Il est absolument indispensable de relever les genoux très au-dessus de l'horizontale, car c'est seulement à partir de ce moment là que les abdominaux commencent à travailler. Les grands droits de l'abdomen n'ayant aucun point d'insertion sur les fémurs, les abdominaux ne participent pas du tout au fait de relever les genoux. Ce sont les muscles fléchisseurs de la hanche qui font le travail. Les abdominaux se contractent ( isométrie) uniquement pour maintenir le corps dans sa position de départ.
Les genoux doivent donc monter le plus haut possible ( contrairement à l'illustration ci-dessus )et il doit y avoir un "enroulement de la colonne, le but étant de rapprocher le pubis du sternum comme dans tous les exercices d'abdominaux. L'idéal est de monter les genoux à hauteur de la poitrine et de ne redescendre que les cuisses parallèles au sol. C'est infiniment plus difficile que de se contenter de relever les genoux comme sur la photo, mais les résultats sont à ce prix.

On peut même dire que le mouvement tel qu'il est montré ci-dessus est contre productif ..mais très pratiqué parce que facile à faire.

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Les photos ci-dessous illustrent le mouvement tel qu'il doit être fait pour cibler le grand droit de l'abdomen




Le rôle des abdominaux n'est pas de rapprocher les jambes du tronc mais d'enrouler la colonne lombaire en rapprochant le pubis du sternum. Dans l'exercice ci-dessus il est très important de remonter les genoux le plus haut possible et par là-même d'enrouler la colonne.

Comme pour le même exercice suspendu à la barre fixe ( voir ci-dessous, remarquez l'amplitude du mouvement. Les genoux montent très haut ) .Il est possible de commencer l'exercice depuis la position, jambes pendantes, mais il ne faut surtout pas s'arrêter une fois les cuisses dans la position horizontale, on ne le dira jamais assez.