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 Astaroth34

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astaroth34



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MessageSujet: Astaroth34   Mer 19 Aoû 2009 - 12:42

bonjour a tous

voila desormais 4 ans que je pratique la musculation,et comme j'ai acquis mon objectif,j'aimerai trouver un programme disons journalier,car depuis quelques temps,il faut que je fasse quelque chose tous les jours!
du style,lundi,mardi,mercredi,jeudi,vendredi et le weekend repos,un entrainement sur 5 jours en sorte

on pourrai appeller sa une "hygienne sportive!"un entrainement quotidien,qui me permetrai de garder mon physique,sans trop me gener nerveusement

j'avais pensé a un style de full body mais etalé sur 2 jours.....
vous en pensez quoi?
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Yohann
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MessageSujet: Re: Astaroth34   Mer 19 Aoû 2009 - 12:47

Bienvenue.

J'ai déplacé ton sujet dans la bonne rubrique. En effet, il est obligatoire de se présenter avant de poster sur le forum.
Je t'invite à consulter la charte du forum, qui se trouve tout en haut dans la page d'accueil du forum.
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mike

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MessageSujet: Re: Astaroth34   Mer 19 Aoû 2009 - 12:50

bienvenue à toi...
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Pierre Daniel

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MessageSujet: Re: Astaroth34   Mer 19 Aoû 2009 - 15:02

bienvenue
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bloodyguitar

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MessageSujet: Re: Astaroth34   Mer 19 Aoû 2009 - 15:40

Salut !

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Thanos

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MessageSujet: Re: Astaroth34   Mer 19 Aoû 2009 - 16:01

Bienvenue !
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JR
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MessageSujet: Re: Astaroth34   Mer 19 Aoû 2009 - 17:49

astaroth34 a écrit:
bonjour a tous

voila desormais 4 ans que je pratique la musculation,et comme j'ai acquis mon objectif,j'aimerai trouver un programme disons journalier,car depuis quelques temps,il faut que je fasse quelque chose tous les jours!
du style,lundi,mardi,mercredi,jeudi,vendredi et le weekend repos,un entrainement sur 5 jours en sorte

on pourrai appeller sa une "hygienne sportive!"un entrainement quotidien,qui me permetrai de garder mon physique,sans trop me gener nerveusement

j'avais pensé a un style de full body mais etalé sur 2 jours.....
vous en pensez quoi?

qui c'est qui a dit qu'on n'était jamais satisfait de ce qu'on avait??? lol

bienvenue ici en tout cas! sans savoir où tu en es au niveau développement musculaire et ce que tu as fait avant, c'est difficile de te conseiller... qu'est-ce qui t'empêche de continuer la méthode qui t'a permis d'atteindre tes objectifs?
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Kai
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MessageSujet: Re: Astaroth34   Mer 19 Aoû 2009 - 22:35

bienvenue!
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passioné

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MessageSujet: Re: Astaroth34   Mer 19 Aoû 2009 - 23:53

Cool slt
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Valérie
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MessageSujet: Re: Astaroth34   Jeu 20 Aoû 2009 - 22:36

bienvenu !!
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astaroth34



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MessageSujet: salut tout le monde!   Dim 23 Aoû 2009 - 12:22

voila,petit nouveau sur le forum,33 ans 5 ans de musculation a mon actif.
j'en reste aujourdhui avec mes resultats,qui me vont bien,j'ai rempli mon objectif!
je m'entraine tous les jours mis a part le weekend ou je fait du vtt ou alors de la course a pied,c'est devenu pour moi une hygiene de vie complementaire
lorsque j'ai débuté,j'avais pour objectif d'etre le +massif possible,mais malgré les années qui ont suivi,je l'ai bien eté certes! mais pas sans un travail acharné qui au bout d'un temps épuise le corps et surtout le mental.donc pour bien travailler,j'ai decider de laisser mon corps reagir a un entrainement quotidien,beaucoup moins lourd,je me suis affiné avec le temps et surtout "affuté"et je peut dire que j'ai trouvé avec le temps mon "corps"
loin de moi sont les douleurs que j'avait lorsque je levais"lourd",loin de moi le stress psychologique,et surtout j'ai apris a RESPECTER mes limites et surtout ne pas aller contre la nature,car j'ai apris que rien ne vaut un beau corps mais le principal et surtout de le garder dans le temps,et l'essentiel de tout etre bien dans sa tete!!tout part de la!

a bientot sur le forum !!
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bloodyguitar

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MessageSujet: Re: Astaroth34   Dim 23 Aoû 2009 - 12:41

Hello !
Maintenant il faudra conserver les aquis Smile
Le plus dur est à venir LOL !
Bon courage. Smile

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jean francois ballester

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MessageSujet: Re: Astaroth34   Dim 23 Aoû 2009 - 12:50

welcome Smile

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Yohann
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MessageSujet: Re: Astaroth34   Dim 23 Aoû 2009 - 13:00

Tu t'étais déjà présenté Astaroth34, j'ai fusionné!
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tazmania

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MessageSujet: Re: Astaroth34   Dim 23 Aoû 2009 - 13:04

slut et bienvenu a toi, des photo peut etre,. Surprised
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astaroth34



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MessageSujet: passer au full body au bout de 5 ans...   Ven 28 Aoû 2009 - 16:27

salut a tous

en fait,pensez vous qu'un programme full body peut etre une vraie methode de musculation(surtout aprés 5 ans de pratique comme moi)
je m'explique j'ai passé 5 ans a m'entrainer 5 jours /7 a raison d'une heure /jour
et je pense etre usé nerveusement et physiquement(mes resultats stagnent)
,j'aimerai toujours garder un entrainement quotidien,j'ai pensé a un style de full body pratiqué tous les jours sauf le weekend en alternant,un jour le haut,un jour le bas...
en fait j'aimerai garder mon amplitude d'entrainement(c'est a dire tous les jours)car je reste sur mon lieu de travail ou je peux m'entrainer facilement
qu'est-ce que vous pourriez me conseiller?
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astaroth34



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MessageSujet: nouvelle routine d'entrainement.....   Mar 1 Sep 2009 - 20:22

salut a tous
donc voila mon fameux programme que j'ai commencé aujourdhui
je travaille a 70% de ma fc max sur l'ensemble de mes muscles,temps de repos 1.30mn

lundi:dos epaules
mardi pecs abdos
mercredi jambes
jeudi dos épaules
vendredi pecs abdos

un programme relativement peu chargé mais étalé sur la semaine
je décortique:

le lundi:le dos
tractions prise large 5x10
tirage nuque 5x10
épaules
oiseau 5x10
dm 5x10

mardi
pecs:dc 5x10,di5x10
dips 5x25
abdos

mercredi
squat 5x25
sdt 5x15
squat 1 jambe 5x12
mollets 5x25

jeudi idem lundi,mis a part dos(tractions prise serrée 5x12)et tirage d'un bras5x10
vendredi idem mardi,mis a part les dips en 5x12 (charge 15kgs)

voila et sam et dim repos

qu'en dites vous les gars??
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