailler lourd en series courtes, ou léger en series longues?

mike62 a écrit:

l'ideal est de le travailler lourd en series courtes, ou léger en series longues?

LOURD en séries longues!!!!

Pour faire grossir un muscle, il faut stimuler toutes ses fibres, toucher le maximum d'unités motrices.
Les séries longues vont toucher certaines fibres, puis les séries courtes, d'autres.
Ainsi, je pense qu'il faut alterner...
De temps en temps, tu cases du training spécifique force, avec du 5*5 par exemple.

Mais... ce n'est que mon avis ! Si d'autres pensent différemment, n'hésitez pas à intervenir !

je le fait a la maniere de ronnie coleman dans unbelivable juste la video de ce deadlift a presque 400 kg a 5 semaine de MR olympia .. a voir et bel exemple pour montrer le deadlift!! personne ne m'a appris le deadlift j'ai appris en regardant cette videos je suis aujourd'hui a 90kg pour 6reps mais je n'ose pas le maxi car j'ai peur de me faire mal au dos inutilement .

Attention, bon exercice mais il faut le maîtriser si on veut durer...

oui il faut bien le reproduire comme le squat voir meme plus dangereux que le squat .. il faut bien faire la transition entre la fin des jambes et le debut des lombaire lors du lever de la charge ...

L'utilisation d'une trap bar (barre hexagonale) pour le soulevé de terre génère plus de vitesse et de puissance tout en soulageant les articulations du bas du dos et de la hanche grâce au rapprochement de la barre et de l'axe vertical du corps.

Article très complet sur SCI Sport: Soulevé de terre, une variante plus sûre pour tous les athlètes

Bon article John.

Pour ma part le SDT 2x par semaine.
partiel dans la séance pour le dos, et jambes à moitié fléchies pour cibler les ischios/fessiers lors des séances de cuisses.

Très efficace pour moi en travaillant lourd en séries moyennes.

quand on voit des poses de dos on ne peut qu'en penser du bien perso plus de deadlift lourd mais plutot ses variantes qui sont romanian deadlift/ stiff DL / swing/ snatch /clean/clean and press avec haltères / barre ou kettlebell avec des poids modéré à moyen

Je me demande si je ne vais pas un jour m'en fabriquer une barre comme celle-ci, car elle est dure à trouver et les prix sont important...

C'est vrai qu'il faut compter une centaine d'euros, et qu'il n'en existe qu'en 50mm de diamètre.

Ou l'as tu trouver Jonn ? Par contre pas de problème pour moi, tous mes disques sont en 50 mm..

Je viens de trouver cela :

http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-Gewichte/Hantelstangen/50-mm---131_61_76.html?XTCsid=8b39deda9e596f8dbadce3d06af4aabd

Je vois que tu as trouvé tout seul, j'allais te donner le même lien !

Sinon il reste la solution des 2 triceps bomber:



Ou le bon vieux bricolage:

http://jva.ontariostrongman.ca/TITEFW.htm

Ha oui, effectivement les 2 triceps bomber sont une solution, je ne connaissais pas, merci John