J'ai 35 ans et pratique la musculation depuis longtemps mais il y à deux ans j'ai décidée de me donnée à fond dans ce sport.J'aime beaucoup l'effet que cela donne sur le corps.

Je m'entraine 5 fois par semaine et je fais aussi de la natation et de la pole dance.

Bienvenue

welcome man

Bienvenue

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manowar, j'adore ton speudo !!!!!

J'ai eu la chance de les voir en concert il y a quelques années,un truc de fou.

Je precise: je suis une fille, je mesure 1m56 pour 48kg, mon objectif est d'etre plus musclée.

bienvenue a toi

Merci, effectivement j'adore ce groupe qui a su garder son âme tout en évoluant dans son style.

Tu pratique beaucoup de sport apparement...

bienvenue

manowar, oui en effet je pratique beaucoup de sport, une drogue en quelque sorte!!!!

plus récemment , j'ai découvert la pôle dance et j'ai complétement craqué pour ce sport que je trouve très complet, alliant féminité, sensualité et efforts physiques. Car c'est très physique et je te raconte pas les bleus et les courbatures!!

j'ai une petite question:

quand je prends de la prot,j'ai beaucoup plus soif que lorsque je n'en prends pas, est un effet connu?
J'ai du mal avec les shaker de prot, je me prépare des gaufres ou pancakes a base de whey, qu'en pensez-vous?

le prot ne donne pas plus soif, enfin moi j ai pas cette sensation, des gaufre a base de wey tout depend ce que tu rajoute ?!

Cela arive que certain(e)s ont une sensation accrue de soif, ce n'est pas mon cas.

De toute façon, plus on absorbe de protéïne et plus il faut boire, c'est obligatoire si l'on veut préserver sa santé sur le long terme.
Deuxièmement, plus on absorbe de protéïne et plus on acidifie le sang, d'où l'importance d'absorber plus de potassium, donc légumes en quantité plus importante.

C'est un peu résumé mais je veux pas surcharger d'information.


La 2ème question, la différence avec un shaker et des gauffres, ce sont les glucides, donc plus de calorie. Mais si tu pratique beaucoup de sport ce n'est pas un problème.

Dans ton cas, le risque est l'éccès de sport qui pourrait nuire à ton objectif de prendre de la masse musculaire...

merci pour tes informations manowar, dans ma préparation en gaufre je rajoute 1 oeuf entier et deux blanc d'œuf et 20g de farine et un peu d'eau, cela me fait 7 gaufres je n'en mange que 2 ou 3.(ccordemans)


pour ce qui est du sport cela donne ça :

lundi: épaule et 20-30min cardio abdo
mardi: Dos pecs et 20min cardio
mercredi: piscine 1heure, nage avec et sans palmes
jeudi:bras
vendredi: cuisse, fessier abdo

dimanche :pole dance 2 heures

bienvenue

Je ferais plutôt :

Lundi : Full-body puis cardio
Mardi : Muscle en retard puis cardio
Mercredi : piscine
Jeudi : muscle en retard
Vendredi : full-body
dimanche : danse

pour les gaufre je vois pas de soucis ca ma l air correct tu peut continuer mes comme la dit manowar c est juste un peut plus calorique mes rien de bien mechant, tu peut continuer des ptit gaufre

merci à vous deux pour vos conseils

bienvenue,

Pourquoi tu changes de pseudo en fonction des forums....lol?

parce que j'ai envie tout simplement!

lollll

ben oui!!!

Voila, actuellement en seche et donc un peu fatiguée, je voulais savoir quels compléments alimentaires puis-je associé à ma perte de poids.
Perte d'énergie et de motivation!!!!!

vitamine et mineraux, omega3, proteine, acide amine, bcaa, bruleur de graisse