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 L'entrainement en half-body

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kennywiz12

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MessageSujet: L'entrainement en half-body   Sam 20 Avr 2013 - 21:52

Bonsoir à tous,

je regarde sur youtube des jeunes bodybuilders qui ont commencé il y a 2 ans, qui ont commencé avec un programme "normal" ou "classique" de deuxmuscles par entrainements
Et depuis peu, ils ont commencés un entrainement ou ils font un jour le haut du corps léger puis bas du corps léger puis haut du corps lourd suivis du bas du corps lourd.

Que pensez-vous de ceci ? Déja essayé ? Est-ce que cela aide vraiment niveau prise de masse ?

J'attend de vous un maximum d'infos !

Bonne soirée Smile

Kenny
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takezo

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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Sam 20 Avr 2013 - 23:10

j'en pense que du bien Laughing
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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Sam 20 Avr 2013 - 23:16

Vraiment ? Vous avez déjà essayé cet entrainement ? Est-ce une bonne idée que j commence cet entrainement en sachant que je voudrais prendre un maximum de masse !

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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 8:40

Sur ton post de présentation tu veux voir tes abdos,c est très difficile(pour ne pas dire impossible)en prise de masse...................
Pour les entrainements essaye,regarde ce qui te convient,un entrainement ce doit etre structurer,sur une période te permetant de voir si des résultats viennent,et par petites touches affiner tes choix...............
BON COURAGE sunny

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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 9:21

Merci du conseil ! Je vais le faire pendant une certaine période et je regarderai si je vois des changements ou pas :D

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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 10:59

Gallis a raison, si ton objectif est de prendre de la masse, il ne faudra pas que tu te focalise sur les détails et la définition. Tu ne peux pas prendre de la masse et t'assécher simultanément.
Après si toi tu estime que tu as éventuellement besoin de perdre du gras par exemple, je te conseillerai de commencer par une petite diète. Ensuite dans un second temps entamer une pdm sur une base propre. Là c'est à toi de voir selon ta forme actuelle.

Le type de training que tu décris plus haut me laisse un peu songeur... je n'ai jamais essayé mais je préfère m'en tenir aux basiques Smile
Pour la division de ton training, prends déjà bien garde à ne pas solliciter un groupe musculaire deux jours d'affilé. (par exemple évite de faire dos lundi et biceps mardi, tes biceps auront déjà été fortement sollicités lors du travail des dorsaux. Lorsque tu entraîne de gros groupes musculaires, d'autres petits groupes interviennent également)
Les muscles ont besoin de temps pour parvenir à récupérer et à croitre. Le repos est donc une chose également très importante et dois faire parti intégrante de ton programme de muscu.

Ne te connaissant pas personnellement, ne connaissant ni ta taille, tes mensuration, ton poids, ton BF etc, je ne peux pas me permettre de te donner des infos plus précises...
Sache que chaque entrainement, chaque diète doivent être individualisés. Chaque humain est constitué différemment et ne réagira pas de la même façon aux stimulis.
Comme l'a dit Gallis, c'est à toi d'essayer de trouver ce qui fonctionne pour TOI.
Tu es le mieux placé pour connaître ton corps^^

ce n'est pas évident au début car on tâtonne, on expérimente, mais c'est quelque chose de fascinant.
On peut aider à t’aiguiller, à éviter certaines erreurs, aider à structurer tes choix, mais ton meilleur juge c'est toi Smile



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takezo

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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 11:57

c'est assez curieux de voir que vous considérez le travail split comme une base alors qu'il n'en est rien, la logique est de commencer par un travail full body, ensuite de faire du half body et une fois que l'on acquis de bonne base on passe au travail splité ( si on le souhaite ) là à mon avis tu as débuté en faisant l'inverse ( enfin pas encore ) mais c'est pas de ta faute c'est la faute qui t'ont conseillé et qui ont perdu certaines notions en route où les ignoraient tout simplement. scratch
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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 12:09

je ne pense pas qu'il ai déjà commencé, le tir peut donc être rectifié.

Pour ma part, j'ai débuté en commençant par du full, mais j'ai assez vite changé de méthode. Je suis passé à un entrainement par muscle par jour, ça avait plus de sens pour moi.
depuis je suis toujours plus ou moins cette méthode.

En tout cas je suis d'accord avec toi que pour débuter, le full et half sont très bons.

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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 13:26

Avant toutes choses merci du conseil !
Je fais 1m76 et 67 kilos
J'ai commencé par du full body mais je suis très vite passé a du half

Je fais lundi : pec biceps ( je ne fais pas triceps pour que mon muscle soit bien "frais" un autre jour)

Mardi : dos

Mercredi : épaule triceps trapèze

jeudi : repos

vendredi : jambes

samedi : abdos et léger cardio

Je n'ai pas encore commencé le programme que l'on m'avait conseillé et je crois qu'avec ce que vous m'avez dit je resterai sur celui-ci

Peut-être avez-vous des conseils sur mon entrainement ? J'ai remarqué que je ne tentais pas plus lourd et je dois donc travailler là-dessus mais je pense qu'avec cet entrainement je devrais bien prendre !

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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 13:49

ce que tu viens d'expliquer c'est du split pas du half, ou alors du pseudo half Twisted Evil
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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 13:54

Vous voulez dire quoi par du half alors Smile ?

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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 14:23

Half = moitié en anglais....
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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 14:28

Oui je sais, donc c'est simplement faire le haut un jour et le bas un autre ?

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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 17:50

Tout à fait

Exemple

Lundi pec, dos, épaules, puis bras
Mardi repos
mercredi Jambes (la totalité)
Jeud repos
Vendredi Comme Lundi
Samedi et dimanche repos
Lundi Comme mercredi
Mardi repos
Mercredi Comme primier Lundi, enfin ect.....
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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 18:07

D'accord ! Et combien d'exercices par muscle ?

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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 20:34

Et est-ce que je dois faire un 3x10 reps ?

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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 20:53

2 à 3 exos pour les gros muscles 1 à 2 exos pour les petits, interchangeables selon les séances donc moins d'exos sur un même muscle qu'un split mais répété deux fois dans la semaine Rolling Eyes
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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 20:56

Ok pour ca et en 3x10 reps ?

Pouvez-vous me classer les gros et petits muscles afin d'être sur la même " longueur d'ondes"

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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 21:11

Gros muscles: DOS/CUISSES/PECS
Petits muscles:biceps:triceps:epaules:mollets:trapèzes:
lombaires,abdos,obliques,avant bras,

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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 21:13

Merci ! ! y'a plus qu'a s'entrainer ! je suis impatient d'être demain a la salle

Je peux vraiment plus me passer d'y aller !

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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Dim 21 Avr 2013 - 23:38

c'est un bon addict Twisted Evil
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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Lun 22 Avr 2013 - 17:16

Ho oui Smile a l école je pense qu à une chose : rentrer pas pour se taper devant la Playstation mais pour aller à la salle !

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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Lun 22 Avr 2013 - 18:47

2 par muscle pour le haut du corps et 3 ou 4 pour le bas. Abdominaux tous les jours.
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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Lun 22 Avr 2013 - 18:48

Mince, j'avais pas vu qu'il y avait déjà eu des réponses.
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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   Lun 22 Avr 2013 - 20:02

Me voilà revenu de l entraînement haut du corps ! Pec dos épaulés biceps triceps ! Me suis bien tué et j ai bien aimé le style d entraînement !

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MessageSujet: Re: L'entrainement en half-body   

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