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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Mer 12 Déc 2007 - 19:11
Hélios
Nombre de messages : 837 Age : 76 Localisation : AUVERGNE Réputation : 15 Points : 12017 Date d'inscription : 02/12/2007
Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Lun 17 Déc 2007 - 13:58
remy13
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Dim 23 Aoû 2009 - 17:53
quand on est debutant et que l'on arrive pas a faire des series completes on peut faire que la descente tout en retenant un max notre poid non ?
bloodyguitar
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Dim 23 Aoû 2009 - 18:10
Tu fais combien de rep ? Tu descends complétement ? Tu bombes la poitrine pendant l'exercice ?
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Dim 23 Aoû 2009 - 18:13
je dois en faire 5 je monte bien et je descend bien au max pour bien etirer le dos j'attend un peu (1OU2sec) puis remonte eu je croise les jambes mais bomber la poitrine je ne sais pas
JR Modérateur
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Dim 23 Aoû 2009 - 21:05
remy13 a écrit:
quand on est debutant et que l'on arrive pas a faire des series completes on peut faire que la descente tout en retenant un max notre poid non ?
lol moi j'suis pas débutant et si j'arrive à en faire 4 reps dont une correcte, c'est le bout du monde!!
jean francois ballester
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Dim 23 Aoû 2009 - 21:41
y a des methodes pour progresser
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Dim 23 Aoû 2009 - 21:58
c'est bien ce que je fais ou pour le momment il vaut mieu que je me concentre sur les tirages rowing etc ... et faire les tractions plus tard ?
jean francois ballester
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Dim 23 Aoû 2009 - 22:17
bien sur que c est bien !
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bloodyguitar
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Lun 24 Aoû 2009 - 13:59
Les exercices à poids de corps sont une référence. Pompe Dips Traction Free squat Fente...
Si tu utilises que des machines et que tu es incapable de faire des exercices à poids de corps, c'est qu'il y a un soucis..
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Lun 24 Aoû 2009 - 14:15
j'arrive a faire tous ce que tu vien de dire mais pour les tractions je n'en fais que 5( bien executées)
jean francois ballester
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Lun 24 Aoû 2009 - 14:17
c est deja ca , mange des series , meme de 5 reps !! Ajoute des phase d isometrie avec tes tractions , iso avec charge !
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remy13
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Lun 24 Aoû 2009 - 14:25
c'est quoi des phases d'isometrie ?
Yohann Modérateur
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Lun 24 Aoû 2009 - 15:20
Tu as ta réponse sur le forum: Le lexique de l'entrainement
remy13
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Lun 24 Aoû 2009 - 15:23
a ben maintenant que je sais se que c'est je le faisais deja avant mais pour une serie ( la derniere) .
bloodyguitar
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Lun 24 Aoû 2009 - 16:48
le stato-dynamique est encore mieux si tu arrives déjà à en faire 5.
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takezo
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Sam 19 Déc 2009 - 15:53
c'est un exo de force donc en sets de 5 c'est très bien sinon la poulie haute te permet de finaliser le travail et adaptant le poids à ta mesure selon le nbre de reps que tu veux atteindre
Magnum13
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Dim 20 Déc 2009 - 16:54
D'ailleurs pour ce qui est des tractions il faut éviter de faire des hyperflexions des épaules car ça peut vous abîmer le bourrelet glénoïdien. Ce qui sous-entendu aussi les exo tel que le tirage vertical, il ne faut pas laisser emporter ses épaules en étirant.
John Administrateur
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Jeu 8 Mai 2014 - 13:47
En prise pronation, les tractions ne solliciteront pas plus les grands dorsaux que ne le feront les tractions en prise supination. En revanche, l'accent sera mis sur les trapèzes inférieurs.
A noter que la prise neutre sollicitera davantage les deltoïdes postérieurs.
Etude à lire sur SCI-Sport: http://www.sci-sport.com/articles/differences-de-sollicitations-musculaires-entre-tractions-pronation-et-supination-107.php
Kai Administrateur
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Ven 9 Mai 2014 - 8:57
Merci John
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coleman fan
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Dim 11 Mai 2014 - 12:40
je le fais avec un lest de 10 kg je fais des séries dégressives couplé avec des dips parallèles lesté aussi ..
_________________ je suis comme le roseau , je plie mais ne rompt pas !!
John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15793 Date d'inscription : 02/12/2007
Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Jeu 26 Mar 2015 - 18:20
Comment apprendre à faire des tractions et à progresser :
manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation Sam 28 Mar 2015 - 19:42
C'est bien avec les élastiques, jamais essayé, je pratiquais la fin de la vidéo en freinant la descente, c'était très efficace chez moi.
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Sujet: Re: La traction à la barre fixe, mains en pronation
La traction à la barre fixe, mains en pronation
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