Bonjour à tous,

Comme indiqué je viens me présenter. Je recherchais un forum où poser des questions et éventuellement partager ses expériences ;-)
J'ai 20 ans et j'ai commencé la muscu vers 16 ans. Cela fait 2 ans que je suis vraiment sérieux et que je penses savoir plus ou moins ce que je fais ^^
Je mesure 1m75 pour 75 kilos

J'ai lu quelques post et je me demande si c'est ici qu'on expose ses programmes et ses idées ?

Salur Borealz, tout d'abord bienvenue à toi.
Effectivement c'est ici que tu dois poster TOUT ce qui te concerne personnellement, autrement dit, ton entrainement, ta diète, tes questions,... tu es d'ou en belgique? A bientot sur le forum

Je suis de Mons ;-)
En fait je suis bien comme je suis je ne cherche plus a prendre de masse mais à m'affiner et perdre 2 ou 3 kilos...

Je suis aussi a l'unif et je n'ai plus énormément de temps pour la muscu donc je pensais passer à 2 séances semaine réparties comme suit :

pec - épaules - biceps - triceps
dos - cuisses - mollets - trapèzes

Je ferais donc séance lundi et mercredi. J'irai aussi courir le vendredi et le dimanche en ajoutant une séance pompes/abdos histoire de rester congestionné jusqu au lundi.

Niveau diet je fait environ 6 repas, en comptant les shakes, ou je veille a consommer plus de 40g de prot.

Si mon objectif est de continuer la définition mais de ne plus prendre de masse, est ce que 2 séances suffisent ? Je ne risque pas de régresser ou de faire des séances inutiles car trop de muscles sont travaillés ?

Merci de vos réponses ;-)

Mon autre idée est de faire 3 séances :

pec - triceps - trapeze
dos - cuisses - mollets
épaules - biceps

Mais je néglige alors le cardio et j ai tendance prendre du poids naturellement donc adieu les abdos ^^
D'ailleurs je travaille ceux ci en début de chaque séance

Tout d'abord bienvenue.

Le cardio est avant tout une séance de musculation du coeur. C'est surtout ton alimentation et ton apport calorique total qui va conditionner la visibilité ou non de tes abdos.

Bienvenue

Si tu fais 2 ou 3 séance par semaine, fait plutôt du full-body, cela te serra profitable.

welcome man

Bienvenue

Merci beaucoup de vos messages de bienvenue c'est très agréable ^^

Niveau diet je vais donner un exemple :

8h: 500g fromage blanc 0% + 1 fruit + pain
10h : 1 shake ou 1 barre protéinée + 1 fruit
13h: 250g de thon naturel + 400g de ratatouille
16h30 = 10h
19h : 300g de poulet + 400g haricots et carottes
22h : si entrainement je prend sv un shake ou du FB

Voila, mon poids est stabilisé et je fais 1 séance de cardio tout les 15j soit pas beaucoup :-s
J'insiste sur mon objectif qui est de préserver ma masse musculaire et d'etre un peu plus sec.

Aujourd'hui j ai tenté pec-épaules-triceps-trapèzes et je ferai cuisses-dos-biceps-mollet mercredi. En fait ce sont les seuls jours ou je peux m entrainer car j ai cours jusqu a 18h le mardi et jeudi. Le vendredi soir je dois faire la route et le weekend je fais des marchés...

J'avais pensé au full-body comme l'a conseillé "manowar" mais avec seulement 1 jour de repos je me demande si c'est profitable...

Sinon je signale que je suis biensur ouvert a toute critique je suis la pour ca ;-)
Encore merci de votre acceuil

bienvenue félicitation pour les progrès que tu as déjà accompli, tu es jeune et tu as une diète structurée ce qui veux dire que tu as une bonne discipline et tes programme sont très bien du moment qu'il te donnent satisfaction dans tes objectifs c'est tout ce qui compte, il faut modifier les choses seulement si ça ne fonctionne pas

Bienvenue

bienvenue a toi