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 Sandrine (St11)

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st11



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MessageSujet: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 12:52

Bonjour
Ben moi c sandrine, 31 ans
je me remets a la muscu apres qq année d'arret cause blessures genoux et epaules.

et me voila a commencer a perdre du poids, a soulever de la fonte et a faire du cardio avec une nette meilleure hygiene de vie.

dur , mais ca fait du bien, qq resultats deja...
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Babtou59
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 13:01

Bienvenue a toi Sandrine et merci pour ta présentation Wink ...

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Nico
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 13:04

merci a vous ce forum est convivial cool et très instructif.. bon we
je suis preneuse de tous conseils et astuces
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 14:49

soit la bienvenue

_________________
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gallis

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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 14:52

WELCOME

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La-HyèNe

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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 14:53

bienvenue Sandrine !!!
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 14:55

je fais 3 seances de cardio par semaine essentiellement velo de 1h30 à 2 h00 + 1 cours de speed bike 0,45 h fo til faire plus encore?
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 14:57

st11 a écrit:
je fais 3 seances de cardio par semaine essentiellement velo de 1h30 à 2 h00 + 1 cours de speed bike 0,45 h fo til faire plus encore?

oui

personnellement sandrine pour perdre mes 8 kilos je fesais pareil et deux jours pour me tonifier en muscu 1H30

3 jours par semaine cardio et 2 muscu par contre je fesais aussi attention a l alimentation !
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st11



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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 15:00

ok merci je fais gafe a l'alimentation , fini le nutella, le fromage et les soirées arosées, mdr (vive le perrier) !

tu as perdu tes 8 kg en combien de temps ?
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 15:04

st11 a écrit:
ok merci je fais gafe a l'alimentation , fini le nutella, le fromage et les soirées arosées, mdr (vive le perrier) !

tu as perdu tes 8 kg en combien de temps ?


mdr oui c est dur dur de se priver de NUTELLA j adore aussi !!

je fesais attention en semaine m imposé un regime sans gras ni sucre et le wk je me fesais plaisir ! sa passé mieux moralement sans trop abuser bien sur ! il faut savoir Que C en 78 heures que le gras se stocke donc 3jours si tu fais un ecart le samedi et que lundi tu pédale tu eliminera ce que tu a manger le samedi !

en 3 mois j ai perdu !
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 15:06

cool on a 3 jours.....jai meme plus envie de faire des ecarts, c tellement dur a perdre

sinon je veut surtout cibler la partie de mon corps "faible" les jambes et fesses
fo que je travaille avec des charges lourdes, peu de rep ou le contraire ou autres choses ? quel type d'exercice me conseilles tu ? merci
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 15:17

st11 a écrit:
cool on a 3 jours.....jai meme plus envie de faire des ecarts, c tellement dur a perdre

sinon je veut surtout cibler la partie de mon corps "faible" les jambes et fesses
fo que je travaille avec des charges lourdes, peu de rep ou le contraire ou autres choses ? quel type d'exercice me conseilles tu ? merci

c est mieux encore si tu es motivé et que tu ne fais pas d écart tu aura des resultats plus rapidement !!!

de mon côté j ai perdu d abord le poid que je voulais et aprés je me suis musclé !

pour perdre jambes et fesses rien de tel que le vélo la course a pied ! ensuite concernant les charges c charge pas lourde disons moyenne faut quand meme sentir le muscle que tu travaille et intense c est a dire que je fesais mes rép et 30 secondes de pause et je reparté !!! ah je transpiré j en ai bavé !!!

exercice aprés perte de poid obtenue !

squat charge moyenne
fente
leg
ischio
machine a fessier elle est top !!!!!

surtout aprés etirement
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 15:29

la jai deja perdu 8 kg sans faire de sport et je reprends me sui fixer des objectifs intermediaire en terme de perte de poids car j'en aurais encore 15/20 a perdre.....et c chaud psychologiquement , je me donne 3 kgs par mois pour perdre.
la machine a fessiers tu parles de laquelle? merci bon ap et bon we
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 15:40

st11 a écrit:
la jai deja perdu 8 kg sans faire de sport et je reprends me sui fixer des objectifs intermediaire en terme de perte de poids car j'en aurais encore 15/20 a perdre.....et c chaud psychologiquement , je me donne 3 kgs par mois pour perdre.
la machine a fessiers tu parles de laquelle? merci bon ap et bon we

dans ma salle cette machine fait fessiers aducteurs aussi !!!
debout jambes mi fléchis et on pousse en arrière pour muscler le fessier je sais pas si tu connais ? ou si tu vois de quelle machine je parle !

merci bon wk toi aussi
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 15:45

bienvenue
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 15:48

oui je vosi cette machine on la pas a la salle alors je le fait a la poulie
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 15:49

A regneugneu je pourri le forum aujourdhui hahahhahaha
ok les administrateurs je vous attends suis ne forme
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 15:50

st11 a écrit:
oui je vosi cette machine on la pas a la salle alors je le fait a la poulie

oui c est exactement pareil
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 15:57

fo fair ele mouvement debout et lever la jambe en arriere ou vau mieux le faire sur unbanc et la jambe pliée monter ? tjrs a la poulie
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 15:58

en effet t'es en forme la classe
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 15:59

voui g pas pris mes gouttes c'est pour ca
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 16:02

tes gouttes : lesquelles? MDR
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 16:03

bon vais vous laisser dois aller dejeuner qd meme !!! a plus bon week end a tous
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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 16:11

David, tu te calmes !!!!!! je t'ai a l'oeil Twisted Evil

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MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Dim 6 Déc 2009 - 16:13

ok j efile bon we a ts
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