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 Romain 72

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Romain 72



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MessageSujet: Re: Romain 72   Jeu 6 Nov 2014 - 14:57

Merci Bernard .
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John
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MessageSujet: Re: Romain 72   Ven 7 Nov 2014 - 18:00

Nickel tout ça Romain, je te souhaite de réussir tes ambitions alors ! 😉
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Romain 72



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MessageSujet: Re: Romain 72   Ven 7 Nov 2014 - 18:03

Merci John , je travaille pour Smile
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manowar



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MessageSujet: Re: Romain 72   Sam 8 Nov 2014 - 12:31

De tout cœur avec toi Romain, je continue de te suivre !
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Romain 72



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MessageSujet: Re: Romain 72   Mer 12 Nov 2014 - 22:03

Merci manowar c'est sympa .
Pour info ce soir c'était S.T. , 5x212,5. Le cycle débute (semaine 4/10) .
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Romain 72



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MessageSujet: Re: Romain 72   Ven 12 Déc 2014 - 21:25

Ce soir :
D.C. : 3 séries en stato-dynamique puis 3 séries à 100kg
Pull-over : 3 séries
Rowing à la poulie : 3 séries
Curl haltères sur banc incliné : 5 séries + Haltères au front : 5 séries
Curl haltère en unilatéral sur banc Larry Scott : 3 séries + Ext. triceps "corde" : 3 séries
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Romain 72



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MessageSujet: Re: Romain 72   Ven 19 Déc 2014 - 0:03

Nouveau programme hebdomadaire :

Lundi : Pec./Dorsaux/Triceps
Mardi : Cuisses/Epaules (faisceaux latéral et antérieur) /Biceps
Jeudi : Dorsaux/Epaules (faisceau postérieur)
Vendredi : Cuisses/Pec./Triceps/Biceps

La séance du vendredi se fait avec du travail léger (préparation aux reps à 100kg) , surtout les biceps qui sont déjà sollicités le jeudi avec le travail des dorsaux . Cette séance à pour but un travail technique/vitesse (explosivité) . Peu de mouvements/séries par groupes musculaires lors de cette séance .

La sangle abdominale est exercée même si non précisé .
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Romain 72



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MessageSujet: Re: Romain 72   Sam 28 Mar 2015 - 4:10

Programme actuel (et qui ne devrait plus changer pour un bon moment celui-ci) :

Lundi : Squat puis couché
Mardi : Mouvements d'assistance pour squat et couché
Jeudi : S.T. puis mouvements d'assistance pour le terre suivi de couché largeur d'épaules
Vendredi : Squat puis couché (travail technique/vitesse (explosivité)) puis mouvements d'assistance pour ces deux mouvements
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Romain 72



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MessageSujet: Re: Romain 72   Ven 26 Juin 2015 - 5:16

Bonjour à tous , un rapide passage afin de donner de mes nouvelles .

Mon programme hebdomadaire reste le même que ci-dessus concernant les mouvements effectués mais la répartition de ce dernier change , à savoir 5 séances au lieu de 4 .

Concernant mes objectifs pour la saison arrivant :
Squat : 10x180
D.Couché : 20x120 - 1x185/190
S.Terre : minimum 260

A bientôt Wink
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gallis



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MessageSujet: Re: Romain 72   Ven 26 Juin 2015 - 8:18

beau programme ,j adorai ces séances ou j avançais, en terrain inconnue ,mais certain d être sur le bon chemin.............. cheers cheers cheers

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MessageSujet: Re: Romain 72   Ven 26 Juin 2015 - 14:28

Merci Bernard .
Pour ce qui est de ce programme c'est calculé , enfin un minimum disons .
Maintenant il faut se mettre au travail afin de repousser ses limites Twisted Evil Laughing
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MessageSujet: Re: Romain 72   Mar 28 Juil 2015 - 4:38

Compétition de prévue cette saison : 100kg de Tours .
Après je ne sais pas encore si je vais faire les rep. à 100 ou à 150kg ... .
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MessageSujet: Re: Romain 72   Mar 28 Juil 2015 - 9:35

super c'est a quelle date ?

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http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre)
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MessageSujet: Re: Romain 72   Mer 29 Juil 2015 - 15:33

En général fin mai............. cheers cheers

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MessageSujet: Re: Romain 72   Mer 29 Juil 2015 - 17:24

Oui c'est bien cela Bernard . Pour te répondre précisément Steph. , la compétition est fixée au 28 mai 2016 .
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MessageSujet: Re: Romain 72   Jeu 30 Juil 2015 - 9:39

ok romain
bon courage pour ta préparation

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MessageSujet: Re: Romain 72   Ven 31 Juil 2015 - 16:22

steph1407 a écrit:
ok romain
bon courage pour ta préparation  

Merci Steph. .
Quoi de prévu de ton côté pour la saison arrivant ?
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MessageSujet: Re: Romain 72   Dim 2 Aoû 2015 - 11:50

Tu as le temps de te "caler" c'est bien
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MessageSujet: Re: Romain 72   Lun 3 Aoû 2015 - 5:31

Cela me laisse 10 mois pour atteindre mon objectif ou du moins m'en approcher au maximum et donc de faire un truc pas trop mal disons . Au boulot maintenant .
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MessageSujet: Re: Romain 72   Lun 3 Aoû 2015 - 20:37

Actuellement chaque séance de pec. du lundi s'effectue à 140kg avec comme objectif de faire une rep. de plus par séries chaque semaine (d'où le but de partir avec de la marge afin d'avoir une progression linéaire) . Je passerai par la suite à 145kg en gardant le même principe et enfin à 150kg de manière à être prêt pour Tours le 28 mai .
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MessageSujet: Re: Romain 72   Jeu 6 Aoû 2015 - 14:00

Bon travail à toi et courage !!
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MessageSujet: Re: Romain 72   Ven 7 Aoû 2015 - 6:44

manowar a écrit:
Bon travail à toi et courage !!

Merci manowar Wink
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MessageSujet: Re: Romain 72   Mer 19 Aoû 2015 - 6:47

La progression est au rendez-vous chaque semaine jusqu'à maintenant , espérons que cela continue jusqu'à l'échéance (28/05/2016).
Pour optimiser cette progression , je vais tout doucement remonter mon poids de corps (passé 90kg , il n'y a plus de limite de poids aux 100kg de Tours , comme dans beaucoup de 100kg d'ailleurs) ce qui me sera profitable .
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MessageSujet: Re: Romain 72   Mer 19 Aoû 2015 - 8:54

c est a double tranchant car il y a des clients dans cette caté ,d un autre coté c est la caté dans laquelle tu seras le plus a l aise............

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MessageSujet: Re: Romain 72   Mer 19 Aoû 2015 - 23:31

gallis a écrit:
c est a double tranchant car il y a des clients dans cette caté ,d un autre coté c est la caté dans laquelle tu seras le plus a l aise............

Je suis entière d'accord avec toi , il y a de la concurrence dans cette caté. Etant à plus de 10kg au dessus de la caté. inférieur (-90kg) je n'ai pas le choix donc autant mettre toutes les chances de mon côté en augmentant un peu mon p.d.c. .
Tu as des compétitions de prévues Bernard pour la saison à venir ou est-ce définitivement terminé tout ça ?
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MessageSujet: Re: Romain 72   Aujourd'hui à 21:12

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