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gallis
Nombre de messages : 5857 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18775 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Manowar Dim 14 Oct 2012 - 13:58 | |
| de veilles recettes qui on fait leurs preuves _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Manowar Dim 14 Oct 2012 - 16:00 | |
| Oui, une bonne transpirée pour la nuit, un peu de repos et cela repart la plupart du temps... |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Manowar Lun 15 Oct 2012 - 12:53 | |
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15793 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Manowar Lun 15 Oct 2012 - 16:17 | |
| Ca peut marcher aussi... |
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Manowar Ven 19 Oct 2012 - 13:49 | |
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Manowar Sam 27 Oct 2012 - 12:30 | |
| Nouvel entraînement
JOUR 1
PEC DC 15, 12, 10, 8, 6 DCI 4 x 6 à 8 Vis à vis 3 x 8 à 12 DOS Tirage vertical prise serrée 4 x 8 à 10 Rowing (Yates) 3 x 8 à 12 MOLLETS 4 x 6 à 8
JOUR 2
CUISSES Squat 15, 12, 10, 8, 6 Presse à cuisses 4 x 6 à 8 Leg extension 3 x 8 à 12 MOLLETS 3 x 8 à 12
JOUR 3
EPAULES Elévations latérales assis 4 x 8 à 10 Elévations arrières 3 x 8 à 12 BIC Curl barre olympique 12, 10, 8, 6 Curl alterné avec haltères 3 x 6 à 8 Larry Scott avec haltères 2 x 8 à 12 TRI DCI prise serrée 3 x 8 à 10 Extensions au cable 2 x 8 à 12
JOUR 4
CUISSES Presse à cuisses 4 x 8 à 10 Leg curl 3 x 8 à 12 MOLLETS 4 x 8 à 10
JOUR 5
DOS Tractions 15, 12, 10, 8, 6 Tirage horizontal 4 x 6 à 8 Tirage vertical prise serrée 3 x 8 à 12 PEC DCI 4 x 8 à 10 Ecarté couché 3 x 8 à 12 MOLLETS 3 x 8 à 12
JOUR 6
EPAULES Développé nuque 15, 12, 10, 8, 6 Elévations latérales 4 x 6 à 8 Elévations arrières 3 x 8 à 12 BIC Curl alterné avec haltères 3 x 8 à 10 Larry Scott avec haltères 2 x 8 à 12 TRI Extension au cable 4 x 8 à 10 DCI prise serrée 3 x 8 à 12
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 67 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13608 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Manowar Sam 27 Oct 2012 - 12:37 | |
| une semaine bien remplie |
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Manowar Sam 27 Oct 2012 - 12:42 | |
| Oui c'est sure.
Cet entraînement me convient bien (je reviens un peu aux origines de mes 15 ans).
Il semble difficile mais pas du tout, 2 entrainements pour chaque muscle avec des variantes, le contrôle des charges est important.
Par contre j'utilise une fourchette de 30 secondes à 1 minute maximum de repos, l'exécution positive est eplosive et la négative contrôlée mais pas trop longue non plus. |
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15793 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Manowar Sam 27 Oct 2012 - 12:48 | |
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Manowar Sam 27 Oct 2012 - 12:52 | |
| Je regarderais dans le temps si c'est viable, j'en ai l'impression pour le moment. |
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gallis
Nombre de messages : 5857 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18775 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Manowar Sam 27 Oct 2012 - 16:36 | |
| C est presque mon entrainement depuis fin aout ,très bon ressentie,je rechange en janvier sèche oblige,je vais me pencher la dessus prochainement _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Manowar Sam 27 Oct 2012 - 16:45 | |
| On se rejoint côté entrainement Bernard ?
Tu entames ta sèche dés janvier ? |
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Manowar Dim 31 Mar 2013 - 18:57 | |
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Manowar Dim 31 Mar 2013 - 19:00 | |
| Suis en train de finir l'isolation des murs et l'électricité du grenier, cela fera une belle salle de musculation avec 30 m2 pour moi (sur 67 m2, il a fallut négocier avec madame ), encore un mois, puis ce serra démontage des bancs et remontage, une grosse journée pour cela... |
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Streetbobber
Nombre de messages : 360 Age : 62 Localisation : Strasbourg Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 2 Points : 8885 Date d'inscription : 24/10/2012
| Sujet: Re: Manowar Dim 31 Mar 2013 - 19:11 | |
| Putain, quel chantier....il faut le moral et des bras ...... _________________ Si quelque chose est sacré, le corps humain est sacré. Et chez l'homme ou la femme un corps pur, vigoureux au tissu ferme est plus beau que le plus beau des visages. Walt WHITMAN
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14658 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Manowar Dim 31 Mar 2013 - 20:11 | |
| Mais quel résultat! le pied une petite salle sur place! _________________ Ne jamais être satisfait...
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gallis
Nombre de messages : 5857 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18775 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Manowar Dim 31 Mar 2013 - 20:47 | |
| super MANO,très bel réalisation,donne moi quelques détails sur le temps passé j usqu a maintenant,ce qui a été fait et ce qui reste a faire,quel surface,tu ai passé par un architecte,un charpentier,le retapage de barraque me branche pas mal..................... _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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coleman fan
Nombre de messages : 516 Age : 35 Localisation : nord Réputation : 3 Points : 9333 Date d'inscription : 19/06/2012
| Sujet: Re: Manowar Lun 1 Avr 2013 - 1:49 | |
| oui manowar dis nous tous ca c'est interressant .. exellent la salle chez soit !! en tout cas bravo _________________ je suis comme le roseau , je plie mais ne rompt pas !!
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15793 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Manowar Lun 1 Avr 2013 - 13:05 | |
| Arf, des travaux... Ca me rappelle qu'il faut que je continue les miens ! En tout cas, beau travail sur une belle base, les pierres et les poutres sont très jolies. Bon courage ! |
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Manowar Lun 1 Avr 2013 - 17:57 | |
| - Streetbobber a écrit:
- Putain, quel chantier....il faut le moral et des bras ......
Juste moi et ma femme, il y a des jours où il faut que je me motive... |
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Manowar Lun 1 Avr 2013 - 17:59 | |
| - Kai a écrit:
- Mais quel résultat! le pied une petite salle sur place!
Tout à fait Kai, j'ai hate d'y être... Merci pour le compliement mon pote... |
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Manowar Lun 1 Avr 2013 - 18:14 | |
| - gallis a écrit:
- super MANO,très bel réalisation,donne moi quelques détails sur le temps passé jusqu'a maintenant,ce qui a été fait et ce qui reste a faire,quel surface,tu ai passé par un architecte,un charpentier,le retapage de barraque me branche pas mal.....................
Merci Bernard Chantier commencé en juillet dernier, on dira en gros 2 mois pour l'isolation du toit, 3 mois pour la casse et l'évacuation et 4 mois pour casser et remonter le mur de refend ainsi que le montage des poutres et planchers. Je pense que j'en ai pour 1 an 1 an et demi encore, sachant que dernièrement la surprise il faut que je refasse la fosse septique. La surface du grenier est de 67 m2, la cave fait 40 m2, il y a un rez de chaussé et un étage, je vis actuellement au rez de chaussé. Il reste encore à faire le même chose avec le premier étage (casse puis plancher à remonter). Au premier 3 pièces sont prévue, puis ensuite plancher du rez de chaussé. Je ne suis pas passé par un architecte, j'ai fait les calculs moi-même en surdimensionnant un peu les poutres car je savais que certaines contiendraient un peu d'aubier... Les 2 seules choses que j'ai fait faire sont : 1 Modification de la charpente car elle n'atait pas exactement comme cela au début, il y avait un tirant en acier à 1 mètre de hauteur (on joue pas avec la structure de la maison) 2 Installation de la cuisinière à bois avec les conduits Poujoulat (pour la garantie et l'assurance) Voilà en gros, si tu as d'autres questions, je te répondrais, j'ai d'autres photos... |
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manowar
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| Sujet: Re: Manowar Lun 1 Avr 2013 - 18:16 | |
| - John a écrit:
- Arf, des travaux... Ca me rappelle qu'il faut que je continue les miens !
En tout cas, beau travail sur une belle base, les pierres et les poutres sont très jolies.
Bon courage ! Merci John, Elles peuvent être belles ses satanées poutes porteuses, 160 kgs chacune, elles ont été galère à entrer et à installer... Je vais tenter aussi de trouver le courage, merci encore pour vos commentaires à tous, cela me donne du courage justement.. |
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gallis
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| Sujet: Re: Manowar Lun 1 Avr 2013 - 19:42 | |
| MERCI MANO _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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gallis
Nombre de messages : 5857 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18775 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Manowar Sam 20 Avr 2013 - 8:45 | |
| Content de te souhaiter ton anniversaire,45 bougies ca reste facile a soufler _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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| Sujet: Re: Manowar | |
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