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 I, Bodybuilder

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Lord

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MessageSujet: I, Bodybuilder   Ven 19 Fév 2010 - 23:39

Voici I, Bodybuilder Program
Un programme d'entrainement expérimental de l'entraineur Christian Thibaudeau
C'est en anglais mais avec les video il vous sera possible de bien comprendre les exercices et de plus vous pouvez imprimer les différents programmes!!!

http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/guidelines

Chaque phase propose un programme d'entrainement différent
Visionnez les différents video pour chaque jours d'entrainement monday/lundi, tuesday/Mardi etc...


Au plaisir de connaitres vos impressions face a ce programme!!
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takezo

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MessageSujet: Re: I, Bodybuilder   Sam 20 Fév 2010 - 14:46

intéressant, il s'agit d'un 6x3reps modulable selon la forme du moment avec la reps parfaite qui doit être rapide, difficile et explosive le travail est également pyramidal et le temps de repos entre chaque sets est également modulable selon la forme du jour allant de 30 " à 120" la séance n'excède pas les trois exos pour un seul muscle/séance
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John
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MessageSujet: Re: I, Bodybuilder   Sam 20 Fév 2010 - 14:49

Intéressant. Une méthode de plus à essayer.
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Lord

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MessageSujet: Re: I, Bodybuilder   Sam 20 Fév 2010 - 21:47

Il y a des video pour chaque jours d'entrainement je ne sais pas si vius les avez bien vu...

Phase 1 Épaule :
Lundi:
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-1-8212-shoulders/monday
Mardi:
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-1-8212-shoulders/tuesday
Mercredi
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-1-8212-shoulders/wednesday
Vendredi
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-1-8212-shoulders/friday
Samedi
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-1-8212-shoulders/saturday


Phase 2 Dos:
Lundi
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-2-8212-back/monday
Mardi
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-2-8212-back/tuesday
Mercredi
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-2-8212-back/wednesday
Vendredi
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-2-8212-back/friday
samedi
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-2-8212-back/saturday


Phase 3 jambe
Lundi
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-3-8212-legs/monday
Mardi
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-3-8212-legs/tuesday
Mercredi
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-3-8212-legs/wednesday
Vendredi
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-3-8212-legs/friday
Samedi
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-3-8212-legs/saturday


Phase 4 Pec a venir...


Phase 5 Transition a venir...
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takezo

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MessageSujet: Re: I, Bodybuilder   Dim 21 Fév 2010 - 3:26

non je ne les avez pas trouvé merci
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John
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MessageSujet: Re: I, Bodybuilder   Dim 21 Fév 2010 - 21:04

Il faudra que je lise tout ça (enfin... que j'essaie... parce que moi et les langues étrangères...) plus en détail car le mode de travail est très élaboré, assez loin du schéma classique, et, ma foi, toute chose qui sort de l'ordinaire mérite qu'on y prête attention !

Quel est le principal but recherché de cet entrainement ?
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MessageSujet: Re: I, Bodybuilder   Dim 21 Fév 2010 - 21:20

John a écrit:
Il faudra que je lise tout ça (enfin... que j'essaie... parce que moi et les langues étrangères...) plus en détail car le mode de travail est très élaboré, assez loin du schéma classique, et, ma foi, toute chose qui sort de l'ordinaire mérite qu'on y prête attention !

Quel est le principal but recherché de cet entrainement ?

No hype, no exaggeration, pure and simple, build muscle as fast as humanly possible. More specifically, build muscle as fast as humanly possible — week after week — until you see a body in the mirror that you barely recognize. That's radical hypertrophy, bubba, and that's exactly what this program's all about.

Traduction:

Aucune exagération pure et simple, développer vos muscles aussi vite qu'il est humainement possible. Plus spécifiquement, développer vos muscles aussi vite qu'il est humainement possible - semaine après semaine - jusqu'à ce que vous voyez un corps dans le miroir que l'on reconnaît à peine. C'est l'hypertrophie radical, Bubba, et c'est exactement ce que ce programme est question.

Donc le but recherché: Prise de masse !!!!
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John
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MessageSujet: Re: I, Bodybuilder   Dim 21 Fév 2010 - 21:36

Ok, d'accord, merci Lord, à première vue je pensais que le programme était orienté vers une prise de force.
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MessageSujet: Re: I, Bodybuilder   Dim 21 Fév 2010 - 23:58

intéressant le mix full body et spécialisation...

tu l'as essayé lord?
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Lord

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MessageSujet: Re: I, Bodybuilder   Lun 22 Fév 2010 - 9:49

JR
J'ai déjà mis en pratique de nombreuses méthodes d'entrainement du Coach Thibaudeau, mais Non je n'ai pas encore essayé ce qu'il propose avec I, Bodybuilder.
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JC DUSSE

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MessageSujet: Le programme devenir un BODYBUIDER   Mar 21 Déc 2010 - 10:35

DEVENIR BODYBUIDER

Lignes directrices du Programme d'entrainement

Pas d'effet de mode, pas d' exagération,un objectif pur et simple, construire des muscles aussi vite que possible. Plus précisément, construire des muscles plus rapidement qu'il est humainement possible , semaine après semaine jusqu'à ce que vous voyez un corps dans le miroir que vous aurez peine à reconnaître.

C'est l' hypertrophie radicale et c'est exactement le but de ce programme.

DEVENIR BODYBUIDER vient droit d'un projet de musculation "ultra secret" sur lequel Tim Patterson et Christian Thibaudeau ont travaillé l'année dernière. Les détails du projet et la base de ce programme ont été publiés dans un article, appelé hypertrophie radicale.


I, Aperçu du programme BODYBUILDER

Le I, BODYBUILDER programme est divisé en 5 phases, 4 sont spécifiques partie du corps, et le cinquième est un programme de transition:

PHASE 1 - Épaules
PHASE 2 - Retour
PHASE 3 - Jambes
PHASE 4 - Poitrine
PHASE 5 - Transition

En fonction de vos progrès, et les zones de faiblesses dont vous avez besoin de travailler sur, chaque phase peut durer entre 2 et 4 semaines. Mais il est tout à fait à vous lorsque vous passer à la phase suivante.

Quel que soit le domaine que vous souhaitez mettre l'accent, s'il vous plaît suivre l'ordre des phases. En d'autres termes, ne pas sauter une phase simplement parce que vous ne pensez pas que vous devez travailler sur, disons, des épaules par exemple. Ou Ne pas modifier l'ordre des phases pour répondre à vos priorités spécifiques.

La raison d'être, chaque phase est conçue pour s'appuyer sur la phase précédente. Et la conception globale est basée sur la fourniture de meilleurs gains de même pour tous les domaines problème, y compris les armes (qui n'ont pas leur propre phase).

Nous avons choisi une approche de spécialisation partie du corps parce que, si elle est utilisée dans un programme global, il est l'un des moyens les plus efficaces de faire les gains les plus global. En d'autres termes, mettant l'accent sur une partie du corps majeur à un moment - sans pour autant négliger le reste du corps - conduira à la plus forte hausse d'ensemble d'ici la fin de 12 semaines.

Nous savons que nous avons dit tant de fois, mais le programme fonctionne. Nous le savons parce que nous l'avons testé.

Quoi qu'il en soit, il suffit de faire ce que nous demandons, s'il vous plaît, et ne pas bousiller l'ordre.


LIGNES DIRECTRICES DU PROGRAMME


Les périodes de repos

Dans l'ensemble, vous devez garder le rythme d'entraînement tout comme rapide que possible sans sacrifier la qualité rep et une performance maximale. Donc, peu importe ce que le reste est proposé sur un exercice, de comprendre que c'est tout simplement une ligne directrice. L'objectif réel est de se reposer un minimum de temps nécessaire pour être en mesure de donner un maximum d'efforts de chaque représentant de l'ensemble à venir.

Si vous avez réellement chronométré le temps de repos de nos releveurs de pointe, ils avaient compris entre environ 10 et 60 secondes sur briquet, et 30 à 120 secondes plus lourds ensembles. En de rares occasions, ils pourraient en fait de repos de trois minutes, mais ce n'est pas très souvent.

Surtout, jamais, jamais regardé une horloge et le compte à rebours du temps pendant les périodes de repos. Il tue totalement intensité de l'entraînement. Un rapide, le rythme d'entraînement auto-régulé, en soi, est une technique d'activation. Utilisez donc le rythme d'entraînement à d'autres ampères le système nerveux.


L'aAuto-régulation de l'entraînement est la séance d'entraînement. En d'autres termes, il n'y a pas une telle chose comme une séance d'entraînement globale, tout en sachant prescriptive, celle qui vous faites exactement comme écrit. Tous les entraînements sont simplement des lignes directrices et nécessiter des ajustements micro afin de les rendre vraiment travailler pour n'importe quel poussoir spécifique sur un jour donné.

Sur la base de toute une série de facteurs - l'état physiologique actuel, comment votre corps pour la manipulation de l'ascenseur, l'état actuel du système nerveux, etc - vous devez toujours faire des ajustements à tirer le meilleur parti d'une journée de formation.

Il suffit de savoir que l'art de l'auto-régulation doit être apprise au fil du temps, et nous nous engageons à vous fournir le plus haut niveau de l'art. Contrairement à beaucoup d'entraîneurs de musculation et de force, qui sont terrifiés à l'idée loin de donner leurs "secrets de formation,« nous voulons que vous soyez aussi bon que nous sommes à l'auto-régulation.

PROGRAMME


Phase 1 accent sur les épaules
LUNDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b00003f/print
MARDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000044/print
MERCREDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000049/print
VENDREDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000035/print
SAMEDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b00003a/print

Phase 2 accent sur le dos

LUNDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b00005b/print
MARDIhttp://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000060/print
MERCREDIhttp://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000065/print
VENDREDIhttp://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000051/print
SAMEDIhttp://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000056/print


Phase 3 accent sur les jambes

LUNDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000077/print
MARDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b00007c/print
MERCREDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000081/print
VENDREDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b00006d/print
SAMEDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000072/print


Phase 4 accent sur les pecs

LUNDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000093/print
MARDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000098/print
MERCREDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b00009d/print
VENDREDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000089/print
SAMEDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b00008e/print


Phase 5, phase de transition

LUNDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000023/print
MARDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000028/print
JEUDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b00002d/print
VENDREDI [url] http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b00001e/print[/url]

Le prgog original sur tnation http://www.t-nation.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#1-8211-guidelines
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manowar

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MessageSujet: Re: I, Bodybuilder   Jeu 23 Déc 2010 - 13:44

Cela me donne l'impression d'un savant mélange entre la méthode Watterburry et celle de Tom Platz...
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MessageSujet: Re: I, Bodybuilder   

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I, Bodybuilder

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