Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !
Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !
Le forum du bodybuilding et du fitness
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  RechercherRechercher  Dernières imagesDernières images  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  
Le Deal du moment :
Fnac : 2 Funko Pop achetées : le 3ème ...
Voir le deal

Partagez | 
 

 La traction à la barre fixe, mains en pronation

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Hélios

Hélios

Masculin
Nombre de messages : 837
Age : 76
Localisation : AUVERGNE
Réputation : 15
Points : 12017
Date d'inscription : 02/12/2007

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeMer 12 Déc 2007 - 19:11

La traction à la barre fixe, mains en pronation 50_xpl13La traction à la barre fixe, mains en pronation Hhgf10
Revenir en haut Aller en bas
Hélios

Hélios

Masculin
Nombre de messages : 837
Age : 76
Localisation : AUVERGNE
Réputation : 15
Points : 12017
Date d'inscription : 02/12/2007

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeLun 17 Déc 2007 - 13:58

La traction à la barre fixe, mains en pronation Cci00060
Revenir en haut Aller en bas
remy13

remy13

Masculin
Nombre de messages : 801
Age : 30
Localisation : arles
Salle d'entrainement : c.c.c
Réputation : -52
Points : 11743
Date d'inscription : 20/07/2009

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeDim 23 Aoû 2009 - 17:53

quand on est debutant et que l'on arrive pas a faire des series completes on peut faire que la descente tout en retenant un max notre poid non ?
Revenir en haut Aller en bas
bloodyguitar

bloodyguitar

Masculin
Nombre de messages : 1155
Age : 38
Localisation : bouc bel air
Salle d'entrainement : Genae
Réputation : 18
Points : 12491
Date d'inscription : 29/07/2009

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeDim 23 Aoû 2009 - 18:10

Tu fais combien de rep ?
Tu descends complétement ?
Tu bombes la poitrine pendant l'exercice ?

_________________
You can't see me ! My time is now !
Revenir en haut Aller en bas
remy13

remy13

Masculin
Nombre de messages : 801
Age : 30
Localisation : arles
Salle d'entrainement : c.c.c
Réputation : -52
Points : 11743
Date d'inscription : 20/07/2009

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeDim 23 Aoû 2009 - 18:13

je dois en faire 5 je monte bien et je descend bien au max pour bien etirer le dos j'attend un peu (1OU2sec) puis remonte eu je croise les jambes mais bomber la poitrine je ne sais pas Neutral
Revenir en haut Aller en bas
JR
Modérateur
JR

Nombre de messages : 7354
Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges
Réputation : 121
Points : 18859
Date d'inscription : 02/12/2007

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeDim 23 Aoû 2009 - 21:05

remy13 a écrit:
quand on est debutant et que l'on arrive pas a faire des series completes on peut faire que la descente tout en retenant un max notre poid non ?

lol moi j'suis pas débutant et si j'arrive à en faire 4 reps dont une correcte, c'est le bout du monde!! Embarassed
Revenir en haut Aller en bas
jean francois ballester

jean francois ballester

Masculin
Nombre de messages : 5534
Age : 50
Localisation : sanary sur mer
Salle d'entrainement : Gigagym
Réputation : 30
Points : 13437
Date d'inscription : 21/01/2008

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeDim 23 Aoû 2009 - 21:41

y a des methodes pour progresser Wink

_________________
tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
Revenir en haut Aller en bas
remy13

remy13

Masculin
Nombre de messages : 801
Age : 30
Localisation : arles
Salle d'entrainement : c.c.c
Réputation : -52
Points : 11743
Date d'inscription : 20/07/2009

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeDim 23 Aoû 2009 - 21:58

c'est bien ce que je fais ou pour le momment il vaut mieu que je me concentre sur les tirages rowing etc ... et faire les tractions plus tard ?
Revenir en haut Aller en bas
jean francois ballester

jean francois ballester

Masculin
Nombre de messages : 5534
Age : 50
Localisation : sanary sur mer
Salle d'entrainement : Gigagym
Réputation : 30
Points : 13437
Date d'inscription : 21/01/2008

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeDim 23 Aoû 2009 - 22:17

bien sur que c est bien !

_________________
tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
Revenir en haut Aller en bas
bloodyguitar

bloodyguitar

Masculin
Nombre de messages : 1155
Age : 38
Localisation : bouc bel air
Salle d'entrainement : Genae
Réputation : 18
Points : 12491
Date d'inscription : 29/07/2009

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeLun 24 Aoû 2009 - 13:59

Les exercices à poids de corps sont une référence.
Pompe
Dips
Traction
Free squat
Fente...

Si tu utilises que des machines et que tu es incapable de faire des exercices à poids de corps, c'est qu'il y a un soucis..

_________________
You can't see me ! My time is now !
Revenir en haut Aller en bas
remy13

remy13

Masculin
Nombre de messages : 801
Age : 30
Localisation : arles
Salle d'entrainement : c.c.c
Réputation : -52
Points : 11743
Date d'inscription : 20/07/2009

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeLun 24 Aoû 2009 - 14:15

j'arrive a faire tous ce que tu vien de dire mais pour les tractions je n'en fais que 5( bien executées)
Revenir en haut Aller en bas
jean francois ballester

jean francois ballester

Masculin
Nombre de messages : 5534
Age : 50
Localisation : sanary sur mer
Salle d'entrainement : Gigagym
Réputation : 30
Points : 13437
Date d'inscription : 21/01/2008

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeLun 24 Aoû 2009 - 14:17

c est deja ca , mange des series , meme de 5 reps !! Ajoute des phase d isometrie avec tes tractions , iso avec charge !

_________________
tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
Revenir en haut Aller en bas
remy13

remy13

Masculin
Nombre de messages : 801
Age : 30
Localisation : arles
Salle d'entrainement : c.c.c
Réputation : -52
Points : 11743
Date d'inscription : 20/07/2009

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeLun 24 Aoû 2009 - 14:25

c'est quoi des phases d'isometrie ? Embarassed
Revenir en haut Aller en bas
Yohann
Modérateur
Yohann

Masculin
Nombre de messages : 4675
Age : 41
Localisation : Amiens
Salle d'entrainement : BioGym
Réputation : 66
Points : 14873
Date d'inscription : 03/01/2008

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeLun 24 Aoû 2009 - 15:20

Tu as ta réponse sur le forum: Wink
Le lexique de l'entrainement
Revenir en haut Aller en bas
remy13

remy13

Masculin
Nombre de messages : 801
Age : 30
Localisation : arles
Salle d'entrainement : c.c.c
Réputation : -52
Points : 11743
Date d'inscription : 20/07/2009

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeLun 24 Aoû 2009 - 15:23

a ben maintenant que je sais se que c'est je le faisais deja avant mais pour une serie ( la derniere) . Laughing
Revenir en haut Aller en bas
bloodyguitar

bloodyguitar

Masculin
Nombre de messages : 1155
Age : 38
Localisation : bouc bel air
Salle d'entrainement : Genae
Réputation : 18
Points : 12491
Date d'inscription : 29/07/2009

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeLun 24 Aoû 2009 - 16:48

le stato-dynamique est encore mieux si tu arrives déjà à en faire 5.

_________________
You can't see me ! My time is now !
Revenir en haut Aller en bas
takezo

takezo

Masculin
Nombre de messages : 2482
Age : 67
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 13608
Date d'inscription : 25/10/2009

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeSam 19 Déc 2009 - 15:53

c'est un exo de force donc en sets de 5 c'est très bien La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_cheers sinon la poulie haute te permet de finaliser le travail et adaptant le poids à ta mesure selon le nbre de reps que tu veux atteindre La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_wink
Revenir en haut Aller en bas
Magnum13

Magnum13

Masculin
Nombre de messages : 1878
Age : 36
Localisation : Arles
Réputation : 28
Points : 13629
Date d'inscription : 03/02/2009

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeDim 20 Déc 2009 - 16:54

D'ailleurs pour ce qui est des tractions il faut éviter de faire des hyperflexions des épaules car ça peut vous abîmer le bourrelet glénoïdien.
Ce qui sous-entendu aussi les exo tel que le tirage vertical, il ne faut pas laisser emporter ses épaules en étirant.
Revenir en haut Aller en bas
John
Administrateur
John

Masculin
Nombre de messages : 3977
Age : 39
Localisation : Ille sur Têt (66)
Salle d'entrainement : A la maison
Réputation : 96
Points : 15793
Date d'inscription : 02/12/2007

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeJeu 8 Mai 2014 - 13:47

En prise pronation, les tractions ne solliciteront pas plus les grands dorsaux que ne le feront les tractions en prise supination.
En revanche, l'accent sera mis sur les trapèzes inférieurs.

A noter que la prise neutre sollicitera davantage les deltoïdes postérieurs.

Etude à lire sur SCI-Sport: http://www.sci-sport.com/articles/differences-de-sollicitations-musculaires-entre-tractions-pronation-et-supination-107.php
Revenir en haut Aller en bas
http://www.culturephysique.fr
Kai
Administrateur
Kai

Masculin
Nombre de messages : 3958
Age : 41
Localisation : Toulouse
Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne
Réputation : 37
Points : 14658
Date d'inscription : 02/12/2007

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeVen 9 Mai 2014 - 8:57

Merci John

_________________
Ne jamais être satisfait...
Revenir en haut Aller en bas
coleman fan



Masculin
Nombre de messages : 516
Age : 35
Localisation : nord
Réputation : 3
Points : 9333
Date d'inscription : 19/06/2012

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeDim 11 Mai 2014 - 12:40

je le fais avec un lest de 10 kg je fais des séries dégressives couplé avec des dips parallèles lesté aussi ..

_________________
je suis comme le roseau , je plie mais ne rompt pas !!
Revenir en haut Aller en bas
John
Administrateur
John

Masculin
Nombre de messages : 3977
Age : 39
Localisation : Ille sur Têt (66)
Salle d'entrainement : A la maison
Réputation : 96
Points : 15793
Date d'inscription : 02/12/2007

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeJeu 26 Mar 2015 - 18:20

Comment apprendre à faire des tractions et à progresser :

Revenir en haut Aller en bas
http://www.culturephysique.fr
manowar

manowar

Masculin
Nombre de messages : 3782
Age : 55
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 154
Points : 14880
Date d'inscription : 27/11/2010

La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitimeSam 28 Mar 2015 - 19:42

C'est bien avec les élastiques, jamais essayé, je pratiquais la fin de la vidéo en freinant la descente, c'était très efficace chez moi.
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




La traction à la barre fixe, mains en pronation _
MessageSujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation   La traction à la barre fixe, mains en pronation Icon_minitime

Revenir en haut Aller en bas
 

La traction à la barre fixe, mains en pronation

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: L'ENTRAINEMENT :: Les exercices :: Dorsaux, trapèzes et lombaires-
Sauter vers: