Bonjour, un petit post pour me présenter comme il se doit.

En fait je me prénomme philippe, je pratique la musculation depuis 1983 avec des périodes d'abstinence du à certains changements d'ordre familiaux.
J'ai commencé à Berlin en 1983 lors de mon service militaire et j'ai continué à l'Olymp'center à CAMBRAI (59).
Puis je me suis monté ma salle à la maison que j'ai trimballé de déménagements en déménagements avec quelques passages dans des salles en milieu militaire (généralement bien équipé).

Depuis deux ans j'ai renoué avec l'ambiance salle en m'inscrivant à l'espace pleine forme de Cognac (16) tenu au départ par Christian BAYLE et Emmanuel FERNANDES (Pour les amateurs de MMA) ce dernier ayant cédé récemment ses parts à Samuel JUDES (également pour les amateurs de MMA).

Sinon j'ai un "énorme" problème depuis des années c'est le poid, je mesure 1M73 et je pèse entre 95 et 100 Kil, au niveau épaule, pec et bras pas trop grand chose à dire, par contre la génétique ne m'ayant pas aidé je conserve une bouée avec laquelle je me bagarre depuis plus de 20 ans (tous les régimes y sont passés et j'ai vue plusieurs diététicien et cienne).

Mais j'ai quand même bon espoir, en effet quand j'arrive à suivre un entrainement régulier durant trois mois cette bouée disparait quasiment.

Sinon voici mon entrainement type :

3 séances semaines :
- Pecs - dos (4 exercices de 4 séries 12-10-8-6 reps en alternance une semaine sur deux avec 4 séries de 6-5-5-4-4-3 reps - donc un peu en force)
- Epaules - Cuisses (4 exercices de 4 séries 12-10-8-6 reps en alternance une smaine sur
deux avec 4 séries de 6-5-5-4-4-3 reps - donc un peu en force)
- Bras abdos ( 4 exercices triceps et quatre biceps composés de 4 séries de 10 reps).
2 séances cardio semaines :
- Footing de 45 minutes à une heure toujours suivi d'une séance d'abdos
---- Je modifie tous les mois un ou deux exercices par groupe musculaire et parfois j'incorpore des techniques particulières (Rest pause, FS7, Tabata, dégressif en faisant le ratelier)

Mes perfs actuellement :
Dév couché : 120 (suis monté à 170 il y a 12 ans)
Squat 160 (pourrait peut-etre faire mieux mais l'âge venant méf méf)
soulevé de terre : 220 (il s'agit là de mon exercice préféré)

Je surveille mon alimentation notamment en terme de lipides et glucides, je prend de la protéine (actuellement Zéro carb de QNT) que je prends au magasin Body perfect de Cognac chez Philippe (un autre).

ma devise préférée : No pain No gain.
Un des mes souhaits : pouvoir assister à un entrainement au westside barbell de Lou Simmons, (même si on est plus dans le monde du powerlifting), l'ambiance hardcore me plait un peu.

Voili voilou, ceci-dit ce forum est véritablement intéréssant et le fait de pouvoir lire les posts de passionnés maintient sa propre passion.

Bonne journée à toutes et tous.

Bienvenue !

bienvenue pilou

bienvenue!
beau parcours bien détaillé, content de te compter parmis nous Phillipe

Bienvenue a toi sur le fofo

bienvenue pilou

bienvenu à toi

salut pilou , superbe presentation et ça fait plaisir de voir que ia des gens qui tiennent la forme

Bienvenu a toi

bienvenue pilou!!!

Buenvenue !

bienvenue !

bienvenue à toi PILOU

Bonsoir et tout d'abord merci (un peu tardif) à tous pour votre accueil.

Grosse frayeur le 05 avril en me pesant, ce que je n'avais pas fait depuis plus d'un mois. En fait de 100 maxi je viens de monter à 108. Quasiment plus de cardio depuis un mois (douleur à la base des orteilles que mon podologue pense pouvoir résorber) et plus trop fait attention à ce que je mangeais.
Du coup comme j'ai quasiment tout essayé pour perdre (notamment au niveau du ventre) depuis plus de 30 ans, je viens de me mettre à la méthode Dukan (basée sur l'absorption quasi exclusive de protéine, des amis l'on essayé et ca a été probant sur eux).
Depuis samedi je suis en phase pur prot, ce qui ne me change pas beaucoup des périodes de sèches déjà pratiquées.
Sinon pendant cette prise de poids j'ai continué à m'entrainer comme indiqué dans mon premier post mais visiblement sans cardio je m'engraisse.
Et pis là, pfouuuu ces kilos ca agace.
Mais en parcourant ce forum on trouve toujours de la motivation.
Vous tiendrait au courant des résultats de cette méthode.
Bonne soirée

bienvenue phil!