pour la caseine gardes ton argent, tu peux te contenter de fromage blanc a 0%

juste sebs, c'est ce que je mange tous les jours 200gr en collation du matin avec de la whey
après midi sans whey et le soir avant le couché et cela depuis de nombreuses années;ce qui fait sur une journée 600gr.évidemment c'est beaucoup moins cher que la caséine.

Merci beaucoup pour vos conseils

Il ne me reste plus qu'a commander ma whey, et je réécriverai bien ma diete avec les quantité associé lundi au soir.
Biensur je vous tiendrais au courant de mon évolution aussi

Bienvenue

et bien voilà une bonne chose de faite

Dernier petit point. Faut il que je réduise mon apport au début de glucide si je les depasse largement?
Je sais que apres, si nécessaire, j'augmenterai leur consomation, mais si deja au debut j'ai le double dans mon assiette, je reduis?

Comme tu as réorganisé ta diète, tu vas modifier le ratio de tes nutriments mais tu vas garder les mêmes kcal: par exemple, avant tu mangeais 2000 kcal avec 1000 kcal de glucides, 600 de lipides et 400 de protides et là tu passeras à 800 kcal de glucides, 500 de lipides, 700 de protides.
Donc oui, il est possible que tu revois ta consommation de glucides à la baisse si tu en consommes beaucoup actuellement...


il faut que tu aies une idée des calories que tu consommes sur une journée, alors bien sur tu peux le calculer mais je trouve plus fiable de noter tout ce que tu manges sur une semaine et de calculer le total de ces calories, ensuite tu divises pas 7 et tu vois ce que çà donne sur une journée...

En gros, si tu ne grossis pas avec ces calories là c'est que çà correspond à ton métabolisme de base..

je te conseillerai de rester sur le même apport calorique que maintenant sur 2 ou 3 semaines, histoire de voir ce que çà donne (si tu restes pareil, si tu grossis, si tu maigris) ensuite tu adaptes par petites tranches:
si tu grossis "bien" (=muscle): tu ne changes rien
si tu maigris ou que tu restes pareil: tu ajoutes 300 kcal

et tu adaptes comme çà à chaque fois...

pas mieux

oui pas mieux aussi mais un oublie, il faut rediviser par le nombre de repas par jour c'est à dire -6ou5 pour avoir le nombre de calories par repas,la même chose pour les protéines , les hc et lipides ,

ha ben pour ma part c'est pas un oubli: mes repas sont loin d'être égaux en termes de kcal et de composition tout au long de la journée pour faire simple: je charge en glucides le matin et autour du training et je consomme mes lipides plus en soiree... Mes prots sont a peu pres répartis de façon égale sur les différents repas sauf autour du training où je charge un peu plus

Ok merci, demain je me met en mode "oie gavage" mdr et je vais tester cette diete (a par qu'il me manque plus que ma whey arrive).
Sinon le jour off, je pensais prendre, a la place des 2 shakes de workout, un autre repas comme les autres. Je pense que cela suffirat simplement?

tu zappes juste les shakes, pas besoin de rajouter quoi que ce soit d'autre d'après moi

Ok, alors je vous tien au courant un peu de mes 2 premiers jours de dietes. Tout va plutot bien, meme si certain repas manque encore de glucide mais je vais y arriver, mais le gros probleme, c'est le repas du soir, tres tres dur, j'arrive pas a finir mes assiettes dur... mais bon je pense que avec le temps mon estomac devrais encaisser.
Sinon le reste c'est plutot bon

ben faut se laisser le temps aussi pour s'adapter...

Lundi: Pecs + Triceps
Mardi: Dos + Biceps
Mercredi: Jambes
Jeudi: Pecs + Triceps
Vendredi: Docs + Biceps

Voila, que pensez vous d'un plan comme celui ci en split? Parce que je compte changer de programme et de passer du full body au split, mais j'y connais pas grand chose.

c'est une possibilité mais en split il y en a d'autres par contre pourquoi le haut du corps 2xpar semaine tu as un retard à ce niveau

Salut!

Perso je trouve que ton split n'est pas terrible. Ou est la séance d'épaules?
Il faut voir aussi le nombre de séries que tu fais par muscle et par séance parce que la tu risques fort le surentrainement!

Alors pourquoi 2 fois le haut du oorps, parce que je trouve bien plus esthique une personne avec un haut plus dévellopé que un bas. (ex: Arnold vs Ronnie)

Les épaules je les metterais en meme temps que le dos et les pecs, en faisant un petit exo pour, mais c'est vrai que le problemes, serai le surentrainement.
Mais il me semblait possible de faire un split en repetant des mêmes groupes musculaires dans la semaine?

tu peux procéder comme cela, mais il ne faut pas compter faire 2 séances lourdes avec 15 series 2 fois par semaine, car le temps de recup ne me semble pas optimal pour progresser.
Attention a ne pas négliger tes épaules, car des epaules "sous-developpées" par rapport au reste:
- ce n'est pas esthetique
- cela va empecher la bonne progression des autres groupes
- le risque de blessure est augmenté

Que entends tu pars?

Citation :

mais il ne faut pas compter faire 2 séances lourdes avec 15 series 2 fois par semaine

Y a t'il un nombre d'exo a faire en split? Parce que je pensais mettre 4-5 exo pour les gros groupes musculaires et 2-3 pour les petits (les bras)

INCLUS AUSSI LES MOLLETS AVEC LES JAMBES

Biensur !! j'en ai besoin de ce coté la

déjà je dirai qu'il ne faut pas s'enfermer dans une semaine: tu cales tes séances et si tu boucles ton programme en 3 ou 4 seances, he bien le jour suivant tu rattaques à ta première séance et tu continues dans l'ordre, même si le week-end vient s'intercaler au milieu du programme. Qu'est-ce que çà fait si tu ne fais pas les pecs tous les lundis et jeudis mais que les jours changent chaque semaine?

franchement au niveau de l'impact visuel, des épaules développées çà pète bien plus que de gros gras par exemple...

JR a écrit:

déjà je dirai qu'il ne faut pas s'enfermer dans une semaine: tu cales tes séances et si tu boucles ton programme en 3 ou 4 seances, he bien le jour suivant tu rattaques à ta première séance et tu continues dans l'ordre, même si le week-end vient s'intercaler au milieu du programme. Qu'est-ce que çà fait si tu ne fais pas les pecs tous les lundis et jeudis mais que les jours changent chaque semaine?

franchement au niveau de l'impact visuel, des épaules développées çà pète bien plus que de gros gras par exemple...

lapsus révélateur?????????????

tu peux tout a fait faire un split en gardant ta fréquence fullbody 3x semaine ainsi tu pourras t'accoutumer à cette nouvelle méthode sans te surentrainer et procéder par la suite à des ajustements ce qui donnerait pec ep triceps ( ou biceps si tu préfère) séance A dos biceps ou tricepssénace B et enfin jambes mollet abs en C