bonjour je m'appel christophe,j'ai 44ans.
ça fait 5 ans que j'ai arreter la musculation,suite a des probleme de santé.cela fait que 3 mois que j'ai repris la musculation.

WELCOME MAN
donne nous plus de détails (poids,taille,nombre de séances ect,ect )

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Bienvenue à toi l'alsacien.
J'ai habité 6 ans à coté de chez toi , à Illzach

Bienvenu !

merci pour vos message.
pour ce qui est de l'entrainement, je fait 4 seance de 2heures par semaine.
je m'entraine le lundi 2h, lemardi 2h,le jeudi2h,le vendredi 2h.
je commence mes seances par une demi heure de cardio (velo,rameur) ensuite je travail les bras puis les epaules,apres je tavail les pectoraux et le dos, je fait les extention et les abdominaux, je travail les jambes et les mollets.

Donc tu fais du full body 4 fois par semaine en t'épuisant avec 30 mn de cardio et ensuite tu fais une séance de musculation en commencant éxactement à l'envers de la logique, c'est à dire les petits muscles en premier pour finir par les jambes !

Je ne comprends pas bien tes séances en fait....

Moi je fait les muscles qui sont les plus faibles en premier, puis les gros muscles. J'ai bon là ?

Bienvenue

Streetbobber a écrit:

Moi je fait les muscles qui sont les plus faibles en premier, puis les gros muscles. J'ai bon là ?

De mon avis non.

Pourquoi non ?

Le cardio avant la muscu ça sert a rien a part épuisé tes réserves d'énergie.

Tu veux rattrapé des points faible alors par exemple si ce sont tes bras réserves leur une séance a eux seul de façon a les entrainés a fond .

Les gros muscles ont besoin d'énergie donc le cardio tu évite ou tu ajoute un peu en fin d'entrainement si tu es motivé , mais tu dois toujours travaillé les gros au début car tu as besoin de toute ton énergie, si tu travail tes biceps avant de faire le dos ta séance sera moins productive car tu les auras beaucoup fatigué et tu n'aura pas toute la force nécessaire pour réalisé une bonne séance.

Les petits muscles tu les travail a la fin en veillant a faire un programme qui ne surcharge pas trop tes séance , les premiers exercices on se donne a fond les autres vont être moin productif voila pourquoi il faut aussi bien répartir ton programme.

pour moi le full body c'est pas un programme qui va te donné des bons résultats , tes séances sont trop longue 2h ça sert a rien ,travail
1h par jour mais a fond en ciblant des muscles précis sa sera beaucoup mieux que de faire tout les muscles 4 fois par semaine

programme que je te conseil si tu veux

lundi soir : dos - trapèze

mercredi soir: quadri+ ischios + mollet

jeudi soir : pec + épaule

samedi matin : biceps triceps

Ah ben oui, je croyais qu'il disait qu'il faisait ses points faibles en début de semaine, c'est comme ça que j'ai intérprété "en premier".

Le full body peut être un bon programme et je penses que c'est bien mais pas comme cela.

Dans un full body on se concentre sur les muscles principaux puis on ajoute à l'occasion (donc pas à chaque séance) des muscles plus faible.

Chad Waterburry a inventé de bons programmes dans ce sens, ils sont épprouvés et ils fonctionnent...

Magnum13 a écrit:

Ah ben oui, je croyais qu'il disait qu'il faisait ses points faibles en début de semaine, c'est comme ça que j'ai intérprété "en premier".

Oui c'est ce que je fais, les muscles que j'ai besoin de plus développer en premier à chaque séance.
Puis après je passe aux gros muscles.
C'est ce que je voulais dire pour mon cas

Ce n'est pas une solution valable, du moins c'est ce que j'en penses, je vais sur ta fiche pour en parler.