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 Les kettlebells

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takezo

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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Mer 15 Aoû 2012 - 11:58

ça y est j'ai enfin acheté des kettlebells depuis le temps j'en ai trouvé à intersport à un prix modique ( moitié prix qu'ailleurs ) du coup j'en ai pris deux paires, une de 2X4KG et une paire de 2X8KG , ce qui permet une progression en charge de travail au fur et à mesure, sachant que l'on peut réaliser des exos plus cultos tel que lateral raise front raise ou bent lateral raise ainsi que fly et press couché au banc à l'aide des K. BELL ce qui change des haltères aussitot acheté j'ai fait une séance hier soir et j'ai de bonne courbatures alors que je suis habitué à ce genre de travail vraiment la forme de l'outil est très ludique et fait travailler dans les bons angles du coup j'ai remisé mon k;bell démontable qui était moins pratique sur certains exos en effet la forme ronde de ces kettlebell permet une fluidité de travail que je ne pouvais pas obtenir avec la mienne plus "anguleuse" pour conclure je suis trés content de mon achat et peut ^tre dans quelques temps je ferais l'achat de KB plus lourdes sunny
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manowar

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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Mer 15 Aoû 2012 - 19:04

C'est interressant ça ! Peut être ce lancer dans un topic parlant de séances avec exercices à effectuer, c'est un domaine (les ketellbelts) que je ne connais pas...
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Mer 15 Aoû 2012 - 19:10

no problémo Smile je vous tiens au courant de mes routines
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Jeu 16 Aoû 2012 - 14:49

Merci d'avance
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Mar 21 Aoû 2012 - 12:17

comme promis je vous décris ma séance kettlebell d'hier en début de matinée ( le reste de la journée étant trop caniculaire, donc en WARMUP(échauffement) je m' exerce avec des masses indiennes de diverses taille et poids partant des plus légères au plus lourdes je réalise environ 13 mouvements, ensuite WORKOUT au kettlebell je commence par des mouvevents de mobilité articulaire et musculaire avec 1 kb de 4 kg la progression de la séance va s'organiser au travers d'exercice à 2 kb de 4kg, 1kb de 8kg en travail à 2 mains ensuite à une main ensuite à 2 kb de 8kg réparti dans chaque main Rolling Eyes c'est parti pour la séance
1/ around the body pass ( 1x4 kg)
2/halo ( 1x4kg)
3/one arm swing (1x4kg)
4/high pull (2x4kg)
5/stiff leg deadlift with uprightrow (2x4kg)
6/suit case squat ( 2x4kg)
7/clean and press(2x4kg)
8/floor press (2x4kg)
9/snatch (2x4kg)
10/front squat and press (2x4kg)
11/curl and press ( 2x4 kg)
12/side bend and bent press (2x4kg)
13/deadlift and shrugs ( 2x8kg)
13/bent row (2x8kg)
14/around the body pass (1x8kg )
15/globet squat( 1x8kg)
16/racked squat(1x8kg)
17/floor press (2x8kg alterné)
18/two hand swing ( 1x8kg)
19/clean and press(2x8kg)
20/front squat(2x8kg)
21/flat press(2x8kg) en appui sur un sac de frappe au sol sinon bench press pour ceux qui ont un banc
22/stiff leg deadlift and shrug with bent row( 2x8kg) medley de trois mouvements je finis la séance par un warm down aux masses indiennes et un cooldown, douche et hamac cheers


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manowar

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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Mar 21 Aoû 2012 - 14:55

Tout est enchaîné sans temps de repos si je comprends bien ?

Cela fait une bonne séance tout de même...
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Mar 21 Aoû 2012 - 19:51

environ 40' tout compris, oui comme je l'ai expliqué dans d'autres posts j'enchaine les exos sans repos si possible, mais je sais ralentir si le besoin s'en fait sentir ou alors je cale un exo qui me permet de récupérer activement car moins difficile ça c'est l'expérience et bien sûr je fais une série par exercice jocolor
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Mer 22 Aoû 2012 - 15:03

C'est pas mal du tout, et la durée est sympa, ni trop peu ni trop..
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Jeu 23 Aoû 2012 - 16:34

hier rebelote mais j'ai réduit ma séance à 21 sets de manière à favoriser la récup fidèle au principe du oldtime qui conseille une séance lourde/ une séance légère/ une séance moyenne pour une fréquence de 3x la semaine aussi à ma façon je module l'intensité de ma séance à ma façon puisque mes charges restent identiques donc je vais léger en réduisant les exos de moitié sur la totalité diminuant le temps du même coup ( 20') et en choisissant les exos les moins hard, ma prochaine séance fera peut être ( 30') et ainsi de suite ou bien ce sera une séance ou j'aborderai des exos non exécuté dans les autres séances ou plus ciblé abdos obliques cardio on verra Rolling Eyes
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Jeu 23 Aoû 2012 - 17:45

L'alternance du lourd, moyen et léger est bonne quand on fait du full-body comme toi, je suis donc du même avis...
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Ven 24 Aoû 2012 - 12:15

pour le moment je tiens le cap car je viens de finir mon entrainement kettlebell le troisième de la semaine ( je suis plutot à 2x semaine en temps normal) ce qui veux dire que je récupère bien avec le système lourd /léger /médium , enfin je dis trois officiel car hier j'ai fait quelques mouvements de ci delà au cours de la journée, j'appelle cette façon de faire le mouvement snack, où je réalise deux à quatre mouvement pour le plaisir, à la fin de la journée on se surprend à avoisiner les 20 sets tout en s'amusant Shocked une méthode que je conseille à ceux qui manque de motivation pour une séance complète. Wink
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Ven 24 Aoû 2012 - 12:52

pour revenir à ma séance de ce matin durée environ 30 à 35'/ 32 sets au total, sinon c'est le même canevas de travail, en fait je fais moins de sets en warmup et warm down aux masses pour ce qui est du kettlebell la quantité de travail est quasi la même que lundi donc "moyen" car plus court en temps et en sets pour récapituler: lundi/41 sets ( 22 sets kettlebell) mercredi/21 sets( dont 16 sets kb ) et vendredi/ 32 sets( dont 24 sets kb) Laughing
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Ven 24 Aoû 2012 - 15:58

C'est bien pensé tout ça, merci Takezo...

Cela me donne envie, faut que je me penche la dessus pour sortir de certaines routines ancrées en moi et qui peuvent devenir lassantes sur le long terme...
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Lun 15 Oct 2012 - 19:21

aujourd'hui je suis retourné à intersport pour faire un tour ils avaient reçu des kettlebells 12kg ( c'est le prochain que j'acheterais) pour le moment mes 2x8kg font bien le boulot et il y avait une kb de 24kg franchement c'est monstrueux autant prendre une barre longue dans ce registre de poids , par contre il n'avait pas ou plus de 16kg ni de 20 kg donc je n'ai pas encore d'avis à donner pour ce type de poids mais je ne manquerais pas de m'exprimer sur le sujet Twisted Evil
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Lun 22 Oct 2012 - 20:27

J'ai trouvé cela Takezo

http://www.youtube.com/watch?v=gM2u_-p14G0&feature=player_embedded#!
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Lun 22 Oct 2012 - 23:10

merci Wink je suis sur que tu as aimé la musique Twisted Evil
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Mar 23 Oct 2012 - 19:46

Tu me connais maintenant geek
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Mer 24 Oct 2012 - 12:56

je ne connaissais pas le personnage pourtant je traine sur le net, c'est du "zen" kettlebell j'aime bien Twisted Evil au moins il enseigne le contrôle du mouvement avant la vitesse et souvent le n'importe quoi et les blessures qui ne manqueront pas de suivre No
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Mer 24 Oct 2012 - 19:59

C'est tout à fait éxact, il en devrait être de même pour les mouvements de musculaton car sur le net il traîne un sacré paquet de mouvement baclé et dangereux ! Et ce sont même les "pros" qui montre cela....
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Dim 28 Oct 2012 - 15:21

J'ai vu ces fameux Keltelbells à l'intersport de Roanne hier. Y en avait je crois de 28 kg, putain faut être costaud pour manier ça sans se flinguer.

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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Jeu 9 Jan 2014 - 15:48

Un article intéressant, démontrant l'efficacité de l'entrainement avec kettlebells:

SCI Sport
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Jeu 9 Jan 2014 - 20:48

bon article
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Mar 22 Juil 2014 - 13:06

dans le numéro d'aout de muscle fitness un article est consacré à l'emploi des kettlebells pour les powerlifter, article très intéressant utile à tous même si on ne fait pas de la force, pavel ( le russe à l'origine de retour des kettlebell aux US depuis les années 2000, explique les avantages de faire des exos kb pour développer la force, un powerlifter de renom ( j'ai oublié son nom) a suivi un protocole bien qu'il soit sceptique au départ en effet LA KB la plus grosse fait 48kg( la bête) et les types lèvent des poids entre 400 et 500kg selon le mouvement, d'où l'interrogation. en fait pavel explique, qu'avec la pliomètrie des mouvements la gravité est multipliée par 10, donc 48x10=480kg, le bénéfice se ressent au niveau de la récup le snc souffre moins car 48kg malgré tout et les articulations aussi et sans faire les lifts de base l'athlète a vu ses perfs augmenter lors du test en fin de protocole, j'en reste là car je ne sais pas si j'ai le droit d'en dire plus sur cet article ceux qui sont intéressé n'ont plus qu'à l'acheter Wink 
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Mar 27 Jan 2015 - 13:21

Le kettlebell snatch et la performance aérobie:

http://www.sci-sport.com/articles/L-effet-des-Kettlebell-Snatch-sur-la-performance-aerobie-119.php
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MessageSujet: Re: Les kettlebells   Mar 27 Jan 2015 - 13:28

Un autre article sur Superphysique.fr et l'entrainement avec kettlebell:

http://www.superphysique.org/articles/4285
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