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 PILOU

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MessageSujet: Re: PILOU   Lun 17 Mar 2014 - 0:08

Toujours la, je traine un peu plus ailleurs ou je tiens plus ou moins a jour mon carnet d'entrainement. Mais je passe de temps en temps prendre des nouvelles.
Actuellement suis sur un split trois jours et deux sorties ruuning. Juste avant je m'étais concocté un programme spécial deadlift et squat (voulait remonter au 200 au dead) basé sur ce que préconise Louie Simmons.

En tout cas merci pour mon Anniv.
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MessageSujet: Re: PILOU   Ven 15 Avr 2016 - 12:09

Wahou, ca fait un bail que j'étais pas passé par içi.
C'est une vrai joie de voir que le forum est toujours existant parce que c'est mon forum historique, le premier ou je me suis inscrit.

Bon allez pour mettre à jour mon sujet :
En novembre 2014 après quelques mois de cycle wendler et de grosses augmentations des charges, hé ben je me suis retrouvé avec une Cruralgie et les radios ont montré une arthrose.
Donc arrêt de l’entraînement quelques mois (pour la cruralgie)
Modification totale de mon alimentation (déjà j'étais trop lourd et je voulais une alimentation moins inflammatoire).
J'ai repris tranquillement avec des cycles moins lourd et là depuis deux mois avant de reprendre un cycle plus costaud (j'y réfléchis) je travaille basiquement mais néanmoins ca se révèle redoutable.
ci après deux de mes dernières séances :
Sdt jambes tendues : 5*5 à 100
Front squat 5*5 à 90 - 95 - 100 - 100 - 105
Bench press :
7 à 80
5 à 96
3 à 105
7 à 96
5 à 105
3 à 110

Tirage barre en T 4*8 à 70

Balance de ketlebell (07 reps par minutes pendant 12 minutes)

Séance précédente :
Bench press : 5x5-3-1 (reps étendues) à 100 k
Front squat : 5x5 à 70-80-90-94-98k
Deadlift : 5x5 à 150
Rowing un bras 4x8 à 24 K
Balancé de Ktettlebell (russes) 07 répétitions par minutes pendant 12 minutes.
squat Goblet au Kettllebell 4x5

les charges remontent doucement mais sûrement, paradoxalement alors que me méfie énormément du dead et du squat (vous remarquerez que je n'ai pas encore repris le squat classique) j'ai perdu plus sur le développé couché.

Voilà les dernières nouvelles.
Portez vous bien.
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gallis



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MessageSujet: Re: PILOU   Sam 16 Avr 2016 - 14:45

C est bien que tu soit rester accrocher au sport ,on est tous en perpétuel reprise de quelque chose.
Les bobos sont légion en cours de route et il est primordiale, pour durer, d écouter son Corp.
Courage a toi cheers

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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MessageSujet: Re: PILOU   Aujourd'hui à 17:22

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