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 Kenny

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kennywiz12

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MessageSujet: Kenny   Sam 20 Avr 2013 - 21:42

Bonsoir à tous,

Je m'appelle Kenny ( 19 ans ) , je suis belge et j'habite Liège.
Cela va faire maintenant 1 an que je vais à la salle.
J'ai pris 6 kilos, j'en fais donc maintenant 67.

Je stagne un peu niveau poids et prise de masse musculaire, je pense que je devrais plus varier les exercices etc.
J'ai de grosses difficultés a développer abdos et pecs et je viens donc sur ce forum pour me renseigner et avoir l'avis de professionnels ou d'amateurs qui pourraient me conseiller

Cela fait & an que je suis passionné par le culturisme, beaucoup de gens ne comprennent pas comment on peut aimer un corps qui pour eux ne ressemble a rien, mais pour moi c'est la volonté, le mental, et le sacrifice qui me touche énormément. Pour moi c'est plus qu'un sport, je dirais un mode de vie.

Bonne soirée à tous

Kenny
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BM

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MessageSujet: Re: Kenny   Sam 20 Avr 2013 - 21:51

Bienvenue à toi Kenny Smile
beaucoup de gens sauront te donner de bons conseils par ici^^

_________________
"Push harder!"    
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kennywiz12

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MessageSujet: RE   Sam 20 Avr 2013 - 21:53

Merci Smile

Je viens déjà de poster a première question, je suis impatient d'en apprendre plus !

Bonne soirée
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Magnum13

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MessageSujet: Re: Kenny   Sam 20 Avr 2013 - 22:16

Bienvenue
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MessageSujet: RE   Sam 20 Avr 2013 - 22:17

Merci Merci !
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Kai
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MessageSujet: Re: Kenny   Sam 20 Avr 2013 - 22:29

Bienvenue

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kennywiz12

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MessageSujet: RE   Sam 20 Avr 2013 - 22:33

Merci Smile
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takezo

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MessageSujet: Re: Kenny   Sam 20 Avr 2013 - 23:08

bienvenue cheers
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MessageSujet: Re: Kenny   Sam 20 Avr 2013 - 23:17

Merci tongue

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gallis

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MessageSujet: Re: Kenny   Dim 21 Avr 2013 - 8:31

WELCOME MAN cheers

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L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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MessageSujet: Re: Kenny   Dim 21 Avr 2013 - 9:18

Merci :D

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manowar

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MessageSujet: Re: Kenny   Dim 21 Avr 2013 - 17:44

Bienvenue

Décris ton entrainement de la semaine pour voir ce qui peut éventuellement clocher.
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MessageSujet: Re: Kenny   Dim 21 Avr 2013 - 18:08

Lundi : Pec & Biceps

Mardi : Dos

Mercredi : Epaules Triceps

Jeudi : Repos

Vendredi : Jambes

Samedi & Dimanche : Repos

Voilà

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John
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MessageSujet: Re: Kenny   Lun 22 Avr 2013 - 12:45

Bienvenue !
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MessageSujet: Re: Kenny   Lun 22 Avr 2013 - 17:17

Merci John !

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MessageSujet: Re: Kenny   Lun 22 Avr 2013 - 18:49

Quels exercices et quels types de série, car là c'est juste la répartition de la semaine.
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Romain 72

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MessageSujet: Re: Kenny   Lun 22 Avr 2013 - 21:05

Bienvenue
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MessageSujet: Re: Kenny   Lun 22 Avr 2013 - 21:10

Merci romain !

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MessageSujet: Les galettes de riz   Dim 28 Juil 2013 - 23:41

Bonsoir tout le monde !

Je mange souvent 2 galettes de riz avec mon shaker ( matin et post-training ) + quand j'ai un petit creux

bien ? les mangers à un autre moment ? les remplacer ?

Merci !

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MessageSujet: Re: Kenny   Mar 30 Juil 2013 - 15:59

Personnes pour m'aider .. ?

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MessageSujet: Re: Kenny   Lun 16 Sep 2013 - 19:01

Bonjour tout le monde ! Je met à jour ma présentation !

Depuis mon inscription j'ai pris 6 kilos Smile
J'ai pris beaucoup de whey, et me suis entrainé comme jamais ! Assez content des résultats d'ailleurs Smile mais les deux mois de vacances ont eu ma peau ( vacances 3 semaines en Espagne puis job d'étudiant ) J'ai décidé de me lancer dans une petit sèche ( -2kg ) au niveau du ventre je le vois !( j'avais trop mal au coeur de le voir comme ca ! ) Et maintenant je reprend une prise de masse !

Mon training :

Lundi : Haut du corps léger
Dvlp incliné haltère : 6x10
Tirage a un bras : 3x10
Dvlp épaule : 3x15
Ecarté haltère : 3x15
Triceps poulie : 3x15
Curl au pupitre : 3x15

Mardi : Bas du corps lourd
Squat : 5x5
Soulevé de terre : 5x5
Leg curl : 3x15
Mollet debout : 6x10

Mercredi : Haut du corps lourd
Dvlp couché : 5x5
Tirage horizontal : 5x8
Press pec : 3x8
Tirage vertical ( prise supination ) : 3x12
elevation latéral épaules : 3x12

Jeudi : Bas du corps léger
Squat 6x10
Extension d'une jambe : 3x10
Mollets debout : 6x10
Leg press : 3x15
Mollets assis : 3x15
Extension deux jambes : 3x15
Leg curl : 3x15

J'adore le ressenti après l'entrainement ! J'aime vraiment bien Smile

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MessageSujet: Re: Kenny   Lun 16 Sep 2013 - 19:09

De mon avis

Lundi, passe tous tes 3 x 15 en 3 x 12.
Mercredi, press pec, passe de 3 x 8 à 3 x 12. Elévations latérale, fait plutôt tirage au menton prise serrée (c'est pour les épaules) avec 3 x 8.

Par contre je ferais tout de même 1 jour de repos entre ton mardi et mercredi.
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MessageSujet: Re: Kenny   Lun 16 Sep 2013 - 19:11

Merci des conseils ! Je vais faire ça Smile

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