Bonjour tout le monde, voila je vais me présenté :

Prénom : maurizio
Taille : 1m73
Poids : 71
Age : 17
Sexe : M
Objectif : gagné en masse et avoir de plus en plus de force .

Nombre d'années d'entrainement : 1 ans
MENSURATIONS :
Bras : 36
Epaule : 117
Pec : 99
Cuisses : 55
Mollets : 42
Tour de taille : 64

Points forts : les biceps
Points faibles :abdos encore du boulot , partie que j'essaye de travaillé plus qu'avant et alors aussi les jambes délaissé de l'entrainement mais
je commence a me rattrapé tout doucement .

ROUTINE D'ENTRAINEMENT : 4 fois par semaine :

lundi : pectauraux biceps avant bras,abdos

mercredi : epaule trapeze dorsaux + jambe

vendredi : pectauraux biceps avant bras,abdos

dimanche: epaule trapeze dorsaux + jambe

REGIME ALIMENTAIRE :
COMPLEMENTS ALIMENTAIRES UTILISES : je mange des aliments a base de proteine tel que le thon ,blanc d'oeuf , viande ...

Bodybuilders (euses) préférés (ées) : jay cutler , lee priest , arnold , branch warren , des ptite betes quoi ^^

Bienvenue!

benvenouto a toi ... (moi je parle deja mais ya pas longtemps qué jé souis la)

Pas longtemps... mais on t'a remarquée!!!
Au fait, vas lire tes MP, Linda De Souza

Yohann a écrit:

Pas longtemps... mais on t'a remarquée!!!
Au fait, vas lire tes MP, Linda De Souza

bin oui mr, mais peut pas etre partout heureusement que je suis en vacances scolaires la comme les eleves sinon m'en sortirais plus. ok vais voir !! mais bon quand on se sent bien quelque part on ne compte pas. ^^ et puis j'aime bien faire la con !

Salut et bienvenue !

A quoi ressemble tes entrainements ? (nb d'exos, de séries, de reps, temps de repos)

bienvenue a toi

bienvenue

Bienvenue Maurizio...

bienvenue

salut à toi le nouveau

bienvenue

epaule trapeze dorsaux poignet avant bras + cardio + jambe en une seule séance et en plus 2 fois dans la semaine, ca me parait trop

John a écrit:

Salut et bienvenue !

A quoi ressemble tes entrainements ? (nb d'exos, de séries, de reps, temps de repos)

Mes entrainement , alors je varie l'ordre on ma dit que c'etait un bon moyen pour evoluer et je change temps en temps d'exercice je fais un peu de tout se qu'il peut avoir dans une salle du moin ce qu'il y'a dans ma salle lol

je commence 4x12 Développé couché
apres 4 x12 Écarté couché , 4 x 12 Écarté à la poulie , 4 x 12 Développé couché avec haltère 4x12 Écarté à la machine
4x12 Développé droit à la machine sa c'est donc pour les pec ,

apres je fais biceps 4x12 Flexion biceps assis 4x12 Flexion biceps, bras serrés
4x12 Flexion biceps debout ( a la barre z )

ensuite je passe donc au triceps 4 x12 Extension à la poulie, en pronation
4x12 Extension verticale avec haltère 4x12 Tirage bras tendus , voila sa c'est pour le lundi et le vendredi

temps de repos a chaque serie j'augmente mon temps de repos 1 =25 2 = 30 3=40 4 = 45 a 1 min

apres pour le mecredi et dimanche : (toujours 4 serie de 12 )

Élévation latérale large, Tirage verticale ,Développé nuque , Tirage poitrine large
haussement d'épaule 4serie avec haltere et 4 serie avec la machine a pec .

ensuite : Tirage poulie, bras serrés Tirage avec 1 haltère

avant bras : 8 x12 prise du marteau + poignet 4 x12 en pronation .


+ cardio 30 minute ainsi que jambe avec machine tels que la presse a cuisse , Flexion ishio-jambiers ,Extension des jambes .

beaucoup de mal a entrainer les jambe je les avais délaissé maintenant j'essaie de faire une effort et donc j'ai rajouté mes exo de jambe le mercredi et dimanche .

a enfaite merci a tous pour l'accueil :yeah!:

je reviens sur mon probleme avec mon trapeze , je sais pas c'est du a
quoi mais bon lorsque je le resors sa se vois fort et je trouve pas sa
normal ... les vergeture et apres sa

De quoi te plains tu exactement? Que ton trapèze gauche soit plus gros que ton trapèze droit?
Des différences peuvent apparaître, mais cela dépend aussi de la position que tu prends pour la photo !

oui exactement pourquoi il sont pas les meme alors que je les travaille de la meme façon ces sa que je comprend pas lol mais je pense pas que se sois de la position de la photo puisque un pote me la fait remarqué aussi :s

Pour l'instant, ne te prends pas la tête avec des trucs du style "j'ai un pec plus gros que l'autre... j'ai un trapèze plus gros que l'autre"...etc...
Tu cibleras et tu isoleras losrque tu auras un niveau plus élevé.
Bosses tous tes muscles correctement par des exercices poly articulaires et ça viendra tout seul...

Je vois que tu t'entraines en salle, il y a surement un entraineur diplômé qui saura t'aiguiller et t'indiquer un programme de départ.

pas d'entraineur dans ma salle a part un kiné plutot balaize qui donne deux trois conseil et quel personne qui font du body depuis un petit temps sinon j'ai du me forger le programme tout seul grace au conseils et au site akelys , moi je sens que je vais immigrer en france pres des competiteurs et dans une meilleur salle lol

Je ne suis pas le plus expérimenté ici, loin de là, mais je ne pense pas que ton entrainement actuel soit le plus approprié pour prendre de la masse.

-Essaie de passer à des séries de 8 reps au lieu de 12

-Travaille 2 groupes musculaires maxi par séance

EX:

Lundi: Pecs - triceps
Mardi: Dorsaux - biceps
Mercredi: Quadri - abdos
Jeudi: Deltos - trapèzes
Vendredi: Ischios - mollets

-Concentre-toi sur les exos polyarticulaires en charge libre

Ex. d'entrainement:

Lundi:
Pecs:
DC barre: 5 séries de 8 reps
DC haltères: 5 séries de 8 reps
DI haltères: 5 séries de 8 reps
Ecartés incliné: 5 séries de 8 reps
Triceps:
DC barre, mains rapprochées : 5 séries de 8 reps
Extension des avants-bras à la barre, couché sur un banc: 5 séries de 8 reps


Et surtout il faut bien manger en parallèle, Un repas tous les 3 heures avec un ratio cohérent vis-à-vis de ta morphologie (Protéines: 30%, glucides: 55%, Lipides: 20%).

Quelle est ta diète actuelle ?

salut Maurizio et bienvenue!!

Pour ton trapeze as-tu remarqué une nette différence de force entre les
deux côtés?? quand tu fais des shrugs aux haltères par exemple? ou dans
des exos de dos ou d'epaules?

Sinon je trouve très intéressante ta façon d'appréhender les temps de
repos avec un repos de plus en plus long au fur et à mesure que la
fatigue augmente, je n'ai jamais opérer de la sorte mais quand je l'ai
lu sur ta fiche çà m'a paru d'une logique évidente...

Par contre tes séances sont un peu mal arrangées... sépares bien chaque groupe dans ta séance;

la répartition pecs-bras, jambes, epaules-dos ne me parait pas des plus mauvaises (je dis çà car j'ai longtemps tourné comme çà lol) mais faut revoir à mon avis l'ordre des exos...

une dernière chose, pour l'instant laisse-tomber pour l'instant les avant-bras et les poignets (le pougnet etant une articulation, je ne vois pas comment tu l'entraines d'ailleurs), avec un peu de chance et comme çà arrive souvent ils grossiront tous seuls gràace aux entrainement du dos et des biceps...

bienvenue maurizio et bon courage

tu as de tres beaux yeux
cathy

John a écrit:

Je ne suis pas le plus expérimenté ici, loin de là, mais je ne pense pas que ton entrainement actuel soit le plus approprié pour prendre de la masse.

-Essaie de passer à des séries de 8 reps au lieu de 12

-Travaille 2 groupes musculaires maxi par séance

EX:

Lundi: Pecs - triceps
Mardi: Dorsaux - biceps
Mercredi: Quadri - abdos
Jeudi: Deltos - trapèzes
Vendredi: Ischios - mollets

-Concentre-toi sur les exos polyarticulaires en charge libre

Ex. d'entrainement:

Lundi:
Pecs:
DC barre: 5 séries de 8 reps
DC haltères: 5 séries de 8 reps
DI haltères: 5 séries de 8 reps
Ecartés incliné: 5 séries de 8 reps
Triceps:
DC barre, mains rapprochées : 5 séries de 8 reps
Extension des avants-bras à la barre, couché sur un banc: 5 séries de 8 reps


Et surtout il faut bien manger en parallèle, Un repas tous les 3 heures avec un ratio cohérent vis-à-vis de ta morphologie (Protéines: 30%, glucides: 55%, Lipides: 20%).

Quelle est ta diète actuelle ?

merci je vais essayé de diminuer le nombre de repétition j'y avais pensé mais faut que je m'y mette je vais testé pour voir ce que sa donne , sinon pour la diete mais la j'essaye de mangé un max de proteine et j'ai essaye de limité mon taux de lipide j'ai fais une legere seche pour voir les résultat sans le gras maintenant je vais me concentrer plus sur la prise du volume mais j'aimerai augmenté sans prendre trop de graisse mais je sais pas si ces possible si tu peux me conseillé sa serai sympa ;-)

JR a écrit:

salut Maurizio et bienvenue!!

Pour ton trapeze as-tu remarqué une nette différence de force entre les
deux côtés?? quand tu fais des shrugs aux haltères par exemple? ou dans
des exos de dos ou d'epaules?

Sinon je trouve très intéressante ta façon d'appréhender les temps de
repos avec un repos de plus en plus long au fur et à mesure que la
fatigue augmente, je n'ai jamais opérer de la sorte mais quand je l'ai
lu sur ta fiche çà m'a paru d'une logique évidente...

Par contre tes séances sont un peu mal arrangées... sépares bien chaque groupe dans ta séance;

la répartition pecs-bras, jambes, epaules-dos ne me parait pas des plus mauvaises (je dis çà car j'ai longtemps tourné comme çà lol) mais faut revoir à mon avis l'ordre des exos...

une dernière chose, pour l'instant laisse-tomber pour l'instant les avant-bras et les poignets (le pougnet etant une articulation, je ne vois pas comment tu l'entraines d'ailleurs), avec un peu de chance et comme çà arrive souvent ils grossiront tous seuls gràace aux entrainement du dos et des biceps...

, pour la question avec le trapeze non je ne trouve pas que j'ai plus de mal ces juste estétique , et je vais refaire un programme comme l'admin ma dit .
pour les poignet j'ai voulu les entrainés parce que enfaite je les ais toujours senti faible lorsque je fesais des exercices .

vortex186 a écrit:

, pour la question avec le trapeze non je ne trouve pas que j'ai plus de mal ces juste estétique , et je vais refaire un programme comme l'admin ma dit .
pour les poignet j'ai voulu les entrainés parce que enfaite je les ais toujours senti faible lorsque je fesais des exercices .

alors c'est une bonne raison!