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 S'entrainer à 65 ans ??

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TOURAB



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MessageSujet: S'entrainer à 65 ans ??   Lun 9 Déc 2013 - 23:45

Peut-on reprendre les entrainements à 65 ans, après plusieurs années d'arrêt ?  Rolling Eyes 
Qu'elles sont les bienfaits ?
Et la nutrition ?
J'attends avec impatience vos conseils. 
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takezo

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MessageSujet: Re: S'entrainer à 65 ans ??   Mar 10 Déc 2013 - 0:26

si tu n'as pas de problèmes de santé particulier que tu n'essayes pas de soulever des montagnes comme au sommet de ta forme il n'y a aucun souci à reprendre une activité physique, mes entrainés ont entre 45 et 65 ans et sont très content de leur séances, lors des fermetures de salle ça leur manque, ça fait surtout du bien à la tête, on est plus dans la performance mais dans le jeu et la convivialité mais à la sortie il y a un travail physique bien équilibré qui rend l'entrainement agréable et accessible.  Twisted Evil 
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gallis

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MessageSujet: Re: S'entrainer à 65 ans ??   Mar 10 Déc 2013 - 8:10

quand la santé est présente et que l Age avance, les bienfait d une activité physique sont plus important que pour une personne très jeune, Sacher préserver votre mobilité car c est une des clefs du bien vieillir...............

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MessageSujet: entrainement a 68ans   Mar 10 Déc 2013 - 18:33

bonsoir je suis concerne par cet article puisque j ai 68ans . je repondrai tout depends de votre passe sportif pour beaucoup et de votre ligne de vie . j ai ete boxeur en anglaise amateur puis pro puis entraineur BEES2 avec des pros bien sur .puis je me suis remi a la muscu et la cata un AVC sans sequelles mais avec un traitement a vie . alors quelle a ete ma surprise quand le docteur m a autorise a refaire du sport!!!!! bon la perf n est plus au rdv mais je peux dire que ca va encore bien a la salle 3 fois/semaine et velo le reste. et puis je dirais que ca vous oblige aussi a faire attention a ce que l on mange egalement en bref des bienfaits sur toute la ligne .
cordialement gilbert
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TOURAB



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MessageSujet: Re: S'entrainer à 65 ans ??   Mar 10 Déc 2013 - 20:19

Merci à VOUS tous pour vos réponses ( pour moi c'est des encouragements )
Je vous fais savoir que j'ai repris les entrainements tous doucement, ça fait 2 mois,
3 fois par semaine. Mardi : pecs, biceps, triceps - jeudi : épaules, dorsaux - samedi : jambes, abdos
ce qui m'intrigue, c'est les courbatures,  Sad  ils ne veulent plus partir.
Faut-il donner au corps un peu plus de repos ??? Ou bien attendre qu'ils partent avec le temps ??
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gallis

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MessageSujet: Re: S'entrainer à 65 ans ??   Mar 10 Déc 2013 - 22:50

Tu peux déjà intercalé le bas du corps entre deux hauts,et pour les courbatures allège un peu tes séances et vois ce qui se passe...............

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MessageSujet: Re: S'entrainer à 65 ans ??   Mar 10 Déc 2013 - 23:31

Oui, j'ai déjà pensé à intercaler, mais en fin de compte ça revient au même.
Je vais essayer de revoir l’échauffement et les étirements et il parait aussi qu'il faut boire beaucoup d'eau pendant et après l'entrainement.
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takezo

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MessageSujet: Re: S'entrainer à 65 ans ??   Mer 11 Déc 2013 - 0:54

perso c'est deux entrainements par semaine comme base toute l'année avec parfois des séances de bonus en complément quand j'en ressens le besoin, j'ai donc des courbatures aussi mais qui ont quand même le temps de s'estomper d'une séance à l'autre ( lundi et jeudi ) et se sont en général des séances de type circuit training ou fullbody ainsi pas de prise de tête de savoir comment fractionner mes séances, tout le corps à chaque fois, de la variété dans les exos et une mise en train légère ainsi que des étirements en fin de séance. moi c'est ce qui me convient le mieux depuis une dizaine d'années .
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MessageSujet: Re: S'entrainer à 65 ans ??   Mer 11 Déc 2013 - 10:36

Il faudrait que tu détail ton entraînement pour avoir une idée du volume total, sinon on va parler en aveugle sans rien savoir.
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MessageSujet: Re: S'entrainer à 65 ans ??   Mer 11 Déc 2013 - 22:14

Ok! je vais essayer de détailler mon entrainement :
mardi : 10 minutes d'échauffement, pecs, 2 fois 10 -- incliné 2 x 10 avec barre. pull over 2 x 10 biceps, 2 x 10 avec barre. triceps couché sur banc, 2 x 10 avec barre.
jeudi : épaules avec barre derrière la nuque 2 x 10 -- l'oiseau 2 x 10, élévation latérale 2 x 10
dorsaux, tirage horizontal 3 x 10 et barre fixe main en supination 3 x 2 doucement.
samedi, squat très léger mollet et abdos.
après chaque séance, étirements sans trop forcer.
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takezo

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MessageSujet: Re: S'entrainer à 65 ans ??   Jeu 12 Déc 2013 - 13:41

De mon point de vue je trouve ça bien, tu n'en fait pas trop justement tes séances doivent être courtes et c'est aussi très bien j'aime aussi le principe des deux séries car je le pratique de temps à autre dans un livre "s'entrainer avec bruce lee" il est dit que ce dernier estimait qu'il n'y avait pas besoin de plus que 2 sets (son objectif n'était pas le bodybuilding de concours non plus) que tu squatte léger est une bonne chose aussi le tout c'est de faire de la flexion sur jambes même sans poids aucun pour le dos tu ne fais que deux exos perso j'aime bien faire bcp d'exos (avec 1 set ou 2 par exo je ne fais plus de traction à la barre trop dur et risque de blessure donc que tu fasses 3x2reps (lent) un je te félicite à ton âge faut le faire mais perso j'éviterais, je préfère les tractions inversés horizontale ou inclinée à la place (+de reps moins de risque ) ou les bents row barre ou haltères ou alors la poulie haute   Twisted Evil 
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manowar

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MessageSujet: Re: S'entrainer à 65 ans ??   Jeu 12 Déc 2013 - 15:18

En regardant ton programme, j'irais plutôt sur la première idée de Takezo, c'est à dire faire du fullbody 2 à 3 fois par semaine.

Chaque muscle entraîné à chaque séance avec un exercice de base en commençant du plus gros au plus petit (de preférence), 3 séries par muscle avec des répétitions qui varient de 8 à 15.

Echauffement trop long, 5 minutes suffise en faisant tout le corps (monté en température). Etirements modérés car je considère non nécessaire, plutôt un retour au calme.

Si tu ne trouve pas sur le site je te donnerai un exemple de fullbody.
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TOURAB



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MessageSujet: Re: S'entrainer à 65 ans ??   Jeu 12 Déc 2013 - 19:19

Merci pour tous, vos points de vues seront toujours les bienvenus.
Après 2 mois d'entrainement, je pense qu'il est temps de changer de programme, avant d'entrer dans la monotonie : qu'est ce que vous me conseillez ???? confused 
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MessageSujet: Re: S'entrainer à 65 ans ??   

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