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 Francky

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takezo



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MessageSujet: Re: Francky   Jeu 26 Sep 2013 - 13:45

????
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MessageSujet: Re: Francky   Jeu 26 Sep 2013 - 15:13

Comment travailler les épaules ?
Donnez vos conseils.
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takezo



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MessageSujet: Re: Francky   Jeu 26 Sep 2013 - 20:12

moi je mise tout sur les "clubs" le travail à la masse et les développés vers le haut, en général debout jamais assis mais c'est ce que je fais " présentement" sans oublier les mouvements kettlebell ( que tu peux faire avec un haltère court ) si ça peut t'aider
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MessageSujet: Re: Francky   Ven 27 Sep 2013 - 11:42

Je vais suivre tes conseille pour travailler les épaules. Merci.
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MessageSujet: Re: Francky   Lun 18 Nov 2013 - 22:53

Ces normale, à des séances je termine la série et d'autres séances non ?
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MessageSujet: Re: Francky   Mar 19 Nov 2013 - 16:46

faudrait avoir plus de détails pour te répondre( fréquence routine type que tu suis,charge utilisée et exos) sans ces précisions, personne ne pourra répondre à ta question
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MessageSujet: Re: Francky   Mar 19 Nov 2013 - 20:49

Voici les l'exercices pour les épaules.

Développé Nuque : 26 à 12 reps, 26 à 10 reps, 30 à 8 Reps, 30 à reps.
Rowing Menton avec Barre Guidé : 30 à 8 reps x3.
Elévation Arrière Buste Penché : 30 à 12 reps x3.

C'est les exercices que je fait, grâce a Manowar qui as proposé un programme et je suis entrain de le suivre.

Et pourquoi a des séances j'arrive et les finir, et a d'autres non car je gardant les même poids, les reps et les séries ?
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takezo



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MessageSujet: Re: Francky   Mer 20 Nov 2013 - 16:15

c'est une fatigue généralisée qui t'empêche de poursuivre ou c'est l'échec musculaire localisé dans les épaules Rolling Eyes Rolling Eyes est ce sur les trois exos ou un en particulier:scratch: scratch avant d'avoir ta réponse, tu peux déjà opter pour séance plus légère une fois sur deux , de manière à éviter ce problème autre chose tes deux séances( si tu en fait 2/semaine sont elles assez espacées) enfin qu'as tu travaillé comme muscle la veille, si c'est les pecs par exemple c'est pas étonnant que tu ait du mal à finir tes séries d'épaules le lendemain un séance diffèrente plus légère s'impose c'est ce que te signale ton corps en fin de compte ajuste le tir ou tout rentrera dans l'ordre Mano rectifiera au besoin mes commentaires car je ne connais pas le programme qu'il t'a donné à suivre dans son ensemble en attendant si ce que je dis te parles essayes ces conseils;) 
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MessageSujet: Re: Francky   Jeu 21 Nov 2013 - 12:49

Merci takezo aux conseils que tu donne (je suis un amateur, pas pro comme toi et aux autres personnes qui sont inscrit sur le forum).

Tu ne voudrais pas être mon entraineur ? lol! 
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MessageSujet: Re: Francky   Sam 4 Jan 2014 - 19:27

Et il conseillé de faire l’exercice L-Flys assis poulie basse en fin de chaque séance après avoir travaillé les Pecs, Epaules, Biceps, Triceps et Dos ?
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MessageSujet: Re: Francky   Mar 14 Jan 2014 - 13:14

Pourquoi dans chaque je tremble quand je travaille le muscle ? Et de même quand la séance et fini ?
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MessageSujet: Re: Francky   Mer 15 Jan 2014 - 13:07

Tu tremble du début à la fin ?
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MessageSujet: Re: Francky   Mer 15 Jan 2014 - 13:23

Oui.
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MessageSujet: Diète de Francky.   Jeu 16 Jan 2014 - 16:10

Le voici.

Petit déjeuner : - 4 gros œufs
- 1 bol de flocons d'avoine
- 2 tranche de bacon
- 1 banane

Déjeuner : - 170 gr de beefsteak
- 1 bol de laitue
- 1.5 cuillérée d'huile d'olive
- 1 bol de légumes crus

Diner : - 225 g de saumon
- 225 g de patate douce
- 1 bol de brocoli

Quand pensé vous ?
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MessageSujet: Re: Francky   Jeu 16 Jan 2014 - 16:23

pas de collation ?

_________________
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http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre)
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MessageSujet: Re: Francky   Jeu 16 Jan 2014 - 16:29

Ma collation et un verre d'eau.
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MessageSujet: Re: Francky   Jeu 16 Jan 2014 - 17:01

un peu leger un verre d'eau

_________________
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http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre)
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MessageSujet: Re: Francky   Jeu 16 Jan 2014 - 19:49

Comment et ma diète (léger, lourd) ?
 
Francky a écrit:
Ma collation et un verre d'eau.
 
Je prend de l'eau pour mes collation (sa dépend 1 a 2 verre d'eau). Il faut que je change cette collation ?
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MessageSujet: Re: Francky   Jeu 16 Jan 2014 - 22:42

steph1407 a écrit:
un peu leger un verre d'eau

 lol! 

_________________
study Besoin d'être coaché en nutrition ? Besoin que ces conseils soient réellement personnalisés et adaptés à votre mode de vie ?

Contactez moi en MP Wink
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MessageSujet: Re: Francky   Ven 17 Jan 2014 - 12:42

Que conseillez-vous si c’est trop léger ?
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MessageSujet: Re: Francky   Ven 17 Jan 2014 - 14:03

de la nourriture !!!

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MessageSujet: Re: Francky   Ven 17 Jan 2014 - 16:04

Francky a écrit:
Que conseillez-vous si c’est trop léger ?

3 verres d'eau !

Nan, je déconne, il te faut une vraie collation entre tes 3 repas, de la nourriture solide ou une prot en poudre et quelques amandes par exemple. En ce qui concerne tes 3 repas, c'est pas mal du tout.
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MessageSujet: Re: Francky   Ven 17 Jan 2014 - 19:06

Je peux prendre si non à la place de l’eau des jus de fruits (pomme, orange,…) ?
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MessageSujet: Re: Francky   Ven 24 Jan 2014 - 10:08

manowar a écrit:
Tu tremble du début à la fin ?

Si tu tremble du début à la fin, il y a 2 raisons, charges trop lourdes et/ou séries trop courte, insuffisance de nourriture, pas assez de carburant.
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MessageSujet: Re: Francky   Ven 24 Jan 2014 - 13:39

Si je tremble ce n’est pas aussi que le corps n’est pas habitué aux exercices avec les différents poids que j’utile ?
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