1 jour sur 2,de préférence le matin a jeun,20 a 30 minutes, sur un rythme soutenu

Merci gallis.

Par contre mon médecin m'a conseillé de ne pas dépasser 80 battement/minute donc je m'y tiens. Est ce efficace quand même?

y a des personnes qui ont déjà ce rythme au repos

Après mon test sous effort a l hôpital je suis entre 55 et 60 au repos.

Vous me conseillée combien pour que l exercice soit productif

il n y a pas de règles car chaque personne a son propre rythme, trop de facteurs entre en ligne de compte, et sa évolue tout au long de la vie.....................

Pour ma part a 80% je suis a 160 BPM,or si je m en tient au tableau référent a mon Age un sédentaire dans cette zone est a 120% (Petite précision sur ce rythme je cours plus de deux heures)

pour ce qui te concerne je te conseille ,au début, de t en tenir aux recommandations du doc

2 heures a ce rythme.... Chui po arrivé au but moi!


Ce matin j'ai fait 30 min en essayant de me maintenir a 90 BPM.

Résultat hyper éssouflé donc pas de plaisir a faire de l'exercice. Et la console du vélo est elle fiable a 100%?

J'ai vu aussi sur d'autre forum qu'il fallait faire minimum 20 min 2 à 3 fois par semaine comme tu me l'as conseillé, par contre lors de l 'exercice, il faut trouver son rythme afin de ne pas etre essouflé pour que cela soit productif.

Qu en pense tu?

En tout cas merci de guider mes débuts!

Pour que ce soit productif, c'est comme le dis Bernard entre 20 et 30 minutes, en dessous ce n'est pas suffisant et au dessus sans interêt (sauf si l'on pratique un sport d'endurance)...

Si tu étais très éssouflés c'est que ton corps ne suit pas, donc y aller progréssivement, 10 minutes 3 fois par semaine puis chaque semaine rajoute 1 à 2 minutes supplémentaire selon le ressenti (si tu es à l'aise ou pas), jusqu'à parvenir dans un premier temps à 20 minutes 3 fois par semaine, même si cela te demande 2 mois pour y parvenir.

D'accord merci!

IL faut que tu quitte cette optique d être tout de suite dans ton maximum,vise des phases de progressions plus longues...............

Dans ce cas 30 min a 80/85 BPM me font déjà suer pas mal et me font du bien,enfin je parle de mon ressenti

C est ca, un programme ,si bon soit il, doit être adapter a l individu qui le pratique,dans un mois ou deux tu sera déjà sur un autre rythme......................