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 Programme de préparation physique Judo

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adnathan



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MessageSujet: Programme de préparation physique Judo   Dim 30 Mar 2014 - 15:38

Ce programme correspond à la phase de préparation générale (préparatoire à la saison prochaine). Le but recherché est de développer les différentes qualités physiques :
Puissance, Endurance, Adresse.
Nous retiendrons pour cette phase de préparation uniquement les critères de puissance et d’endurance. (L’adresse faisant partie de la préparation physique spécifique).
NB : La puissance correspond à l’ensemble des paramètres permettant d’effectuer des actions à intensité maximum au niveau de la force et de la vitesse.
L’endurance correspond à l’ensemble des paramètres favorisant l’expression de la motricité pendant la durée la plus importante.
LUNDI : Footing (30 à 45 mn) Étirements
MARDI : Musculation à dominante foncière :

1. Avec charges :
• Développé couché 30 s 50 kg. (Soit 50 % de la charge maxi)
• Tirage planche 30 s 40 kg. (soit 50 % de la charge maxi)
• Rowing 30 s 30 kg.(soit 50 % de la charge maxi)
• Tirage nuque 30 s 30 kg.(soit 50 % de la charge maxi)
• Abdos 5 x 20 (alternés entre les exercices .)
• Étirements.
Récupération entre les exercices 1 mn 30 s.
2. Sans charge :
• 10 pompes + 5 pompes sautées.
• 15 tractions inclinées pieds surélevés sur un appui.
• 15 dips.
• 15 flexions jambes + 5 multi bonds.
• 15 abdominaux
• Étirements.
MERCREDI : Athlétisme à dominante puissance – résistance :
• 2 séries de 5 x 1 mn à 100 %, avec 1 mn de récupération active entre les répétitions. (course à allure modérée) . Récupération active de 10 mn entre les deux séries.
• Ou bien 5 x 300 mètres avec 1 mn de récupération passive entre les répétitions.
Récupération de 10 mn entre les deux séries.
• Étirements.
JEUDI : Musculation :
• Avec charges à dominante explosive, 3 séries de 3 répétitions à 90 %, récupération de 3 à 4 mn entre les 3 séries.
• Développé couché.
• 5 pompes sautées.
• Tirage banc.
• 5 barres fixes.
• squats ou presse.
• Abdos.
• Étirements.
• Sans charges, 6 fois je circuit training suivant :
• 10 pompes.
• 05 pompes sautées.
• 15 tractions.
• 15 flexions.
• 15 abdos.
• Étirements
VENDREDI : Endurance
Pour Infos : ce programme est pratique par l'équipe National de Judo France (Grâce a l'idée M. David Douillet, M. Boudaoud) et l'Appareil préféré de M. David Douillet et Banc de Musculation elle aide beaucoup pour son entrainement surtout pour tous type de développement des muscles.

------------------------
Pour bien pratique ce programme il faut pense aussi comment choisir son Banc de musculation comme appareil de musculation.
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gallis

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MessageSujet: Re: Programme de préparation physique Judo   Dim 30 Mar 2014 - 15:50

merci pour cette transmission, avec une petite prez on aurai atteins le nirvana  lol! lol! 

_________________
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Romain 72

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MessageSujet: Re: Programme de préparation physique Judo   Dim 30 Mar 2014 - 19:17

Bienvenue .
Il y a des mouvements qui sont terrible pour la poigne (tractions avec kimono par exemple et tout autres mouvements de tirage)
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manowar

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MessageSujet: Re: Programme de préparation physique Judo   Lun 31 Mar 2014 - 13:32

Dommage que ce soit pas dans "méthodes et questions diverses".

Merci tout de même pour cet exemple de programme spécifique au Judo.
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John
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MessageSujet: Re: Programme de préparation physique Judo   Sam 5 Avr 2014 - 17:24

C'est chose faite Mano ;-)
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