Cela fait combien de temps que tu t'entraîne Francky ?

Sa fait maintenant 3 ans.

Alors il y a certaines questions que tu ne devrais plus poser car tu connais les réponses....

Je pose tout ces questions, car je me demande si l’exercice je le fais correctement ou bien si il y a encore d’autres façon de le réaliser, pour éviter d'avoir encore des problèmes musculaire (douleur,...).

Bon, maintenant il faut que je prenne mon courage à deux 2 mains et que j’aille de l’avant.

ok mais quand tu parles de pronation que veux tu qu'on te réponde:roll: c'est vague si on ne sait pas dans quel exo tu prends cette position de main, cette position en elle même est autant valable sinon plus que la supination après c'est le contexte et l'objectif musculaire que tu vises qui feras que tu préfère telle ou telle position de main:) 

Oui je vous explique mal les questions que je vous pose, et vous n’arrivez pas à y répondre, et à les comprendre.

Ces pour les exercices du DOS (Tirage Verticale Pronation, Rowing Barre Supination, et aussi pour un Tira Verticale Supination), car j’ai fais un nouveau programme.

Vous voulez le voir ?

Pourquoi pas...

Lundi: Pec, Biceps, Abdos.
Mardi: Dos, Epaules, Triceps, Abdos.
Mercredi: Repos.
Jeudi: Jambes.
Vendredi: Dos, Epaules, Abdos.

Lundi:

Pec: - Développé Couché avec Haltères.
        - Développé Incliné avec Haltères.
        - Ecarté Couché.

Biceps: - Curl Incliné Assis avec Haltères.
            - Curl Pupitre 1 Bras.
            - Curl Marteau en Travers.
Mardi:

Dos: - Pull Over Partiel avec Haltères.
        - Tirage Verticale en Pronation.
        - Rowing Barre en Supination.

Epaules: - Pec Deck Inversé.

Triceps: - Barre au Front EZ.
             - Extension Poulie Haute en Corde.
             - Développé Couché Prise Serrée.

Mercredi: Repos.

Jeudi:

Jambes: - Leg Curl Allongé.
             - Fente en Tension Continu.
             - Extension Lombaire.
             - Mollets Debout 1 Jambes.
             - Leg Extension Assis.

Vendredi:

Dos: - Tirage Verticale en Supination.
        - Rowing Poulie Basse en V.
        - Rowing 1 Bras avec Haltères.

Epaules: - Rowing Menton EZ.
             - Développé Assis avec Haltères.

Exercices pour les Abdos: - Relevé de Jambes Suspendu. - La Bicyclette. - Crunch.

Donner votre avis.

Il faudrait qu'il y ai les séries et répétitions, ainsi que les temps de repos..

Pardon pour ce manque.

Pour les Jambes 4 séries de 15 reps avec 2 minutes de repos, les Abdos 4 séries de 20 reps et pour les Biceps, Triceps, Epaules, Dos 4 séries de 12 reps et aussi une pause de 2 minutes.

Je te répondrai demain, mais sans trop changer ton programme il y a des choses qui ne vont pas.

A demain

Ok.

Désolé du retard, pas mal de soucis à régler.

Alors les temps de repos, 2 mns pour les jambes ok, par contre pour tout le reste 1 mn maxi

Lundi: Pec, Biceps, Abdos.
Mardi: Dos, Epaules, Triceps, Abdos.
Mercredi: Repos.
Jeudi: Jambes.
Vendredi: Dos, Epaules, Abdos.

Lundi:

Pec: - Développé Couché avec Haltères.
       - Développé Incliné avec Haltères. Avec une barre olympique c’est mieux.
       - Ecarté Couché.

Biceps: - Curl Incliné Assis avec Haltères.
           - Curl Pupitre 1 Bras. Supprime.
- Curl Marteau en Travers. A supprimer car tu fais beaucoup d’exercices qui utilisent ton brachial, donc commence tes biceps avec un curl à la barre droite. 2 exercices suffisent.

Mardi:

Dos: - Pull Over Partiel avec Haltères. 2 séries suffisent.
       - Tirage Verticale en Pronation.
       - Rowing Barre en Supination. En pronation, moins dangereux pour les biceps.

Epaules: - Pec Deck Inversé.

Triceps: - Barre au Front EZ.
            - Extension Poulie Haute en Corde.
            - Développé Couché Prise Serrée. Asupprimer, 2 exercices suffisent

Mercredi: Repos.

Jeudi:

Jambes: - Leg Curl Allongé.
            - Fente en Tension Continu.
            - Extension Lombaire.
            - Mollets Debout 1 Jambes.
            - Leg Extension Assis. A mettre en premier

Vendredi:

Dos: - Tirage Verticale en Supination. Avec une barre en V (prise neutre)
       - Rowing Poulie Basse en V.
       - Rowing 1 Bras avec Haltères. A supprimer, le dos est suffisament utilisé.

Epaules: - Rowing Menton EZ.
            - Développé Assis avec Haltères. A remplacer par Elévations latérales avec haltères

Exercices pour les Abdos: - Relevé de Jambes Suspendu. - La Bicyclette. - Crunch.

Ce n’est pas grave que tu a répondu avec du retard, si tu as des choses plus importante a faire, fait les en 1er.

Je te remercie pour les modifications et conseille que tu as donné.

Si non que pense tu de ce programme ?

Je ne ferais pas les jambes de cette façon mais pourquoi pas. Il faut faire attention au dos car il est beaucoup sollicité. Personnellement je ne fais plus de programme comme cela, mais on a pas le même âge non plus.

Quelle conseille données vous.

Et-il préférable de faire un exercice après l’autres, ou bien de faire un enchaînement ?

Regarde ce qui existe comme entraînement des jambes, il commence à en avoir pas mal sur culturephysique...

Dans ce programme pour travailler les jambes je fais encore un exercice avec la Presse à Cuisse.

Et-il conseillé de faire un échauffement générale (tapis roulant, vélo statique), avant de commencé la séance ?

Il est mieux de s'échauffer, mais je ne vois pas l'interêt de faire du tapis roulant si tu travail les pecs par exemple, échauffe ce que tu vas travailler.

avec le petit cadeau

Merci.  

Bon anniversaire

Merci.

Pour travailler les épaules, faut-il faire des petits mouvements. Exemple pour l’élévation latérale le coude doit être de nouveau contre la poitrine (point de départ) ?