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 L'élévation latérale des bras avec haltères

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Hélios

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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Lun 17 Déc 2007 - 12:21





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Hélios

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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Lun 31 Déc 2007 - 12:52

Très rares sont les personnes qui savent faire les élévations latérales. Je vous mets ci-dessous un texte de mon ami Emmanuel Legheard extrait de son livre absolument fantastique Force de la théorie à la pratique, aux éditions Amphora : voir le lien suivant: http://culturephysique.forumpro.fr/la-presse-ecrite-librairie-f19/la-force-de-la-theorie-a-la-pratique-t337.htm
Il ne fait pas le moindre doute que je suis 100% d'accord avec lui, et que toute personne se passionnant pour l'anatomie humaine et la biomécanique aura constaté la véracité de ce qui est ici affirmé.
___________________________________

" Les élévations latérales sont l'exercice numéro un pour l'isolation des épaules, si toutefois elles sont exécutées correctement. Or, pour les exécuter correctement, il faut comprendre le fait primitif qui dicte toutes les directives de bon sens prodiguées dans les livres et les revues sans plus d'explication.
Ce fait primitif, résumé en un langage imagé, pourrait se formuler comme suit : la rotation externe de l'humérus est le pire ennemi des élévations latérales.Quand le bras tourne en rotation externe, en effet, seul le deltoïde antérieur profite de l'exercice, assisté dans sa tâche par d'autres muscles qui n'ont rien à voir avec ceux de l'épaule. En revanche, plus on tourne les bras en rotation interne, et plus le deltoïde externe participe à l'élévation latérale du bras."


_______________________________________________________
Il faut donc maintenir le pouce vers le bas, comme si on servait à boire avec un pichet et garder cette position pendant l'élévation des bras afin d'entraîner la pronation du poignet, et donc imprimer un mouvement de rotation interne de l'humérus.
Il ne sert à rien de monter les mains plus haut que les épaules car les bras auront tendance à se mettre naturellement en rotation externe.
On s'efforcera de garder les coudes dans l'alignement des poignets.
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umag

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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Sam 5 Jan 2008 - 18:13

J'ai trouvé l'article de G.Rideau dans le mdm très bien fait surtout quand il explique qu'il faut essayer d'éloigner les mains le plus loin possible du corps et non les monter. Ce petit détail m'a vraiment fait progresser en sensation.
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Hélios

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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Sam 5 Jan 2008 - 19:55

umag a écrit:
J'ai trouvé l'article de G.Rideau dans le mdm très bien fait surtout quand il explique qu'il faut essayer d'éloigner les mains le plus loin possible du corps et non les monter. Ce petit détail m'a vraiment fait progresser en sensation.

Oui, bien sûr qu'il faut absolument éloigner les mains le plus loin possible du corps, et pour celà il faut faire de VRAIES élévations latérales, c'est- à-dire partir avec les mains sur le côté des cuisses et lever les bras jusqu'à former un angle à 90° avec le corps.
Mais pour soulever plus lourd dans le but d'épater les autres personnes de la salle et par fierté mal placée, nombreux sont ceux qui ne montent que les mains ( et donc les coudes restent très bas) ou se contentent de faire des élévations partielles avec des poids très lourds.
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Kai
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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Jeu 10 Jan 2008 - 14:44

l'autre jour un gars faisais les épaulesà la salle, et au moment de cet exo, voyant qu'il le faisais mal, je lui ai dis d'imaginer qu'il versait un verre d'eau en fin de mouvement...il a changé d'haltere pour une plus legere et a mieux senti sa portion moyenne du delto!

comme quoi, rien ne sert de forcer si on ne sais pas comment! Wink
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Hélios

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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Ven 11 Jan 2008 - 13:09

Le gros problème c'est que les gars croient que plus ils vont lever lourd et plus ils seront musclés. Ils se trompent de sport ...
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roro77

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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Ven 11 Jan 2008 - 20:00

Kai a écrit:
l'autre jour un gars faisais les épaulesà la salle, et au moment de cet exo, voyant qu'il le faisais mal, je lui ai dis d'imaginer qu'il versait un verre d'eau en fin de mouvement...il a changé d'haltere pour une plus legere et a mieux senti sa portion moyenne du delto!

comme quoi, rien ne sert de forcer si on ne sais pas comment! Wink

quel coatch, je suis en admiration combien la séance ma biche? lol! en tous cas c est un etres bonne explication que tu lui a donner la
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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Sam 2 Fév 2008 - 11:47

je suis entierement d'accord avec tout ce qui a ete dit sur ce post, par contre la photo de cette charmante demoiselle n'a rien à faire là !! car elle a tout faut je pense qu'il faidrait l'a remplacer??

:réflexion: bébé
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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Mar 17 Fév 2009 - 2:05

moi jai mieux qu'un photo lol! vers les 30" de l'extrait jai fait ca avec le creps de montpellier on a fait pls dvd en vente dans les BAC universal mdr (nan pas jusque la qd mm)

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jean francois ballester

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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Mar 17 Fév 2009 - 10:41

ta la meme avé le sourire ^^^!

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tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Mar 17 Fév 2009 - 13:28

jean francois ballester a écrit:
ta la meme avé le sourire ^^^!
je souris deja banane
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jean francois ballester

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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Mar 17 Fév 2009 - 13:43

muscugirl a écrit:
jean francois ballester a écrit:
ta la meme avé le sourire ^^^!
je souris deja banane

c etait un sourire Shocked dsl Laughing

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Linda DURBESSON
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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Mar 17 Fév 2009 - 13:47

arrete on va se faire gronder par Yohann !! Cool Razz
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takezo

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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Jeu 5 Nov 2009 - 15:27

cette technique était préconisée par Vince gironda, qui était très maniaque sur la façon d'exécuterl les exercices je pense meme qu'il en est l'inventeur pas des élèvations mais du "détail qui tue" à savoir maintenir le petit doigt de la main +haut que le pouce( verser un pichet d'eau le résume parfaitement) je pense pour ma part et avec le recul des années qu'il ne sert à rien de travailler lourd dans cet exercice , il faut réserver les sets lourd à des exos de developpé pour les épaules ou de tirage menton .
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Kai
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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Jeu 5 Nov 2009 - 17:15

et que penser des personnes qui touchent presque le plafond en levant leurs halteres
qu'est-ce qu'il est mal fait en salle cet exercice

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JR
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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Jeu 5 Nov 2009 - 22:15

ben moi je prends (assez lourd) avec cet exo pour deux séries et ensuite j'allege pour retrouver une technique plus correcte...

c'est une technique que j'utilise un peu partout mais que je trouve particulièrement agréable avec cet exo
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Magnum13

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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Jeu 5 Nov 2009 - 22:54

C'est grâce à cet exo fait à un bras à la foi que vous pouvez dire que j'ai des delto comme des pastèques lol!
J'aime bcp le pratiquer en bulgare.
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takezo

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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Jeu 5 Nov 2009 - 23:40

a un bras je préfère le curl and press ou le shoulder dumbell press!
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Kai
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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Ven 6 Nov 2009 - 14:43

takezo a écrit:
a un bras je préfère le curl and press ou le shoulder dumbell press!

et en francais mon cher? parceque moi, l'anglais...

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takezo

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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Ven 6 Nov 2009 - 14:54

la flexion du biceps avec haltère enchainé par un developpé au dessus de tete avec rotation type Arnold, ou le developpé seul ! do you understand
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Kai
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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Ven 6 Nov 2009 - 17:31

c'est mieux thank you...heu, merci!

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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Ven 6 Nov 2009 - 18:17

Kai a écrit:
et en francais mon cher? parceque moi, l'anglais...

en quoi ils chantent déjà les groupes de métal?? lol


Dernière édition par JR le Ven 6 Nov 2009 - 19:26, édité 1 fois
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Babtou59
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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Ven 6 Nov 2009 - 19:22

JR a écrit:


en quoi ils chantent déjà les groupes de métal?? lol

On s'en fou, de toute manière on comprend rien !!!! Waoaoaoaooaoaoaoaorhhhhhg !!!!!! deeeeeeead !!!!!!!!

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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Lun 1 Fév 2016 - 12:03

L'élévation latérale par Thibaudeau:


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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   Lun 1 Fév 2016 - 14:38

Je ne l'ai jamais pratiqué à un bras. Par contre c'est un exercice super à deux bras si on charge un peu.
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MessageSujet: Re: L'élévation latérale des bras avec haltères   

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