Bonjour,

je m'entraîne 5 fois par semaine (body-fitness) et je ne fais pas de cardio parce que j'aime pas (je m'ennuie...)
je viens d'apprendre qu'il y avait des cours de Zumba* 1 fois par semaine dans mon village. Voilà une super façon de faire de la cardio tout en s'amusant (et en transpirant ! ) Mon but de la cardio c'est pour entretenir mon coeur, ma forme et pour perdre la graisse.

j'aurai besoin de vos conseils au niveau de l'alimentation

Qu'est-il préférable que je mange ce midi 6 heures avant ma cardio ?

Je commence ce soir et le cours est à 19h00 .

d'habitude, Je mange tous les soirs à 19h15/ 19H30 donc je vais devoir Manger mon repas après c'est à dire après 20h00 (1 heure le cours). j'ai peur d'avoir un gros coup de pompe parce que je suis habitué à manger de bonne heure et que je vais me dépenser...


me conseillez vous de manger avant mon cours de cardio Pour éviter le coup de pompe ? en sachant que je ne dispose pas de Whey ou autres ... Si oui Quoi et combien d'heure avant ?

d'habitude je mange 2 Fromage blanc 0%° à 15h00

Je précise que je prends que de la caseine avant d'aller me coucher

Merci à vous tous et toutes de me conseiller


* Zumba : (1 quart d'heure d'échauffement et 3/4 d'heure de danse mi-latine/ mi-fitness sans temps de repos)

Perso, je fais de la course à pied, souvent à jeun avant le boulot à 5 h 30 du mat, juste 2 verres d'eau dans l'estomac et jamais eu de soucis. Ou alors 1 h 15 à 1 h 30 le soir à 18 h 30 et repas à l'issue et pas de soucis particuliers. Par contre j'ai toujours une gourde avec moi avec un peu de sirop à la menthe.

Merci Streebobber !

Je précise qu'aujourd'hui pas je ne fais pas de musculation seulement de la cardio

Ce midi, j'ai mangé 2 oeufs et un peu spaguettis avec un peu d'huile d'olive dessus + 2 yaourts aux pruneaux 0% (je suis une accro aux yaourts !)

Pour ma collation, j'ai pris 2 fromage blanc 0%

et après ma séance de cardio j'ai prévu et donc préparé du poulet avec de la ratatouille et 1 yaourt 0% puis avant d'aller me coucher ma caseine.

Si vous avez des conseils, avis , n'hésites pas à les faire partager

poulet avec de la ratatouille et 1 yaourt 0%........C'est ce que je devrais manger......

En fait moi j'arrive pas vraiment à perdre plus de graisse...
Parallèlement à la muscu je fait un entrainement course à pied. Donc un jour muscu, l'autre course à pied (un plan bien structuré avec du fractionné ..etc) mais j'arrive pas à sécher vraiment.
En fait, j'ai des tests sportifs et il faut que je maintienne un certain niveau en course à pied.
J'ai l'impression que ce que je gagne en muscu, je le reperd avec la course à pied.....

Mais bon, je doit faire un truc pas bien au niveau de la bouffe, d'où aussi mon inscription sur ce forum pour essayer de cerner là ou je pèche..

Streetbobber as tu pensé pour d'aider à aller voir une diététicienne ou diététicien ou même un coach pour ton alimentation ?

Bon !
je me suis fais du soucis au sujet de l'alimentation Pour mon Cours de Cardio mais je peux dire aujourd'hui que j'ai pas souffert de la faim pendant mon cours j'ai pas eu un coup de pompe et j'ai assumé le cours sans problème je me suis bien hydratée pendant le cours (gorgées d'eaux sans attendre la soif)

Donc je mangerai ce jour là, des sucres lents le midi , du fromage banc % en collation et le soir après la cardio du poulet et des légumes avec huile d'olive +1 yaourt 0% et ma caseine avant d'aller me coucher.

Pour finir, je crois que j'étais Surtout inquiète d'avoir un malaise, de faire une crise de spamophilie et de ne pouvoir finir le cours de cardio.

Surtout que Cela m'est déjà arrivée, il y a plusieurs années pour un cours d'aérobic. A l'époque je ne pratiquais pas de musculation (seulement de la marche à pied et je mangeais très mal ) je n'y suis jamais retournée pensant être nulle en sport et surtout en cardio !

Après 2 ans de musculation/fitness et une alimentation équilibrée j'ai pu suivre à 47 ans le cours de cardio sans problème et sans m'arrêter !
c'est dans ces moments là que je suis récompensée ! Pratiquer du body-fitness 5 fois par semaine et de suivre une diète m'a donné un second souffle et une seconde jeunesse ! Et j'ai vu des filles de 20 ans de moins que moi arrêter à la moitié du cours ! Et ce n'était pas la première fois qu'elles venaient au cours !

bon, j'arrête parce que là je me la pète mais qu'est que ça fait du bien !

bilan du lendemain : Douleur derrière mon genou et boule qui ressort " épanchement synovial"l et oui j'ai sollicité les genoux ... ça me le fait des fois quand je fais du ski alpin . c'est douloureux et je ne peux pas plier les genoux. Je vais faire avec et attendre que ça passe . Ceci dit, ça ne m'arrêtera pas pour faire mes exercices de musculation/fitness. Par contre, pour le cours de cardio ... Heureusement qu'il n'a pas cours pendant les vacances scolaires. je ne peux pas être gagnante à tous les coups Bon là je me la pète plus !

Pour la bouffe je vais m'y mettre serieusement.
Il faut que je perde encore de la graisse. Une fois que je pourrai reprendre serieusement la course à pied cela irai mieux. Puis un mois d'arret total d'un mois d'ici 2 semaines suite à mon operation prevue le 9 nov vont pas arranger les choses.

Puis nous les anciens on est jeune dans la tête mais dès fois le corps ne suis plus...

Streetbobber a dit "Puis nous les anciens on est jeune dans la tête mais dès fois le corps ne suis plus... "

Streetbobber a écrit:

Puis nous les anciens on est jeune dans la tête mais dès fois le corps ne suis plus...

C'est l'approche de la musculation qui doit changer, il est évidant qu'il ne faut pas rechercher les performances du passé mais celles du présent.

Rien n'est impossible, se mettre des barrières dans la tête avant même de commencer, c'est aller à l'échec sans avoir vu un moindre résultat.

Le mental est une chose que l'on oublie, cela ne veut pas dire pour autant faire n'importe quoi, mais il ne faut pas non plus s'interdire tout sous prétexe que l'on n'y arrivera pas...

La constance dans un objectif personnel est importante, bien des gens abandonnent car c'est difficile ou éventuellement trop préssé de voir les résultats.

En conclusion il faut du courage et l'on est récompensé, c'est alors que les regrets disparaissent...

Nini a eu ce courage et bravo à elle...

Le problème dès fois avec moi c'est quand je fais quelque chose c'est tout ou rien. Bien souvent je suis dans l'excès. Et c'est vrai que dès fois le corps donne des signes de faiblesses. Quand j'ai repris le sport je me suis quand même payé un tennis elbow, 2 tendinites de la patte d'oie, et une au jambier antérieur.....
Mais j'ai pas laché.
Puis au test sportifs du boulot , c'est génial de faire mieux que les jeunes qui ont dès fois entre 25 et 30 ans de moins.
Quand je vois ma mère à 72 ans qui se fait sa muscu et qui courre encore 3 à 4 fois par semaine, dont un entrainement de 1 H 30 à 2 H .......et ca fait 40 ans qu'elle le fait

On discutera de cela sur ta fiche perso car on dégénère le topic..

nini65 a écrit:

Merci Streebobber !

Je précise qu'aujourd'hui pas je ne fais pas de musculation seulement de la cardio

Ce midi, j'ai mangé 2 oeufs et un peu spaguettis avec un peu d'huile d'olive dessus + 2 yaourts aux pruneaux 0% (je suis une accro aux yaourts !)

Pour ma collation, j'ai pris 2 fromage blanc 0%

et après ma séance de cardio j'ai prévu et donc préparé du poulet avec de la ratatouille et 1 yaourt 0% puis avant d'aller me coucher ma caseine.

Si vous avez des conseils, avis , n'hésites pas à les faire partager

En lisant ta diète, j'ai l'impression qu'elle est pauvre en glucide. C'est peut-être voulu ?
Mais si tu fais beaucoup de cardio, les glucides sont tout de même important.

Mais, plus gênant selon moi, tes glucides sont surtout constitués par le sucre de tes produits laitiers. Je diminuerais la quantité de sucre en la compensant par des féculents à indice glycémique bas !
Dans mon cas c'est mieux pour mon énergie et mon taux de graisse !

Merci Archimège !