Coolmix91

Bonjour

Je me présente je suis David j’ai 36ans ( ancien gros 105kg)je suis cadre dans une boite de sécurité incendie sur paris et sapeur pompier volontaire
Je faisais du sport de manière très aléatoire depuis plusieurs années, mais je m’entraine assidument depuis Avril 2010.

Je mesure 1m85 pour 84kg actuellement (je prend facilement du gras lol).
J’aimerais faire « exploser mon physique »( je peux être très rigoureux lol).

Je m’entraine le ma manière suivante :

1ere jour : matin : course à pied 10km en 45min./ après midi : 1h00 de musculation pectoraux, biceps / soir :pompes, tractions Abdo(Crunch)

2eme jour : après midi : 1h00 de musculation jambes et abdominaux / soir : pompes, tractions Abdo(Crunch)

3eme jour : matin : course à pied 10km en 45min./ après midi : 1h00 de musculation Dos, épaules / soir :pompes, tractions Abdo(Crunch)

4eme jour : après midi : 0h50 de cardio vélo, marche rapide en cote. / soir : pompes, tractions Abdo(Crunch)

Sur le plan nutritionnel,

Petit déjeuné : café, pain beurre, jus d’orange

Midi : j’évite tout ce qui est gras et mange souvent du poisson et fruits

Soir : salade crudité (parfois œufs) et un dessert au choix

Je coups la matinée avec 40g de protéine whey isolate

Et l’après midi avec 40g protéine whey isolate

Plus en ce moment une cure de créatine

Voir fichier joins photos de moi ce jour

Pourrait on me conseiller?

Merci

Fichiers joints

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Bienvenue!

J'ai déplacé et renommer ton sujet pour en faire ta présentation (c'est obligatoire avant de poser des questions sur le forum).

bienvenue à toi

Merci

Bienvenue

merci
et tous les conseils sont bons à prendre lol
et qui sait peut etre un jour faire de la compete

bienvenue

bienvenue!

Merci
trouveriez ça judicieux d'entrer en contact avec un nutricionniste?
Car chui un peu pommer en nutrition LOL

Bienvenu

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----No Pain No Gain----

bienvenue

se faire suivre par une personne compétente est indispensable je trouve
cela permet d'éviter des erreurs toutes betes pendant les premieres années et faire les choses bien dès le début

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Ne jamais être satisfait...

Bienvenue.

Faut-il encore tomber sur un bon nutritionniste LOL

tu suis ce programme depuis longtemps Coolmix91 Icon_eek

quel résultat t'a t-il donné? en fonction de ta réponse on saura si tu dois changer quelque chose ou pas Coolmix91 Icon_scratch

ton programme est athlétique ce qui correspond à ton métier, il ne faudrait pas que tu altère (lol) ces qualités ou détriment d'un entrainement pour la masse inadapté aux qualités exigées par ton métier Coolmix91 Icon_wink

bienvenue

coolmix91000 a écrit:: Faut-il encore tomber sur un bon nutritionniste LOL

voilà, de plus quand tu vois les tarifs pratiqués par certains nutritionistes, tu aurais peut-être intérêt à prendre contact avec un coach spécialisé dans le body qui pourrait te guider à la fois sur l'alimentation et sur l'entraînement en fonction des objectifs que tu souhaites atteindre...

déjà je peux te dire que la whey isolate, personnellement, je ne la prendrai pas en collation, je lui préférerai un concentrat classique bien moins cher; le premier intérêt de l'isolate est sa rapidité d'assimilation très intéressante en post-training, en dehors de ce créneau, je pense qu'une protéine plus classique et moins coûteuse convient aussi bien...