Electrostimulation : Qu'est ce que c'est ?


Un électrostimulateur est un appareil portatif et léger destiné à offrir un complément d’exercice musculaire. Avec l’arrivée des produits Compex et Cefar, des appareils efficaces et ergonomiques sont maintenant à la portée de tous. L’électrostimulation également utilisée dans le domaine médical pour réhabiliter des muscles après un accident ou détendre des douleurs musculaires.

L’électrostimulation consiste à envoyer de très faibles et très courtes impulsions électriques aux fibres nerveuses au moyen d’électrodes positionnées sur la peau. La stimulation des nerfs moteurs provoque un travail musculaire, qui dépend du programme de stimulation choisi et de la position des électrodes.

Elle a pour but de reproduire des efforts musculaires spécifiques normalement initiés par le cerveau pour faire travailler un muscle et améliorer la performance générale du sujet. Elle est utilisée par de nombreux sportifs pour la préparation, l’entraînement et la récupération.

Les effets d’une séance d’électrostimulation peuvent donc être très variables en fonction des objectifs recherchés. C’est une technique complémentaire adaptée à tous ceux qui veulent retrouver un corps tonique, entretenir leur forme et développer leurs performances musculaires. Elle est adaptée à différents types d’exercices de musculation, tels que l’échauffement, l’endurance, la récupération, la force, le raffermissement, la tonification, le body Building ou la relaxation.

Que vous soyez sportif (amateur, de haut niveau, ou professionnel) ou tout simplement soucieux d'entretenir votre forme physique, l'électrostimulation peut vous aider à atteindre vos objectifs :

- traitement des douleurs musculaires et articulaires,
- retrouver du volume musculaire après une immobilisation forcée,
- soulager les contractures et les douleurs liées à la pratique d'un sport,
- améliorer votre préparation ou votre récupération physique,
- sculpter votre corps.


Electrostimulation : Comment ça marche


L’appareil comporte plusieurs sorties, appelées canaux. Sur chaque canal, vous pouvez brancher un câble qui comporte deux électrodes en sortie.

L'utilisation d'un électrostimulateur se révèle assez simple. Les dernières générations d'électrostimulateurs sont fournies avec un manuel très complet et un guide illustré de placement des électrodes. Ils sont surtout dotés d'une interface claire et conviviale qui permet de naviguer facilement dans les différents programmes disponibles. La prise en main de votre électrostimulateur ne vous prendra que quelques minutes lors de votre première séance.

Les composants habituels d'appareils d'électrostimuation

Lorsque vous placez les électrodes sur une zone musculaire spécifique, l’appareil fourni des impulsions électriques de faible amplitude, auxquelles vos muscles répondent en se contractant ou se relâchant en fonction du programme sélectionné. Quand votre muscle se contracte, les changements chimiques qui s’y produisent sont identiques à ceux associés à un mouvement volontaire (donc initié par votre cerveau).

Ces contractions consomment du glycogène, de la graisse et d’autres ressources présentes dans vos muscles. Ces contractions successives contribueront donc à améliorer donc la fermeté de vos muscles et vos performances sportives générales.


Guide d'achat électrostimulation


Utilisations :

L'essentiel dans le choix d'un électrostimulateur est de définir quelle en sera l'utilisation.

Si vous êtes sportif professionnel ou amateur, les électrostimulateurs "Sport, performance " permettent à des sportifs de différents niveaux de renforcer leur force physique, leur endurance, et de planifier des programmes de récupération (ils comprennent également des programmes destinés à soulager les douleurs et contractures).

Si vous êtes simplement désireux d'entretenir votre forme et de retrouver un corps tonique, les électrostimulateurs "Forme, esthétique " concernent tous les publics : personnes soucieuses de leur forme physique et de leur esthétique, sportifs occasionnels... Ils incluent des programmes tenant compte de votre profil physique, taille, et poids, dans le but de rester en bonne forme, en entretenant ses muscles, améliorant et la tonicité et de redessinant les formes.

Enfin, des électrostimulateurs comportent des programmes spécifiques pour soulager vos douleurs articulaires et musculaires.

La plupart des électrostimulateurs sont cependant polyvalents et proposent une large gamme de programmes, qui permettent une utilisation variée. Définissez donc l’utilisation principale que vous comptez en faire, et assurez-vous que le produit de votre choix permet également d’assurer des utilisations complémentaires.

Critères de choix :

Le nombre voies : vous trouverez des appareils avec 4 ou 2 voies. Les premiers permettent en particulier de traiter deux muscles simultanément (les 2 quadriceps, par exemple)

L'alimentation : tous les appareils présentés sur site sont portables donc ne nécessitent pas de branchement secteur lors de leur utilisation. Cependant, certains appareils fonctionnent avec batteries rechargeables, d'autres avec des piles jetables.

Nombre et types de programmes : chaque électrostimulateurs contient un certain nombre de programmes, c'est à dire de traitements différents pré-enregistrés. Les plus performants disposent d'une gamme très vaste de programmes, orientés sport, fitness ou antidouleur selon la spécialisation du produit.

La Puissance : la puissance de stimulation en un critère essentiel pour garantir de meilleurs résultats, en permettant de faire travailler l'ensemble de la masse musculaire. Les appareils proposés ici offrent des puissances suffisantes, entre 100 et 120mA.

Adaptation de la stimulation aux zones du corps : certains appareils offrent des réglages pré-programmés en fonction de la zone du corps à stimuler. Les plus performants évaluent la stimulation adaptée à vos caractéristiques personnelles lors de chaque séance (technologie Mi).

Le prix : un électrostimulateur coûte entre 250 et 900 €.

La qualité génerale : elle est essentielle car sans technologie permettant d'assurer un courant confortable et régulier, il vous sera impossible d'exploiter la puissance de votre appareil, et donc de faire travailler efficacement vos muscles.

Electrostimulation : Questions / Réponses


L'électrostimulation est-elle une technologie sure ?

Cette question est fréquente. Il s’agit d’une technologie développée au Royaume-Uni il y plus de 40 ans par des scientifiques et des médecins et qui a été utilisée intensivement dans les hôpitaux, salons de beauté, clubs de gyms et spas comme un élément de remise en forme et de traitement des douleurs musculaires. L’électrostimulation est donc sure pour tout individu capable d’effectuer un exercice physique normal.

Vous ne pourrez contraindre ou vous luxer les muscles en effectuant une séance trop intensive avec votre électrostimulateur ; la sensation est plus proche d’un doux chatouillement que d’un choc violent.

Cependant, certaines personnes ne doivent pas utiliser ce type d’appareils : femmes enceintes, utilisateurs de pacemaker, diabétiques, ayant une pression sanguine anormalement élevée ou avec des lésions cancéreuses.

Certains exercices concernant les programmes sportifs des électrostimulateurs nécessitent la surveillance d'un préparateur sportif qualifié. Lisez attentivement la documentation des exercices proposés au préalable.


Permettent-ils de soigner les blessures dues au sport ?

Lors d’une blessure comme une luxation ou une foulure, la première ligne de défense consiste à appliquer de la glace, des compresses et à se reposer. Avec l’accompagnement d’un traitement classique et d’un physiothérapeute, l’électrostimulation permet de réduire le temps de rééducation en fortifiant et renforçant les muscles affaiblis.
Votre stimulateur peut aussi être utilisé pour faciliter la récupération après l’exercice en aidant à la disparition des toxines qui s’y sont accumulées pendant l’entraînement.


En combien de temps en verrais-je les effets ?

Dans beaucoup de cas, des bénéfices apparaissent dès la première session. Le temps nécessaire pour une progression complète dépendra entièrement de l’état de vos muscles au départ. En moyenne, de bon progrès peuvent s’observer après 4 à 6 semaines de programmes suivis rigoureusement.

Combien de temps les effets peuvent-ils durer ?

Comme dans toute forme d’exercice, les résultats ne sont jamais permanents à moins que vous ne fassiez quelque chose pour les entretenir. Le plus courant est d’appliquer un traitement journalier pendant un minimum de 3 semaines, puis d’effectuer ensuite 2 à 3 sessions par semaine. A ce rythme, vous devriez maintenir une condition stable. N’oubliez pas cependant que l’électrostimulation ne permet pas de consommer des calories, mais seulement de faire travailler vos muscles.

Ai-je besoin d’un programme spécifique ?

Tous les stimulateurs sont livrés avec des programmes préenregistrés et un guide d’utilisation, où vous trouverez des exercices adaptés à la plupart de vos objectifs.
Pour certaines applications cependant, la surveillance d'un préparateur sportif qualifié est recommandée.

Vais-je développer une musculature d’athlète ?

L’électrostimulation ne fournit qu’une part des mouvements musculaires possibles. Elle est idéale pour tonifier, raffermir et renforcer. Cependant, certains appareils incluent des programmes spécifiques destinés au body-building. Ils doivent être utilisés en conjonction avec un entraînement classique, par exemple pour renforcer des muscles qui viennent d’être utilisés, entre 15 et 45 minutes après l’exercice.

J’ai plus de 50 ans et j’ai besoin de tonifier mes muscles.

L’électrostimulation est adaptée à tous les âges ; les résultats n’en seront que plus visibles si vos muscles nécessitent une forte rééducation.


Puis-je perdre du poids avec l’électrostimulation ?

Pour consommer des calories, vous devez dépenser de l’énergie ; l’électrostimulation étant un exercice « passif », elle ne le permet pas. Le stimulateur est conçu pour tonifier, raffermir et renforcer les muscles fatigués, et le fait bien.
Par contre, un traitement à base d’électrostimulation peut vous accompagner dans votre perte de poids en vous donnant un aspect plus ferme et tonique.



Electrostimulation : Les mythes


45 minutes d’électrostimulation valent 4 heures de gym !

Nous aimerions vous dire oui, mais la vérité est : non. Les études menées montrent une amélioration de la fermeté et de la tonicité des muscles et une aide significative à l’entraînement. L’électrostimulation sera donc un excellent moyen de compléter un programme de remise en forme ou d’entraînement sportif.



Une heure d’électrostimulation correspond à 300 fois le mouvement lever-assis !

C’est à nouveau une erreur. L’électrostimulation permet en effet de renforcer la zone abdominale mais pas de la même manière qu’en se levant et s’asseyant. En revanche, vous devriez sentir une amélioration après 3 à 4 semaines d’exercice lors de ce mouvement.



L’électrostimulation permet de maigrir !

Malheureusement, cette technologie ne permet pas la consommation significative de calories. Par contre elle vous aidera à renforcer vos muscles et à vos donner une apparence plus fine.



Développer des muscles imposants sur les bras et les jambes !

Un appareil d’électrostimulation ne permettra pas à lui seul de réaliser un programme de body-building. En combinaison avec les techniques classiques, il vous permettra d’aller plus loin dans cette démarche. Mais seul votre capital génétique décidera de votre résultat final.
L’électrostimulation vous permettra en revanche d’acquérir une apparence plus athlétique en renforçant et raffermissant vos muscles.







"lepape.com"

VOIR AUSSI : Electro fitness

Est-ce que certains d'entre vous ont utilisé, utilisent ou projettent d'utiliser l'electrostimulation en complément de leur training, que ce soit pour l'échauffement, le raffermissement, la récupération,...etc... ? Et bien sûr quel est votre avis là-dessus.

perso j'y crois pas trop, sauf peut etre en ré-éducation...apres j'ai jamais essayé non plus donc...

MOI J UTILISE PARFOIS CELUI LA


JUSTE POUR DU BIEN ETRE
histoire de voir ces muscles bouger sans rien faire,cet été sur les abdos c etais pas mal

AH..... et t'as des résultats sinon Bernard ??? parceque moi le seul appareil que j'ai testé c'est la ceinture "slendertone" de ma belle mère et franchement, j'vois pas d'amélioration.... le seul effet sur moi, c'est que mon ventre se tort tout seul, c'est assez rigolo mais bon, si tu le met a fond, c'est quand même assez douloureux...

il ne faut rien en esperer seul.je ne l utilise que comme décontractant sur les cuisses ,quand mon footing dépasse 15bornes,""je cours le dimanche et ma seance de cuisses est le mercredi""j ai appris a mes depants qu avec l age la récup étais beaucoup plus longue...par ce moyen j ai pu entrainer 2 fois les cuisses dans la semaine.

L'électrostimulation est apparemment très efficace en potentiation (potentiation: amélioration temporaire de l'influx nerveux) au cours d'une séance. Gundill a d'ailleurs beaucoup écrit là-dessus et expérimenté sur lui-même. Il en a tiré d'excellent résultats.

Concrètement, lors d'un exercice polyarticulaire, tu potenties le maillon faible de la chaine entre les séries afin de mieux travailler le muscle visé.
Ex: Entre 2 séries de DC tu potenties tes triceps en leur envoyant 2 ou 3 décharges puissantes. Tu enchaines avec ta série et jamais tu n'auras autant poussé. Un mec qui met habituellement 80kg sur sa barre va faire autant de reps à 95kg grâce à l'électro. C'est de cet ordre là.

Quand je parle de décharges puissantes, je parle d'électrostimulation effectuée à l'aide d'appareil haut de gamme, marque Compex par exemple, capable d'atteindre les 120mA.
Apparemment, les programmes hypertrophie et capillarisation sont également bénéfiques quand ils sont effectués le lendemain de la séance, en récupération active.

C'est certain que l'électrostimulation seule ne nous transformera en bodybuilder....
Mais, après tout, beaucoup de kinés l'utilisent avec leurs patients, c'est qu'il doit donc y avoir un intérêt!

En fait, ce que tu expliques John, ça se rapproche assez de l'effet procuré au bench par une sortie de barre avec 130% de ton maxi et que tu enchaînes ton 1RM...
Je m'explique...
Admettons que ton 1RM "habituel" est à 100 kgs. Tu mets une barre à 130, tu sors la barre des crochets mais tu ne descends pas. Tu la gardes ainsi quelques secondes et tu la reposes. Et tu enchaînes aussitôt avec ton 1RM, tu verras que tu passeras 105 kgs et ce, grâce à la sortie de barre que tu as faite précédemment!Grâce à la sortie de barre, tu provoques une amélioration temporaire de l'influx nerveux, comme avec l'électrostimulation!

C'est exactement le même principe. Le plus avec l'électro c'est que tu ne sollicites pas ton système nerveux pour la contraction. Tu peux donc effectuer ton entrainement habituel avec des charges 10% plus importantes grâce à l'électro entre les séries.

En fait, la barrière à ça, c'est la mise en oeuvre d'une telle méthode...
Tu te vois avec toutes les électrodes à la salle....?!

Tous les témoignages que j'ai lu sur l'utilisation de l'électro proviennent de personnes s'entrainant chez eux. Je n'ai lu personne qui s'était aventuré à la salle avec fils et électrodes.

et au niveau du volume musculaire??
est-ce que le fait de prendre plus lourd augmente l'intensité du travail musculaire et favorise le développement ou est-ce juste un "truc nerveux" qui permet de gagner en force?
en gros y a t'il un intérêt en bodybuilding ou juste en powerlifting?

Pour moi, la prise de force est nécessaire pour la prise de volume.
Je ne connais pas de mecs ayant de gros pecs, par exemple, ne poussant que 60 kgs au bench!
Tu prends en force, et ensuite, ça te permet lors d'un cycle plus orienté "volume" de pousser avec des poids plus lourds. Tu recrutes toujours plus de fibres, tu choques toujours ton muscle car les charges augmentent..etc...
Ce n'est que mon humble avis !
(lisez bien... je ne dis pas que c'est parce qu'un mec est "fort" qu'il sera volumineux! Pour moi, c'est l'alternance des deux qui va mener à la progression et la prise de volume)

ben wé mais la force "artificielle" que te donnes l'électro est temporaire... est-ce que à long terme çà te permet effectivement d'augmenter tes maxi sans électrodes? ou pour mieux m'expliquer: est-ce que t'augmentes tes maxi de façon plus importante qu'un programme de force "naturel"?

Bonne question...

Citation :

Conclusion de l’entraînement électrostimulation



Voici la conclusion sur le mélange entraînement électrostimulation et musculation, tiré de l'expérience de Serge Dessel et de Yves Gasser. Ils présente ainsi ce qui fait la particularité de ce programme de musculation / électrostimulation.




Voici les conclusions que Serge Dessel a pu tirer lors de la pratique de cet entraînement.

1 - La seule contraction volontaire (musculation traditionnelle) ne permet pas de recruter 100% des fibres. En effet l'influx nerveux naturel est trop faible pour permettre de recruter en une seule fois toutes les fibres musculaires. Seule une petite partie de ces fibres est recrutée à chaque contraction (à noter que plus le poids est lourd et plus le recrutement est important).

2 - Le 100% n'est pas possible en électro traditionnelle sans causer de grands dommages : il est possible en électrostimulation de réaliser une contraction avec 100% des fibres, mais cette contraction serait bien trop intense pour pouvoir être supportée par le corps.

3 - Le fait de mixer les deux méthodes peut s'avérer être une bonne solution sans recourir systématiquement à de fortes intensités de contraction ;

4 - Le stimulateur soulage le système nerveux lors de l'entraînement. Ce n'est plus le CNS (Central Nervous System) qui dicte les contractions, mais l'appareil. Le CNS peut donc se " reposer ". Imaginez un peu la fatigue nerveuse obtenue avec une heure de répétitions (de musculation) du même exercice, même à une intensité proche de 0...

Conclusion de Yves Gasser :

C'est une méthode que j'ai essayée en 97/98 pour préparer Monde WPF et j'ai réussi à améliorer mes points faibles. Le seul inconvénient, c'est qu'il faut y consacrer du temps et que la mise en place au début n'est pas facile.

Extrait de http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-electrostimulation-serge-dessel/conclusion-l-entrainement-electrostimulation.html

Je comprends donc à cela que le mix électrostimulation/musculation permettrait de recruter plus de fibres qu'un entrainement traditionnel.

Babtou59 a écrit:

AH..... et t'as des résultats sinon Bernard ??? parceque moi le seul appareil que j'ai testé c'est la ceinture "slendertone" de ma belle mère et franchement, j'vois pas d'amélioration.... le seul effet sur moi, c'est que mon ventre se tort tout seul, c'est assez rigolo mais bon, si tu le met a fond, c'est quand même assez douloureux...

Pour ma part, j'ai investi dans la ceinture Slendertone. Il faut savoir qu'il existe 2 types de ceinture : 1 pour les Femmes et 1 pour les Hommes, pour chacune de ces ceintures l'hergonomie est différente et adaptée suivant le sexe (position des électrodes...).
Je m'en sers exclusivement pour tonifier la sangle abdominale ce qui me soulage de douleurs au dos suite à un écrasement discal au niveau lombaire. En effet, je me suis aperçu (et ça m'a été confirmé) qu'une faiblesse de tonicité de la sangle abdominale pouvait conduire (dans le cas d'un écrasement discal) à une douleur au dos. Cette ceinture me permet donc de tonifier mes abdos sans risque de me blesser en réalisant des crunchs ou autres mouvements qui me sont déconseillés.

Salut, je remonte un peu ce topic pour donner mon avis. L'electrostimulation ça peut être utile pendant les phases de récup pour soulager les muscles, mais pour ce qui est du gain de poids / tonus j'ai des doutes .. De plus ça n'apporte rien au niveau cardio pulmonaire, coordination.

je suis d'accord j'ai tester l'electrostimulation , et pour la récupération en complément des séance de sport j'ai trouvé ça très bien, mais au niveau des gains en masse musculaire j'en doute aussi.

Selon la notice pour avoir un résultat il faut le faire 4 fois par semaine au moins 70mm , et un résultats et visible en 3 semaines.

bonjour le forum. Je m'appelle jerome et j'ai deja essayé l'electrosimulation sur mon ventre car avant de pratiquer j'étais tres fort. Et j'ai reellement vu des resultats sur les abdominaux mais rien faut mieux que l'entrainement a la l'ancienne dans une bonne veille salle....

L'électrostimulation est un complément, cela ne remplace pas la pratique d'un sport.