bonjour ,

j' ai commencé à faire des sceances de fitness ts les deux jours , il y a 1 mois et une semaine.
je mange sainement 4 fois par jour environ 1400 calories par jour sans trop de gras ni sucres .je fais 1m 60 pour 47 kg .
voila mon soucis , je sens que je muscle legerement mon corps mais je gonfle au lieu de m affiner , est ce normal , dois je continuer ou changer de sport , que faire? please help , je souhaterais etre ferme et fine et legerement dessinée.
quelqu un peut il m expliquer réelement comment ca fonctionne car on lit de tout et n importe quoi sur le net à ce propos!

merci d 'avance.

WELCOME WOMAN

si tu veux des réponses a tes questions présente toi plus clairement..............

1400 cal composé de quoi?????
Séances de fitness(sur quelle durée et quel mouvements)
de plus une dizaines de cours c est réellement trop peu pour en tirer des conclusions.

Refait nous une belle fiche avec le maximum de détails et ainsi nous pourrons t apporter notre aide

a bientot

tout d'abord , merci de m avoir répondu.

je vais essayer d ' etre le plus clair possible .
voila un exemple de journée niveau repas

matin : café ss sucre
cereales sans sucre avec fromage blc
1 tartine de pain noir avec 1 noisette de beurre allégé

10 h : 1 fruit

dejeuner : pave de thon grillé
1 cuillere de riz
haricots verts
1 yaourt nature
1 compote

15 h : 1 barre cereales fruits

repas : flageolets
salade de tomate ss huile
1 tranche de dinde
1 yaourt allegé
1 fruit

En ce qui concerne les sceances de fitness , je fais du renforcement musculaire sur l ' ensemble du corps avec tres peu de poids pendant une heure ( echauffement et etirements compris). 1 jour sur deux le matin a jeun.

j ' espere que c est assez detaillé.

merci.

Ca parait pas mal,les flageolets en plus le soir tu oublie(épinard,haricot vert,tetes de choux fleur,brocolis)
et bien sur il manque le poids des aliments ;viande,poisson,O%???

Pour ce qui est de la viande et du poisson , entre 90 et 120 grammes.
Pas de feculents le soir si j ' ai bien compris..

tout a fait.......
Si en soirée (après ton dernier repas )tu ressent la faim 200/300gr de 0% feront l affaire

merci pour tes conseils!

il serait fortement apprecié de faire une petite presentation dans la partie membre comme stipulé dans la charte du forum

Merci d'avance

sorry , pas fait attention , je m' y hate.

bonjour à tous ,

tout d abord mille excuses d avoir sauté la partie presentation , j avoue que je n 'ai pas fait attention.
je suis une minette de 28 ans .j ' ai beaucoup dansé plus jeune , j ai arrété il y a quelques années maintenant et je me suis mise au fitness il y a à peine un mois et demi ,
toute novice donc.
je me suis inscrite sur ce forum , car j ' avoue que je n 'y connais pas grand chose et que j ' aurai besoin d ' etre aider autant au niveau de mes entrainements qu au niveau dietetique.
je remercie tout le monde d 'avance.

à bientôt.

merci

RE WELCOME WOMAN
fouille le forum afin d y trouver(éventuellement) des réponses,après tu posera tes questions
amicalement

bienvenue

Bienvenue

Bienvenue

bonjour ,

quelqu un aurait il un conseil pour faire disparaitre ce petit pli disgracieux que l on a dans le dos lorsque l on se cambre ou lorsque l on est en flexion car difficile à faire disparaitre .

merci

bonjour ,

j ' ai débuté des sceances de renforcement musculaire il y a un mois et demi , j ' aimerai savoir quelles methodes d ' entrainement je dois adopter pour pouvoir devenir fine , dessinée et ferme! car je n ' y connais pas grand chose , je ne souhaite pas prendre de volume du tout . comment puis -je faire?

merci

le premier conseil serait de ne pas avoir peur de devenir trop qlq chose ,car meme si c etait ton objectif et si tu t y consacrais completement il te faudrait des annees et se donner a fond,car pour une femme pour voir un semblant de developpement musculaire c est tres difficile.
un programme base sur des series plutot longue 15 a 20 repetitions sur 3 ou 4 jours maximum.
d abord general (tout les groupes musculaires en une seance) ensuite un programe plus adapte a tes point faible ou muscle que tu veux localiser fesses,cuisses etc...
a la fin de chaque seances 20min de cardio typre velo,tapis etc... que tu pourras augmenter par tranche de 5 min chaque sem pour atteindre 40 a 60 min maximum ( a chaque seance) selon la facon dont tu reagis,le temps dont tu disposes etc...
si ta salle propose des coures collectif types bodypump etc... cela peut te donner un coup de fouet l effet de groupe
voila pour un bon debut.

Faire des exercices concernant les abdominaux, les obliques et les lombaires...
Par exemple:
A faire en fin de scéance (avant le cardio hein )

Scéance 1:
Hyperextension 3 x 20
Crunch 5 x 20 à 30

Scéance 2
Obliques couché au sol 3 x 15 à 20
Relevé de jambes suspendu 4 x 10 à 15

Scénce 3
Hyperextension 3 x 20
Vaccum 10 inspirations en maintenant le plus longtemps possible

Scénce 4
Obliques couché au sol 3 x 15 à 20
Crunch 5 x 20 à 30


Je t'es mis 4 scénces car tu t'entraîne 4 fois par semaines si je me souviens bien..

PS: lorsque l'on se cambre on est en extension et non en flexion.

youyou a écrit:

bonjour ,

j ' ai débuté des sceances de renforcement musculaire il y a un mois et demi , j ' aimerai savoir quelles methodes d ' entrainement je dois adopter pour pouvoir devenir fine , dessinée et ferme! car je n ' y connais pas grand chose , je ne souhaite pas prendre de volume du tout . comment puis -je faire?

merci

C'est toujours la hantise des femmes, sache qu'il est plutôt difficile pour une femme de prendre de la masse musculaire (bien qu'il y ai des exceptions)...
Même avec des poids relativement lourd ce sera très difficile.

Comme le dit Chris, un full-body, 3 fois par semaine (4 cela devient beaucoup) est ce qu'il y a de mieux pour débuter et durer, du moins avec l'objectif que tu as...

pk tu ne prendra pas le volume d un homme, qui est la hantise des femmes tout simplement parce que la morphologie et les hormonne ne sont pas les memes, les hommes on une hormonne propice au developpement musculaire a l agresiviter et pour la force " la testosterone" que on a en hormonne principale et votre hormonne est "l oestrogene" l hormonne feminine sur le point hormonale tuas deja un gros desavantage pour une grosse prise de volume, ensuite les muscle d un homme et d une femme ne sont pas fait pareil, on a nous les hommes des muscle plus court propice a la force explosive et aux developement et vous les femmes vous avez les muscle plus long, il ya encore beaucoup de chose qui font qu une femme ne peut avoir un corp d homme, deja qu un homme avec une genetique normal galere a devenir trs muscle alors imagine une femme, deplus une femme avec des muscle ( de femmes) car yen a qui prenne certainne hormonne masculin pour changer leur morphologie, sont tres belle car sa vous fait un galbe au cuisse et au fesse qui pour nous, nous fait rougir car comme ta pus voir chez les championne fitness et sont magnifique, et pas bodybulder comme un homme, je voulais parler de tout ca car les femmes qui rentre dans ce milieu ce pose souvent cette question et je cite " je ne veut pas avoir de gros bras comme toi " lolll, enfin
aller jvous laisse gros bisous et courage

dsl pour les fautes