Félicitation Romain mais surtout a ta femme.......

Que du bonheur a venir

Félicitations Romain !!!!!

Merci à vous

.

Séance du jour:

Triceps : 25 séries (sans compter les séries d'échauffement)

1h15 environ avec les mollets (8 séries)

Salut Romain
Détail tes mouvements stp pour que je me fasse une idée.....Merçi

Salut Bernard, alors pour les triceps :

Développé couché prise serrée/Barre front/Extension nuque/Dips entre deux bancs.

Pour les mollets :

Extensions debout "sac à dos" (sac à dos chargé de disques, plus stable que de le faire à la barre et plus pratique que de le faire en unilatéral avec un haltère).

Entraînement :

Lundi: Cuisses/Mollets
Mardi: Pectoraux/Triceps/Epaules
Mercredi: Dos/Biceps
Jeudi: Cuisses/Mollets
Vendredi: Pectoraux/Triceps/Epaules

Dos et biceps une seul fois dans la semaine. Point fort ? Ou tu as peut être un objectif précis ?

Salut manowar, points forts c'est un grand mot mais disons qu'ils ne sont pas en retard.

Un aperçu du dos:

Oui effectivement, ça à l'air correctement développé !
Dans mon cas ce sont les épaules

Voilà, c'est donc à personnaliser en fonction de chacun.
Physiquement tu en es où ?

je reprend du poil de la bête, je commence à découvrir les joies d'essayer de maintenir les acquis.
Je récupère un peu moins bien, donc il va falloir changer d'entraînement.
Je tatonne quoi, j'en dirai plus lorsque j'aurai trouvé une méthode.

Ok, merci de ta réponse manowar
Niveau poids de corps et alimentation ça donne quoi ?

J'ai diminué les calories pour tourner autour de 2400 à 2600 max. Moins d'activité donc j'ajuste, de plus avec l'âge mon corps devient économe, il dépense moins.
Je vise un maintient autour de 86 à 90 kgs.

Avec le temps le métabolisme change ,les réponses du corps ne sont plus les mêmes ,et quoi qu on en pense il faut s adapter .
Le stress musculaire si il est trop intense impact les séances suivantes ,j ai mis un temps trop long a le comprendre et ça ma joué des tours.

Pour faire écho à ton commentaire Bernard, je me retrouve à l'âge de 15 ans avec les paroles des anciens de l'époque qui échangeaient à ce propos.
Je ne cherche plus la performance mais le maintient et le plaisir de la pratique.

Je comprend bien ,je n est plus de matos ayants tout donné a mon frère dans le sud qui voulais se mettre a la muscul ,et moi allant a la salle mon matos rouillais dans mon garage.
Le corona ma fait prendre conscience qu il ne faut jamais se séparer de ses haltères elles me manques grave ,et le retour en salle n est pas pour demain????
J ai eu mon pote au tel et il me dit AU MIEUX en septembre et encore sous certaines conditions.

Mon choix est fait je recommence ,dès l ouverture de décathlon ,a monté une petite salle dans mon garage le virus ne m aura pas deux fois......

Je comprends, j'essaierai de ne pas faire la même "erreur".
Cela fait du bien d'échanger ce genre de sujet qui est rarement abordé, il a fallu un virus pour cela :

C'est peut être un sujet à abordé, la musculation après 40 ans, puis après 50 et au delà.

Je ne sait plus si c est sur ce forum ou sur l ancien (bodybuilding.fr ) ce sujet avait un topic consacrer ou les anciens (en age ) faisaient par de leurs expérience , le retour global disait qu ils recherchaient plus a garder leur mobilité le plus longtemps possible , le volume musculaire passait au second plan.

Pour ma part , dans le même esprit , je diversifie mes entraînements (contraint et forcer par la fermeture des salles et pas de matos ) donc exercices poids de corps ,vélo ,(je ne peux toujours pas courir a cause de mon dos mes rdv ont été annuler a cause du virus ).

Le seul bénéfice c est que ça m oblige a chercher constamment de nouvelles variantes ,et a rester vigilant sur la bouffe (ne pas dépasser 76 kg et 20% mg ) pour l instant ça tient.

Bernard et Manowar, deux vidéos pouvant vous intéresser :

Voici ma réparation hebdomadaire de l'entraînement :

Lundi : Pectoraux-Epaules
Mardi : Biceps-Triceps
Mercredi : Cuisses-Mollets
Jeudi : Pectoraux-Epaules
Vendredi : Triceps-Dos
Samedi : Biceps-Mollets

Pour ce qui est de la diète, je suis sur du 4000 calories (un peu plus mais j'arrondis).

Salut Romain
j ai regarder les vidéo mais le gars a 42 ans et a cette âge la je faisait encore du body en vétéran et de la force en maxi et endurance du coup c est plus moi qui pourrai lui conseiller en muscul.
Par contre ces propos je les applique maintenant ( a 67 ans ) mais j y suis obliger par la force des choses je m en explique sur ma fiche;

Salut Romain, j'ai moi aussi regardé, globalement j'ai diminué les charges, je ne fais que rarement un maxi et le jour où je le fais c'est + pour voir si il y a progession ou non.
Mikozer parles de douleurs, dans mon cas ce sont les genoux, c'est pourquoi j'ai acheté il y a quelques années une presse à cuisses afin de ne plus faire de squat en charges lourdes, je ne veux pas ajouter des douleurs au dos par exemple.
Voilà voilà

Salut ROMAIN tu va bien????