Après le soulevé de terre "classique", je termine par par du SDT jambes tendues.

Le lendemain, j'ai souvent des courbatures au niveau des ischios. Alors, est ce seulement à cause de l'étirement réalisé par l'exercice ou celui ci travaille bien les ischios en plus des lombaires?
L'avis des spécialistes? L'utilisez vous spécifiquement pour entraîner vos ischios jambiers?

Perso je l'ai intégré à ma séance d'ischios mais j'ai beaucoup de mal à bien sentir ses derniers travailler sur cet exo, je pense avoir une mauvaise technique... En plus c'est bien dommage car mes ischios auraient bien besoin de quelques centimètres en plus .

Peut être dis je une bêtise, mais avec le SDT jambes tendues, les ischios ne travailleraient ils pas en isométrie?
C'est peut être pour cela que les sensations de travail ne sont pas les mêmes.

alors au lieu de chercher a soulever ta barre avec ton dos garde ta barre coller a tes jambes et cherche quand tu as descendu ta barre a la remonter par effet secondaire ...tu dois chercher juste a pousser ton bassin devant comme le ferai un haltérophile ! et ce en contractant ton fessier deplus garde tes jambes legerement flechi ! il ne faut pas "je pense " les garder totalement tendu ! essai et tu me diras

christophe ballester a écrit:

alors au lieu de chercher a soulever ta barre avec ton dos garde ta barre coller a tes jambes et cherche quand tu as descendu ta barre a la remonter par effet secondaire ...tu dois chercher juste a pousser ton bassin devant comme le ferai un haltérophile ! et ce en contractant ton fessier deplus garde tes jambes legerement flechi ! il ne faut pas "je pense " les garder totalement tendu ! essai et tu me diras

Moi je vais essayer ça!

sache que si ta barre ne colle pas a tes jambes quand tu remonte c que tu cherches a redresser ton dos au lieu de pousser ton bassin devant

christophe ballester a écrit:

sache que si ta barre ne colle pas a tes jambes quand tu remonte c que tu cherches a redresser ton dos au lieu de pousser ton bassin devant

Tu as raison, je crois que jusqu'à maintenant je pensais à redresser le dos... la prochaine fois je teste cela! Pousser le bassin vers le devant! Cependant je pense qu'une fois redressé, il ne faut pas continuer jusqu'à se cambrer (pousser son bassin trop loin vers l'avant).

christophe ballester a écrit:

sache que si ta barre ne colle pas a tes jambes quand tu remonte c que tu cherches a redresser ton dos au lieu de pousser ton bassin devant

je vois parfaitement ce que tu veux dire ! :yeah!:

Je vois également (je viens d'essayer à mon travail dans mon bureau...) et je vais essayer ça dès la semaine prochaine

ben moi aussi je vais essayer cela

ne pas chercher une charge excessive, mais une bonne sensation, car pour cet exo trop de poids ca casse tout je trouve

moi je le fais a 130 en 12 reps et je suis super en sensation

tres bon exercice pour les iskios , je le pratique régulièrement (d'ailleur ils sont tres beaux mes iskios) ma petite technique à moi je place légèrement mes pieds en canard

bébé

Je sais pas si pareil pour vous, mais je trouve que l'exercice est encore plus efficace quand on arrive à étirer les ischios en position basse.

Si vous le permettez, je vais rajouter mon grain de sel

1- Le stiff leg deadlift travaille principalement les extenseurs de la hanche ( longue portion du biceps femoral).
2- Ce muscle, tout comme tous les muscles ischio, répondent de facon optimal à des charges élevées en courtes séries ! donc, il est recommandé de garder un temps de contraction en-dessous des 30 secondes.
3- garder les genoux bloqués et poussez le bassin vers l'arrière tout en glissant la barre ou les dumbell le long des cuisses. Important aussi de garder le dos bien plat tout au long du mouvement.
4- pour accentuer l'étirement, vous pouvez placer sous la pointe des pieds une planche de bois ou une plate.
5- il est important, lorsqu'on initie la remontée, de contracter les fesses et de garder une tension constante au niveau des ischio. De cette facon, nous nous assurons d'utiliser uniquement ces muscles pour exécuter la portion concentrique du mouvement.
6- étirer toujours vos quadriceps entre chaque série pour assurer une amplitude de mouvement optimale.
7-dernier petit truc, placez-vous de côté par rapport au miroir de facon à observer la moindre courbature du dos. Dans ce cas, vérifier que le transfert de poids s'est bien fait au niveau des talons et que le bassin est bien poussé vers l'arrière. Si c'est le cas, c'est que votre flexibilité n'est pas asser bonne.Ne descendez pas plus bas et iniiter la portion concentrique du mouvement. Avec le temps et la pratique, vous améliorerez votre flexibilité.

Désolé pour le roman, mais pas évident d'être clair par écrit :baveux:

merci prof :yeah!:

bébé

merci pour les détails Alain!
il vaut mieux etre un peu long et écrire un roman comme tu dis plutot que d'etre trop vague

Proforce a écrit:

Si vous le permettez, je vais rajouter mon grain de sel
Désolé pour le roman, mais pas évident d'être clair par écrit :baveux:

Sur ce coup là, tu y as mis toute la salière!



Mais tu as raison, c'est important d'être très précis sur l'exercice. Ton commentaire apporte une plus-value à ce sujet sur le soulevé de terre jambes tendues !

bébé a écrit:

d'ailleur ils sont tres beaux mes iskios

Ca c'est clair que sur la photo tes jambes sont SUPERBES.

Mais de façon plus général, tout ton corps est joli.

çà répond bien,je trouve,aux séries longues,en fin de séance.

ça y est... je maîtrise enfin cet exercice!
Bonne sensations, et bonne progression!
Et j'ai gagné en souplesse!
Et le truc de penser à bouger son bassin de l'arrière vers l'avant, plutôt que de penser à soulever avec son dos, ça c'est nickel!

Pour cet exercice si on le fait avec haltères ou barre, il faut garder constamment le dos droit ?

Oui, bien sur !