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 Francky

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Romain 72



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MessageSujet: Re: Francky   Sam 25 Jan 2014 - 2:03

Cela peut venir d'un manque d'habitude à manipuler des charges lourdes .
La bouffe , en quantité/qualité est indispensable afin d'avoir l'énergie suffisante sous les barres .
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Francky



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MessageSujet: Re: Francky   Sam 25 Jan 2014 - 11:21

Donc sa serai le problème d’alimentation comme manawor et Romain 72 le dit.
Pour sa je vais faire des modifications dans les repas et je vous les montrerais.
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Francky



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MessageSujet: Re: Francky   Sam 25 Jan 2014 - 13:01

Mon objectif et de prendre de la masse.
 
Exemple de Repas 1
 
Matin : - Café + 1 cuillère de miel
             - 5 œufs.
            - 70 gr de flacon d’avoine
            - 1 pomme ou 1 banane
 
Midi : - 60 gr à 100 gr de riz complet
         - 1 boite de thon naturel
         - 1 cs d'huile d'olive ou de colza
         - légumes verts a volonté
 
Repas avant entrainement : - 30 gr a 50 gr de flocons d'avoines
                                             - 100 gr de fromage blancs
 
Soir : - 125 gr de riz cru
          - sauce
          - levure diète
          - légumes verts a volonté
          - 1 cs d'huile de colza
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Francky



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MessageSujet: Re: Francky   Sam 25 Jan 2014 - 13:09

Exemple de repas 2
 
Matin : - 250 gr de céréales
            - 350 gr de fromage blanc
            - 1 banane
 
Midi : - 350 gr de riz ou pates
          - 180 gr de viande ou poisson
 
Avant entraine : - 30 gr a 50 gr de flocons d'avoine
                          - 100 gr de fromage blanc
 
Après entrainement : - 1 pomme
 
Shake : - 250 cl de lait
             - 1 banane
             - 30 gr de flocon d'avoine
 
Soir : - 200 gr de viande ou poisson
          - Légumes verts
          - 300 gr de fromage blanc
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Francky



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MessageSujet: Re: Francky   Sam 25 Jan 2014 - 21:09

Donner vos avis et conseils sur les 2 repas et parmi des qu’elles seraient le mieux ?
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manowar



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MessageSujet: Re: Francky   Jeu 30 Jan 2014 - 20:46

Je ne ferrais pas comme cela, cherche sur le site il y a plusieurs diètes bien construites.
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Francky



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MessageSujet: Re: Francky   Jeu 30 Jan 2014 - 22:30

J’ai chercher sur le forum pour la diète et j’ai pris exemple sur certain que j’ai fais de ma façon.
 
Le voici.
 
Matin : - 3 blancs d’œufs
             - 100 gr de fromage blanc
             - 50 gr de flacon d’avoine
             - 1 fruit (banane ou pomme)
 
Midi : - 200 gr de thon naturel
        - 100 gr de pâtes complète
        - Salade ou légumes
        - huile de d'Olive ou de Colza (1 cuillère de soupe)
 
Avant la séance : - 100 gr de fromage blanc
                            - 50 gr de flocon d'avoine
 
Après la séance : - galettes de riz complets avec miel
 
Soir : - 180 gr de dinde ou steack 5% ou poisson
          - 100 gr de riz complet
          - légumes
          - huile de colza
 
Avant coucher : - fruit (banane ou pomme)
 
Quand pensé vous ?
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manowar



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MessageSujet: Re: Francky   Lun 15 Sep 2014 - 18:52

Bon anniversaire
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MessageSujet: Re: Francky   Lun 15 Sep 2014 - 19:41

Merci manowar.
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Romain 72



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MessageSujet: Re: Francky   Lun 15 Sep 2014 - 21:34

Bon anniversaire .
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MessageSujet: Re: Francky   Mar 16 Sep 2014 - 20:19

Merci romain.
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MessageSujet: Re: Francky   Mar 15 Sep 2015 - 17:45


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MessageSujet: Re: Francky   Mar 15 Sep 2015 - 19:34

Merci gallis.
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MessageSujet: Re: Francky   Mer 16 Sep 2015 - 12:30

Programme.

Séance 1: Pectoraux/Triceps/Abdominaux
Séance 2: Dos/Biceps
Repos
Séance 3: Jambes /Epaules
Séance 1: Pectoraux/Triceps/Abdominaux
Repos
Séance 2: Dos/Biceps/Abdominaux
Séance 3: Jambes/Epaules

4 séries de 10 reps avec pause de 1m30 entre chaque séries.
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manowar



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MessageSujet: Re: Francky   Mer 16 Sep 2015 - 18:56

Bon anniversaire
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MessageSujet: Re: Francky   Mer 16 Sep 2015 - 20:12

manowar a écrit:
Bon anniversaire

Merci
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MessageSujet: Re: Francky   Aujourd'hui à 17:13

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