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 Ego

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ego

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Ego _
MessageSujet: Ego   Ego Icon_minitimeJeu 12 Jan 2012 - 23:00

salut à tous ,je m'excuse de me présenter si tard , pbms de connexion, je suis ego, âgé de 61 ans, 1m68 , 78 kg, j'ai presque 3 ans de pratique de la musculation, je recherche à rester en forme, gagner en masse, puissance et force , améliorer ma silhouette et avoir de nouveaux contacts, merci de m'accepter parmi vous !!
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takezo

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Ego _
MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeJeu 12 Jan 2012 - 23:16

bienvenue cheers jolie masse dorsale Wink
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gallis

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Ego _
MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeVen 13 Jan 2012 - 8:24

welcome man cheers

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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Micka®



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Ego _
MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeVen 13 Jan 2012 - 12:11

Bienvenue
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Amelie

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Ego _
MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeVen 13 Jan 2012 - 12:14

bienvenue ^^
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manowar

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Ego _
MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeVen 13 Jan 2012 - 15:43

Bienvenue à toi cheers
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Kai
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Ego _
MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeSam 14 Jan 2012 - 12:52

bienvenue

_________________
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odiau thierry

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Ego _
MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeDim 15 Jan 2012 - 14:58

bienvenue à toi !

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GET BIG ......OR DIE !!
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ego

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Ego _
MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeVen 20 Jan 2012 - 0:49

merci de vouloir de moi comme nouveau mbre, j'espère trouver aide et conseils pour bien mener mes trainings.
je ne sais pas encore comment faire , mais je vais m'habituer au site d'abord pour pouvoir bien l'utiliser, merci d être patients avec moi , car cheers j' ai des pbmes de connexion la plupart du temps!!! cheers
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ego

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MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeSam 21 Jan 2012 - 18:44

salut à tous , je suis ego, âgé de 61 ans, 1m68 , 78 kg, j'ai presque 3 ans de pratique de la musculation, je recherche à rester en forme, gagner en masse, puissance et force , améliorer ma silhouette,je suis un programme split actuellement et je voudrai avoir votre avis et au besoin l'améliorer, merci cheers
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ego

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MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeSam 21 Jan 2012 - 18:48

samedi:
épaules:

dév.nuque : 8*15*30*30sec

élev.avt barre: 7*15*20*30sec



trapèzes:

shrug barre: 8*20*55*30sec( max des charges dt je dispose pour le moment)

rowing menton: 7*15*20*30sec



triceps:

barre au front: 8*20*30*30sec



avb :

fléxion poignets : 7*15*20*30sec



abdos :

crunch et relevé de buste sur banc: 8*30*26*30sec
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ego

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MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeSam 21 Jan 2012 - 18:52

mardi :



quadriceps:

cuisses - presse: 20*12*100*30sec

leg extension : 20*12*50*30sec



ischios:

curl leg : 20*12*40*30*



mollets:

mollets-presse : 20*20*100*30*



lombaires:

good morning: 12*12*30*30*



abdos :

crunch et encore crunch à l'échec
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ego

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MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeSam 21 Jan 2012 - 18:56


dimanche:
pecs :
dc / 8*15*50*30
éc.c.h/ 7*20*16*30

dos :
tirage nuque/ 7*15*60*30
rowing barre/haltères : 8*20*20*30

biceps :
curl barre : 8*20*25*30

avb :
curl pro : 7*15*20*30

abdos :
crunch à l'échec.
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takezo

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MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeSam 21 Jan 2012 - 19:29

que signifie ta suite de chiffres scratch ex: dc=8*15*50*30 Rolling Eyes je suppose 8 séries de 15 reps entre 50 et 30 kg ou bien 8 series de 15 à 50 reps à 30 kg ou alors curl barre= 8 séries de 20 à 25 reps à 30 kg, car avec les astèriques partout on est pas obligé de comprendre ce que tu veux nous dire Evil or Very Mad on pourrait bien croire que sur le curl barre ce soit 8 reps à 20 kg à 25kg et à 30 kg si tu veux un avis ou des conseils soit plus clair Wink
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ego

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MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeSam 21 Jan 2012 - 19:31

salut takezo, c'est plutôt : séries de 15 répétitions à 50kg et repos 30secondes!
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ego

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MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeSam 21 Jan 2012 - 19:37

salut takezo, c'est plutôt :8 séries de 15 répétitions à 50kg et repos 30secondes!
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MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeDim 22 Jan 2012 - 14:36

ok Smile
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manowar

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MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeDim 22 Jan 2012 - 19:38

Si tu cherche masse, puissance et force, tu n'es pas dans la bonne fourchette de répétitions, c'est trop élevé. Si cela fait 3 ans que tu pratique, tu dois constater que tes charges n'évoluent plus depuis longtemps.

Pour ce remettre en forme ou maintenir une silhouette et que l'on a du temps, dans ce cas ton programme est bon.

La force s'obtient entre 3 et 6 repétitions. La puissance est plus entre 8 et 12 (parfois 15 pour les gros muscles). Et la masse plutôt 6 à 10 répétitions.

A +
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ego

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MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeDim 22 Jan 2012 - 22:42

merci manowar, si j'ai bien compris , je doit alterner des séances de 3 et 6 reps ,des séances de 8-12 reps et des séances de 6-10 reps , pour atteindre mon objectif.
pour ce qui est de la remise en forme , c'est en effet d'abord mon objectif principale et ensuite : masse , force et puissance! Smile
à +
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MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeDim 22 Jan 2012 - 22:46

j oublie , le temps ne pose pas pbme, je suis en retraite et je passe plus de 2 h en salle ,entre échauffement et strétching !!!
comme je suis équipé à la maison pour peaufiner !!!
merci encore et à+
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manowar

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MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeLun 23 Jan 2012 - 18:12

Il est possible d'alterner des scéances dans une même semaine ou l'on combine les différents entraînements pour sollicité toutes les fibres.
Je le mettrais bientôt dans "exemples de programmes"...

A +
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ego

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MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitimeMar 24 Jan 2012 - 18:57

salut manowar,aujourd'hui même, j'ai modifié le nbre de séries et de réps, selon vos conseils et la semaine prochaine, je vais encore modifier:
séries longues- reps longues-charges faibles,
séries moyennes -reps moyennes et charges moyennes,
séries courtes-réps courtes ou longues selon charges lourdes ou très lourdes,à chaque fois.
merci des conseils et à+ cheers
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MessageSujet: Re: Ego   Ego Icon_minitime

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