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 PILOU

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PILOU



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MessageSujet: PILOU   Ven 26 Mar 2010 - 13:00

Bonjour, un petit post pour me présenter comme il se doit.

En fait je me prénomme philippe, je pratique la musculation depuis 1983 avec des périodes d'abstinence du à certains changements d'ordre familiaux.
J'ai commencé à Berlin en 1983 lors de mon service militaire et j'ai continué à l'Olymp'center à CAMBRAI (59).
Puis je me suis monté ma salle à la maison que j'ai trimballé de déménagements en déménagements avec quelques passages dans des salles en milieu militaire (généralement bien équipé).

Depuis deux ans j'ai renoué avec l'ambiance salle en m'inscrivant à l'espace pleine forme de Cognac (16) tenu au départ par Christian BAYLE et Emmanuel FERNANDES (Pour les amateurs de MMA) ce dernier ayant cédé récemment ses parts à Samuel JUDES (également pour les amateurs de MMA).

Sinon j'ai un "énorme" problème depuis des années c'est le poid, je mesure 1M73 et je pèse entre 95 et 100 Kil, au niveau épaule, pec et bras pas trop grand chose à dire, par contre la génétique ne m'ayant pas aidé je conserve une bouée avec laquelle je me bagarre depuis plus de 20 ans (tous les régimes y sont passés et j'ai vue plusieurs diététicien et cienne).

Mais j'ai quand même bon espoir, en effet quand j'arrive à suivre un entrainement régulier durant trois mois cette bouée disparait quasiment.

Sinon voici mon entrainement type :

3 séances semaines :
- Pecs - dos (4 exercices de 4 séries 12-10-8-6 reps en alternance une semaine sur deux avec 4 séries de 6-5-5-4-4-3 reps - donc un peu en force)
- Epaules - Cuisses (4 exercices de 4 séries 12-10-8-6 reps en alternance une smaine sur
deux avec 4 séries de 6-5-5-4-4-3 reps - donc un peu en force)
- Bras abdos ( 4 exercices triceps et quatre biceps composés de 4 séries de 10 reps).
2 séances cardio semaines :
- Footing de 45 minutes à une heure toujours suivi d'une séance d'abdos
---- Je modifie tous les mois un ou deux exercices par groupe musculaire et parfois j'incorpore des techniques particulières (Rest pause, FS7, Tabata, dégressif en faisant le ratelier)

Mes perfs actuellement :
Dév couché : 120 (suis monté à 170 il y a 12 ans)
Squat 160 (pourrait peut-etre faire mieux mais l'âge venant méf méf)
soulevé de terre : 220 (il s'agit là de mon exercice préféré)

Je surveille mon alimentation notamment en terme de lipides et glucides, je prend de la protéine (actuellement Zéro carb de QNT) que je prends au magasin Body perfect de Cognac chez Philippe (un autre).

ma devise préférée : No pain No gain.
Un des mes souhaits : pouvoir assister à un entrainement au westside barbell de Lou Simmons, (même si on est plus dans le monde du powerlifting), l'ambiance hardcore me plait un peu.

Voili voilou, ceci-dit ce forum est véritablement intéréssant et le fait de pouvoir lire les posts de passionnés maintient sa propre passion.

Bonne journée à toutes et tous.
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Yohann
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MessageSujet: Re: PILOU   Ven 26 Mar 2010 - 13:05

Bienvenue !

_________________
study Besoin d'être coaché en nutrition ? Besoin que ces conseils soient réellement personnalisés et adaptés à votre mode de vie ?

Contactez moi en MP Wink
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sebs22



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MessageSujet: Re: PILOU   Ven 26 Mar 2010 - 13:29

bienvenue pilou
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Kai
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MessageSujet: Re: PILOU   Ven 26 Mar 2010 - 14:35

bienvenue!
beau parcours bien détaillé, content de te compter parmis nous Phillipe

_________________
Ne jamais être satisfait...
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vortex186



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MessageSujet: Re: PILOU   Ven 26 Mar 2010 - 14:49

Bienvenue a toi sur le fofo

_________________
I'll be back
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takezo



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MessageSujet: Re: PILOU   Ven 26 Mar 2010 - 15:00

bienvenue pilou
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Valérie
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MessageSujet: Re: PILOU   Ven 26 Mar 2010 - 15:03

bienvenu à toi
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casimir
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MessageSujet: Re: PILOU   Ven 26 Mar 2010 - 16:18

salut pilou , superbe presentation et ça fait plaisir de voir que ia des gens qui tiennent la forme
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A.Schwarzenegger



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MessageSujet: Re: PILOU   Ven 26 Mar 2010 - 16:29

Bienvenu a toi

_________________
----No Pain No Gain----
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JR
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MessageSujet: Re: PILOU   Ven 26 Mar 2010 - 22:30

bienvenue pilou!!!
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Magnum13



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MessageSujet: Re: PILOU   Ven 26 Mar 2010 - 22:34

Buenvenue !
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Ironman



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MessageSujet: Re: PILOU   Ven 26 Mar 2010 - 23:10

bienvenue !
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marcus14



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MessageSujet: Re: PILOU   Dim 28 Mar 2010 - 0:21

bienvenue à toi PILOU
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MessageSujet: Re: PILOU   Mar 13 Avr 2010 - 22:45

Bonsoir et tout d'abord merci (un peu tardif) à tous pour votre accueil.

Grosse frayeur le 05 avril en me pesant, ce que je n'avais pas fait depuis plus d'un mois. En fait de 100 maxi je viens de monter à 108. Quasiment plus de cardio depuis un mois (douleur à la base des orteilles que mon podologue pense pouvoir résorber) et plus trop fait attention à ce que je mangeais.
Du coup comme j'ai quasiment tout essayé pour perdre (notamment au niveau du ventre) depuis plus de 30 ans, je viens de me mettre à la méthode Dukan (basée sur l'absorption quasi exclusive de protéine, des amis l'on essayé et ca a été probant sur eux).
Depuis samedi je suis en phase pur prot, ce qui ne me change pas beaucoup des périodes de sèches déjà pratiquées.
Sinon pendant cette prise de poids j'ai continué à m'entrainer comme indiqué dans mon premier post mais visiblement sans cardio je m'engraisse.
Et pis là, pfouuuu ces kilos ca agace.
Mais en parcourant ce forum on trouve toujours de la motivation.
Vous tiendrait au courant des résultats de cette méthode.
Bonne soirée
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MessageSujet: pilou   Mer 14 Avr 2010 - 0:03

bienvenue phil!
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JEM77



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MessageSujet: Re: PILOU   Mer 14 Avr 2010 - 11:33

Avec du retard, bienvenue !
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PILOU



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MessageSujet: Re: PILOU   Jeu 23 Sep 2010 - 23:40

Bonsoir,
Je post quelques nouvelle pour tenir à jour ma présentation.
Comme indiqué dans mon premier post j'ai toujours eu quelques problèmes de poids. Le 10 avril 2010 me suis aperçu après quelques mois sans pesée que j'étais monté à 116 Kilos pour 1M73. du coup je me suis lancé à fond dans la méthode du nutritionniste Pierre DUKAN.
Début le 12 avril 2010=116 K
A ce jour 85 K soit 31 k en 5 mois et demi.
J'ai continué à m'entrainer à la salle en faisant un peu moins de force avec des séries longues et plus légère.
j'ai accentué mes sorties footing (deux par semaines d'une heure minimum).

Pas trop difficile à suivre et efficace, le tout sera de maintenir ce poids.
des semaine prochaine avec mon coach (samuel Judes, lequel a titre info est actuellement en Pologne pour le championnat d'Europe de Grappling étant Champion de France des moins de 75 Kilos) nous allons entreprendre une période de pur force parce que là j'ai grandement perdu. exemple : avant le régime au developpe couché 1RM = 120
à ce jour 1RM= 96

Voili voilou, si je me maintiens j'aurai "à mon sens" acquis une grande victoire, mais je n'en suis pas là.

Je posterai ma progression.

Ha oui, durant la période de force je vais essayer le NO+Elite de QNT, même si nous savons qu'en BB le meilleur supplément c'est la fonte.

Bonsoir



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neogeo



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MessageSujet: Re: PILOU   Jeu 23 Sep 2010 - 23:51

bravo pour ta perde de poids et continue dans cette voie
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MessageSujet: Re: PILOU   Ven 24 Sep 2010 - 7:15

sacrée perte de poids en effet!! cheers
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PILOU



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MessageSujet: Re: PILOU   Jeu 8 Aoû 2013 - 0:20

Bon ben voila, deux ans et demi sans poster sur ce forum qu'il m'arrive pourtant de suivre.
En fait et pour faire rapide, année 2011 pourrie sur le plan famille 2012 idem et mi 2012 séparattion, du coup quasi abandon de l'entrainement sauf de manière épisodique voir boulimique. De plus reprises de poids que je régule depuis trois mois. En fait a chaque coup de moins bien, plongée en apnée dans le frigo, même repris la clop de temps à autres.
Ceci dit, depuis début avril reprise sérieuse (sachant que j'arrivai à courir une à deux fois par semaine en plus de mes entrainements fontes cahotiques), j'ai testé le crossfit durant un mois et demi, mais chez moi, pas de box à proximité. discipline interessante mais à démarrer plus jeune, à mon âge et avec mon besoin de tirer toujours plus lourd et m'entrainant quasiment que chez moi, difficile d'effectuer les mouvements d'altéro sans risque. (l'épaulé jeté sans superviseur c'est chaud)
Donc reprise après ca de l'entrainement, après avoir suivi une routine classique telle que celle que j'explique plus haut et avoir ainsi retrouvé mes sensations et des bras, j'ai commencé la semaine dernière une période de huit semaines telles que décrites par Waterbury.
J'ai déja par le passé testé cette méthode sur deux fois huit semaines et les résultats sur les perfs et le physique avaient été remarquables.
Donc on verra bien.
Voila juste pour maintenir ma présentation à "jour".
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MessageSujet: Re: PILOU   Jeu 8 Aoû 2013 - 7:40

WELCOME MAN:cheers: 
je ne l avais pas encore fait,courage l important est de ne jamais trop s éloigner d une bonne séance de transpiration....................

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MessageSujet: Re: PILOU   Ven 9 Aoû 2013 - 15:11

Re bienvenue

Bonne reprise à toi
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MessageSujet: Re: PILOU   Sam 10 Aoû 2013 - 17:06

bienvenu mec !
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MessageSujet: Re: PILOU   Sam 15 Mar 2014 - 16:40

Bon anniversaire, que deviens tu ?
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MessageSujet: Re: PILOU   Sam 15 Mar 2014 - 18:56


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