Bonjour à toutes et à tous,

Comme vous le savez déjà peut être j’aime (pour son côté ludique) agrémenter mes posts de photos et vidéos et lorsque Nono et moi avons eu l’occasion de nous entraîner ensemble vendredi je n’ai pas manqué l’occasion d’immortaliser la séance…

Fiche descriptive :


Sinok

- 29 ans
- 1,83m
- 93kg




Nono

- 32 ans
- 1,78m
- 78kg

Résumé de la séance :

- Biceps en concentration, 7 séries pyramidale et sans compter les temps de repos (mais approximativement de 1 à 2 minutes)





- Biceps à la barre et avec cale, 4 séries de 10 à 12 reps avec 1,30min de repos









- Biceps au banc Larry Sccot, 4 séries de 8 à 12 reps (forcées) avec toujours 1,30min de repos

- Triceps à la poulie, 7 séries pyramidales et sans compter les temps de repos (mais approximativement de 1 à 2 minutes)
D’ailleurs j’ouvre une petite parenthèse pour dire qu’en faisant cet exercice de la même façon que Nono à savoir garder les poignets dans l’alignement des avant-bras, j’ai ressenti dès la première série la congestion dans mes triceps !









- Triceps derrière la nuque, 4 séries de 10 à 12 reps avec 1,30min de repos





- Triceps barre font, 4 séries de 20 à 15 reps avec 1,30min de repos

Résumé de la séance :

Je dirais que cette séance a été très agréable car d’une par Nono est sympa comme tout, nous avons d’ailleurs pu échanger des points de vu… D’autre part j’ai eu de bonnes sensations aux biceps et d’excellentes sensations aux triceps (aujourd’hui je suis tout courbaturé) !













Alors qui sera le prochain ?

alors ca c'est un reportage du tonnerre!! ca donne envie en tt cas et c'est sympa d'immortaliser des souvenirs d'entrainement comme ca :yeah!:

terrible les mecs

Hum très intéressant ce post

Je souhaite aussi dire que j'ai été ravi de rencontrer sinok(enfin depuis le temps) qui est quelqu'un de super sympa et de super appliqué, et avec qui j'ai apprécier de m'entrainer( d'ailleurs suivant comme les choses vont tourner, peut etre que nos seances seront plus nombreuses). Et c'est vrai que c'est aussi très motivant , et la petite séance photo super cool. Sinon je te rassure j'ai aussi des courbatures aujourd'hui donc très bonne seance pour moi aussi. En tout cas ce fut un réel plaisir.

trop fort les gars, continu comme ca Frangin, tu ais un demi Dieu!!!

yahoooooooouuuuuuu!! y a que toi pour faire t'es posts comme çà sinok! t'es trop fort mec, j'suis jamais déçu quand je regarde tes sujets :yeah!:


super sympa le reportage, vous êtes beaux tous les deux! :prosternation:

Alors qui sera le prochain?


Personne a répondu, tu fais trop peur sinok!!

tu es au top sinok

Pas mal les gars, ça sent la future préparation pour les compéts

Hello,

+1 Sinok,
+1 NoNo...

Kool...

quoi dire de plus , c est tous simplement génial ...t assure sinok :prosternation:

jaime bien t'est posts sinok

bravo a vous deux les gars vous avez du bien vous motivé mutuelement

passioné a écrit:

jaime bien t'est posts sinok

Ca fait plaisir

Super les photos Sinok !
Vivement que vous vous reentrainiez ensemble pour avoir encore d'autres photos^^

Bien le bonjour les amis,

Une fois de plus j’ai eu le plaisir de m’entraîner avec un pote (qui d’ailleurs ne fais pas encore partie de forum) pour une séance de quads/mollets des plus poussée !
En effet, Cédric était autre fois dans ma salle et il arrivait alors souvent que nous nous entraînions ensemble… Mais depuis quelques temps déjà il est parti sur une autre salle.
Enfin tout ça pour vous dire que nous avons fait là une superbe séance et je vais de ce pas vous la compter.

Squat:

• 30 reps à vide
  
• 15 reps à 60kg
  
• 12 reps à 100kg
  
• 10 reps à 140kg
  
• 7 reps à 170kg (filmé)
  
• 10 reps à 140kg
  

Presse (module le plus difficile !):

• 20 reps à 100kg (filmé)
  
• 20 reps à 100kg
  
• 20 reps à 100kg
  
• 20 reps à 120kg
  

Legs extensions:

• 12 reps à 25kg (filmé)
  
• 12 reps à 25kg
  
• 12 reps à 25kg
  
• 12 reps à 25kg
  

Mollets debout:

• 20 reps à 100kg (filmé)
  
• 18 reps à 100kg
  
• 15 reps à 100kg
  
• 15 reps à 100kg
  

Mollets assis:

• 20 reps à 25kg (filmé)
  
• 20 reps à 25kg
  
• 20 reps à 25kg
  
• 20 reps à 25kg + 20 reps à 25kg à l’arrache
  

Verdict : Une superbe séance poussée à fond (à ça aide un partenaire d’entraînement qui aime se faire mal !) et ce malgré la mauvaise forme du jour…