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 Francky

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Francky



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MessageSujet: Re: Francky   Mar 9 Oct 2012 - 18:20

Pour ce programme que faut-il changer ou modifier ?
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Yohann
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MessageSujet: Re: Francky   Mar 9 Oct 2012 - 22:07

On a l'impression que tu fais tous les exercices possibles et imaginables pour chaque muscle lol!

_________________
study Besoin d'être coaché en nutrition ? Besoin que ces conseils soient réellement personnalisés et adaptés à votre mode de vie ?

Contactez moi en MP Wink
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Francky



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MessageSujet: Re: Francky   Dim 14 Oct 2012 - 16:47

Est-ce que les exercices en Pyramidale sont conseillé de les faires ?
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manowar



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MessageSujet: Re: Francky   Dim 14 Oct 2012 - 18:56

Cela dépend de ce que tu veux, quel objectif, combien de séance par semaine ?
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MessageSujet: Re: Francky   Lun 15 Oct 2012 - 19:24

Mon objectif et de prendre de la Masse Musculaire, et je vais 4 séances par semaine et environ 1H30.
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manowar



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MessageSujet: Re: Francky   Ven 19 Oct 2012 - 13:51

Dans ce cas, beaucoup de séries et de reps ne sont pas la bonne voie...
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Francky



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MessageSujet: Re: Francky   Dim 13 Jan 2013 - 13:08

Voici un nouveau programme.

Division de l'entraînement.

Lundi : Pectoraux, Epaules, Abdos.
Mardi : Biceps, Triceps, Abdos.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Dos, Trapèzes, Abdos.
Vendredi : Cuisses, Mollets.

Lundi :

Développé Incliné avec Haltères (4*12) repos 120 secs
Développé Couché avec Haltères (4*12) repos 120 secs
Pec Decks (4*12) repos 120 secs
Ecarté Incliné avec Haltères (4*12) repos 120 secs
Barre Menton (4*12) repos 120 secs
Elévations Latééral Vis à Vis (4*12) repos 120 secs
Machines (4*12) repos 120 secs
Crunch Poulies (4*12) repos 120 secs
Relevé de Jambes Suspendus (5*20) repos 120 secs
Extension Lombaire (5*20) repos 120 secs

Mardi :

Curl sur Pupitre (4*12) repos 120 secs
Curl Incliné avec Haltères (4*12) repos 120 secs
Curl Prise Marteau (4*12) repos 120 secs
Cul Inversé (4*12) repos 120 secs
Dips Leste (4*12) repos 120 secs
Elévation avec Haltères (4*12) repos 120 secs
Tirage Corde (4*12) repos 120 secs
Relevé Jambes Suspendus (5*20) repos 120 secs
Extension Lombaire (5*20) repos 120 secs

Mercredi :

Repos

Jeudi :

Barre T sSerré (4*12) repos 120 secs
Tirage Verticale (4*12) repos 120 secs
Rowing Machine (4*12) repos 120 secs
Tirage Verticales Prise Inversé (4*12) repos 120 secs
Haussement des Epaules (4*12) repos 120 secs


Vendredi :

Mollets assis (4*20) repos 10 secs
Squet Barre Guidé (4*15) repos 120 secs
Presse à Cuisses (4*15) repos 120 secs
Soulever Terre de Sumo (4*15) repos 120 secs
Leg Extension (4*15) repos 120 secs
Leg Curl Couché (4*15) repos 120 secs

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MessageSujet: Re: Francky   Dim 13 Jan 2013 - 13:44

Trop de repos pour les abdos et lombaires, vise plutôt 30 à 45 secondes.

Mardi, supprime le curl inversé et remplace le curl au pupitre par un curl à la barre.

A+
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MessageSujet: Re: Francky   Dim 13 Jan 2013 - 18:01

Merci pour les conseils que tu donne.
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MessageSujet: Re: Francky   Mar 5 Fév 2013 - 21:05

Voici un nouveau programme :

Lundi : Pectoraux, Abdos.

- Développé Couché avec Haltère. - Relevé Jambes Suspendus.
- Développé Incliné avec Haltère. - Curl Assis a Poulie.
- Pec-Deck. - Flexion Latérales avec Haltère.

Mardi : Epaules, Mollets.

- Tirage Menton Barre Guidé. - Mollets Assis.
- Elévation Latérale avec Haltère. - Mollets Debout.
- Développé Assis avec Haltère.

Mercredi : Dos, Trapèzes, Abdos.

- Tirage Vertical Prise Large. - Relvé Jambes Suspendus.
- Rowing Buste Penchée avec Barre. - Curl Assis a la Poulie.
- Rowing Barre T. - Flexion Latérales avec Haltères.

Jeudi : Triceps, Biceps.

- Développé Couché Barre Guidé Prise Serré. - Curl Barre EZ.
- Extension Verticale avec 1 Haltère. - Curl avec Haltère.
- Extension a la Poulie Haute. - Curl Poulie Derrière Dos.

Vendredi : Jambes, Mollets.

- Squat Barre Guidé. - Mollets Assis.
- Presse à Cuisse. - Extension des Mollets à la Presse.
- Leg Extension.
- Leg Curl Couché

Samedi et Dimanche : Repos

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MessageSujet: Re: Francky   Mer 6 Fév 2013 - 0:14

Ca manque d'exos pour l'arrière d'épaule, infra-épineux et lombaires. Trop léger pour les ischios.
Après, y a pas trop d'info. Nb de séries, de reps, temps de repos,...
Je vois aussi que ton dernier programme posté date de 3 semaines, attention à ne pas en changer trop souvent, tu ne verras pas ce qui te fait progresser ou pas, et tu n'apprendras rien sur toi.
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MessageSujet: Re: Francky   Mer 6 Fév 2013 - 20:37

Lors des exercices des Pectoraux, Dos, Epaules, Biceps, Triceps je fais 4 séries de 12 reps.
Pour les jambes je fais 4 séries de 15 reps.
Je fais des poses de 1m30.
Un programme faut-il le modifier ou pas ?
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MessageSujet: Re: Francky   Dim 17 Fév 2013 - 12:15

Les programmes qui sont donné dans les magazines peut ton les suivre ?
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MessageSujet: Re: Francky   Dim 17 Fév 2013 - 14:12

Certains oui, on ne peut pas dire qu'ils soient mauvais en soi mais il y a souvent du blabla et une volonté de donner l'impression que le nouveau programme est révolutionnaire alors qu'il n'apporte rien de plus.
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MessageSujet: Re: Francky   Sam 9 Mar 2013 - 13:12

Pendant les séances que conseillées vous de prendre pour ce déshydraté avec l’eau ?
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MessageSujet: Re: Francky   Sam 9 Mar 2013 - 13:35

Personnellement je prends juste de l'eau.
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MessageSujet: Re: Francky   Sam 9 Mar 2013 - 13:39

Le sujet est abordé ici: http://www.culturephysique.fr/t1819-que-buvez-vous-pendant-l-entrainement
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MessageSujet: Re: Francky   Dim 17 Mar 2013 - 12:18

Pour quand je fais les exercices doucement, je sans plus le muscle travailler alors quand je le fais plus rapidement je le sens pas travailler ?
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MessageSujet: Re: Francky   Dim 17 Mar 2013 - 15:45

C'est normal, pas d'inquiétude, dans les deux cas ils travaillent. Continue de varier tes vitesses d'exécution.
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MessageSujet: Re: Francky   Dim 17 Mar 2013 - 17:57

Il est conseille de les faire doucement ?
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MessageSujet: Re: Francky   Dim 17 Mar 2013 - 18:53

IL est surtout conseiller de sentir son muscle travailler cheers cheers

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L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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MessageSujet: Re: Francky   Dim 17 Mar 2013 - 19:08

Francky a écrit:
Il est conseille de les faire doucement ?

Il y a plusieurs écoles, il faut dans tous les cas les sentir travaillé et John a raison, la variations des vitesses d'éxécutions aident au développement.
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MessageSujet: Re: Francky   Dim 17 Mar 2013 - 19:36

Il faudrait faire une série rapide et une série lente ?
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MessageSujet: Re: Francky   Jeu 21 Mar 2013 - 14:32

La phase positive en explosif et le négatif contrôlé mais pas trop lent..
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MessageSujet: Re: Francky   Dim 24 Mar 2013 - 13:23

Comment sa ce fait qu’and je fais les exercices avec des charges légères, j’arrive mieux a travailler et à sentir les muscles travailler que avec des poids plus lourds ?
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