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 Romain 72

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Romain 72



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MessageSujet: Re: Romain 72   Jeu 17 Avr 2014 - 20:54

Séance du jour :
D.C: série de 5 à 150 puis 37 reps à 80
D.I: séries de 10 à 110
Curl haltères en prise marteau : 24kg/bras
Curl haltères sur banc incliné : 20kg/bras
Extensions triceps sur poulie verticale à dorsaux : séries de 15 reps à 45
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Romain 72



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MessageSujet: Re: Romain 72   Ven 18 Avr 2014 - 19:43

Séance du jour :
Hack squat (la cage à squat était occupée)
Presse horizontale
Leg curl
Extensions mollets debout
Etirements
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Romain 72



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MessageSujet: Re: Romain 72   Mar 22 Avr 2014 - 20:12

Aujourd'hui:
D.C. : 3 séries de 3 à 150 (la dernière rep de la dernière série à la claque et facile)
D.C. largeur d'épaules
Curl barre E.Z.
Ext. triceps sur poulie verticale à dorsaux
Gainage à 40kg
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Romain 72



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MessageSujet: Re: Romain 72   Ven 25 Avr 2014 - 20:48

Aujourd'hui :
D.C : une séance un peu au hasard , sans trop savoir ce que j'allais faire .
Résultat je suis progressivement arrivé sur 160 puis 170 et enfin 175 . Nouveau record personnel donc forcément content . Je pense que j'avais les 180 mais j'ai préféré rester sage et surtout sur une bonne impression .
Rowing barre : 2 séries
Curl haltères en prise marteau : 4 séries
Ext. triceps : 4 séries
Gainage : 3 séries
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manowar



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MessageSujet: Re: Romain 72   Sam 26 Avr 2014 - 17:00

Cela grimpe, bravo Romain !!
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Romain 72



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MessageSujet: Re: Romain 72   Sam 26 Avr 2014 - 20:54

Merci manowar .
175 était mon objectif pour 2014 du coup je vise maintenant 180-185 pour cette année .
La prise de poids "contrôlée Laughing " devrait m'aider à y parvenir .
Reste maintenant à réalisé mon second objectif qui est 30x100 .
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Romain 72



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MessageSujet: Re: Romain 72   Sam 26 Avr 2014 - 21:09

*


Dernière édition par Romain 72 le Jeu 11 Juin 2015 - 10:14, édité 1 fois
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takezo



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MessageSujet: Re: Romain 72   Dim 27 Avr 2014 - 15:01

bel évasement du dos romain Twisted Evil 
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Romain 72



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MessageSujet: Re: Romain 72   Dim 27 Avr 2014 - 20:46

Merci
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MessageSujet: Re: Romain 72   Lun 28 Avr 2014 - 20:23

Aujourd'hui :
Poids : 108
Squat : cycle
Leg curl : séries à 70
D.C : séries en stato-dynamique à 120 puis 28x100 en fin de séance
D.I : séries à 120
Curl barre E.Z : séries à (50)*
Gainage : séries avec 50kg sur le dos

*poids sur la barre
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MessageSujet: Re: Romain 72   Mer 30 Avr 2014 - 21:12

Aujourd'hui :
S.T : 1x240 (nouveau record , monté assez facilement) puis 1x250 (record , dur mais ça monte)
Leg ext : 3 séries
Tirage poitrine à la poulie : 3 séries
D.Militaire : 3 séries
Elev. lat. à la poulie : 3 séries
Ext. triceps à la poulie : 3 séries
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John
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MessageSujet: Re: Romain 72   Jeu 1 Mai 2014 - 14:45

Belles perfs ! ;-)
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MessageSujet: Re: Romain 72   Jeu 1 Mai 2014 - 16:03

MEs records tombes les uns après les autres lol! lol! lol! 

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MessageSujet: Re: Romain 72   Jeu 1 Mai 2014 - 16:17

Quel était ton record au terre Bernard Question 
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MessageSujet: Re: Romain 72   Jeu 1 Mai 2014 - 16:21

John a écrit:
Belles perfs ! ;-)

Merci John
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MessageSujet: Re: Romain 72   Jeu 1 Mai 2014 - 19:14

Romain 72 a écrit:
Quel était ton record au terre Bernard Question 

240 SDT 170 DC 240 SQ pour 85 kg de pdc ,je n est jamais établis de programme force meme pour des compètes c étais tout au feeling lol! lol! 

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MessageSujet: Re: Romain 72   Ven 2 Mai 2014 - 1:20

De bonnes perfs pour 85kgs .  
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MessageSujet: Re: Romain 72   Ven 2 Mai 2014 - 6:51

on va dire que j étais un bon National sunny 

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MessageSujet: Re: Romain 72   Ven 2 Mai 2014 - 8:27

Avec une préparation spécifique force tu aurais certainement été encore plus loin ...
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MessageSujet: Re: Romain 72   Ven 2 Mai 2014 - 14:10

Aujourd'hui :
Poids : 108,4kgs
D.C : séries à 120kgs en stato-dynamique puis 40x80kgs
Curl haltères en prise de marteau : 4 séries
Ext. triceps : 4 séries
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MessageSujet: Re: Romain 72   Dim 4 Mai 2014 - 12:53

De bonnes perfs en effet, cela monte doucement mais surement Romain, félicitations pour ta constance...
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MessageSujet: Re: Romain 72   Dim 4 Mai 2014 - 17:34

Merci manowar .
Je n'ai jamais eu de progression fulgurante mais toujours régulière par contre .
L'avantage c'est que je ne me suis jamais blessé , ce qui j'espère continuera ainsi afin d'exploiter au maximum mon potentiel .
Mon objectif à long terme (dans plusieurs années donc) serai de réaliser la barre à 200kgs au couché dans les mêmes conditions qu'actuellement , c'est à dire sans aucune aide que ce soit matériel ou chimique .
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MessageSujet: Re: Romain 72   Mar 6 Mai 2014 - 11:57

Séance d'hier :
Squat : cycle
D.C : 3 séries de 4 reps à 150
Rowing barre : 3 séries
Curl barre E.Z : 3 séries à 50 kg (50kg est la charge mise sur la barre)
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MessageSujet: Re: Romain 72   Mar 6 Mai 2014 - 20:30

Aujourd'hui :
S.T : cycle
Leg ext : 3 séries
Tirage poitrine à la poulie : 3 séries
D.Militaire : 3 séries (je suis monté jusqu'à 100kgs , ça commence à être lourd Smile )
Elev.lat. à la poulie : 3 séries
Ext.triceps à la poulie verticale (dorsaux) : 3 séries
Gainage avec disques sur le dos : 3 séries avec 60kgs
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MessageSujet: Re: Romain 72   Dim 25 Mai 2014 - 15:51

Seulement 27 reps à 100 hier à Tours , pas réussi à verrouiller la 28ème à mon grand regret , car sinon je terminais à la 2nde place car à égalité avec mon concurrent mais moins lourd que lui . Je termine donc sûr la 3ème marche cette année .
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MessageSujet: Re: Romain 72   Aujourd'hui à 7:54

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