Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Entrainement des jambes: 1 séance ischio, 1 séance quadri

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3
AuteurMessage
Magnum13

avatar

Masculin
Nombre de messages : 1879
Age : 29
Localisation : Arles
Réputation : 28
Points : 8703
Date d'inscription : 03/02/2009

MessageSujet: Re: Entrainement des jambes: 1 séance ischio, 1 séance quadri   Sam 5 Sep 2009 - 12:34

markus a écrit:
bloodyguitar a écrit:
Magnum13 a écrit:
Je me suis bien fracassé les ischios ce soir :

biset avec presse pied haut 4x12 et leg curl pour la pré-fatigue 4x6
soulevé de terre jambes tendues 4x12
leg curl (couché) 6x15 avec 3 séries pied serrés et 3 séries pieds écartés
leg flexion assis 4x15
Ca fait pas mal de séries et d'exo mais juste pour une fois ça démolie bien Smile

Priviligie les mouvements de base.
Tu fais beaucoups trop de série sur des mouvement de finition.
8 séries pour mouvement poly-articulaire

conte 14 séries sur mouvement analytique (beaucoups trop!)

Ou sont passé les fentes ?

+1 encore ! Laughing

ton entrainement est trop long et trop de répétitions .

pour les fentes insister la phase excentrique du mouvement en retenant la descente .

Trop long en série mais pas trop long en temps, en même pas 1h c'est bouclé.
De toute manière c'était juste un seul entrainement comme ça donc c'est pas dramatique Smile
Sinon pour les fentes je préfère l'intégrer dans l'entrainement des quadri/fessiers, je le ressens pratiquement pas au niveau des ischios par contre aux quadri et fessiers sa arrache...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jean francois ballester

avatar

Masculin
Nombre de messages : 5590
Age : 44
Localisation : sanary sur mer
Salle d'entrainement : Gigagym
Réputation : 30
Points : 8576
Date d'inscription : 21/01/2008

MessageSujet: Re: Entrainement des jambes: 1 séance ischio, 1 séance quadri   Sam 5 Sep 2009 - 13:44

je fais pareil , je le met avec quad !

_________________
tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Magnum13

avatar

Masculin
Nombre de messages : 1879
Age : 29
Localisation : Arles
Réputation : 28
Points : 8703
Date d'inscription : 03/02/2009

MessageSujet: Re: Entrainement des jambes: 1 séance ischio, 1 séance quadri   Sam 5 Sep 2009 - 14:06

Copain Laughing lol!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
bloodyguitar

avatar

Masculin
Nombre de messages : 1155
Age : 31
Localisation : bouc bel air
Salle d'entrainement : Genae
Réputation : 18
Points : 7555
Date d'inscription : 29/07/2009

MessageSujet: Re: Entrainement des jambes: 1 séance ischio, 1 séance quadri   Sam 5 Sep 2009 - 14:11

Magnum13 a écrit:
markus a écrit:
bloodyguitar a écrit:
Magnum13 a écrit:
Je me suis bien fracassé les ischios ce soir :

biset avec presse pied haut 4x12 et leg curl pour la pré-fatigue 4x6
soulevé de terre jambes tendues 4x12
leg curl (couché) 6x15 avec 3 séries pied serrés et 3 séries pieds écartés
leg flexion assis 4x15
Ca fait pas mal de séries et d'exo mais juste pour une fois ça démolie bien Smile

Priviligie les mouvements de base.
Tu fais beaucoups trop de série sur des mouvement de finition.
8 séries pour mouvement poly-articulaire

conte 14 séries sur mouvement analytique (beaucoups trop!)

Ou sont passé les fentes ?

+1 encore ! Laughing

ton entrainement est trop long et trop de répétitions .

pour les fentes insister la phase excentrique du mouvement en retenant la descente .

Trop long en série mais pas trop long en temps, en même pas 1h c'est bouclé.
De toute manière c'était juste un seul entrainement comme ça donc c'est pas dramatique Smile
Sinon pour les fentes je préfère l'intégrer dans l'entrainement des quadri/fessiers, je le ressens pratiquement pas au niveau des ischios par contre aux quadri et fessiers sa arrache...

Les fessiers sont extenseurs de la hanche tout comme les ischios, donc bisare que tu sentes pas tes ishios..

_________________
You can't see me ! My time is now !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Magnum13

avatar

Masculin
Nombre de messages : 1879
Age : 29
Localisation : Arles
Réputation : 28
Points : 8703
Date d'inscription : 03/02/2009

MessageSujet: Re: Entrainement des jambes: 1 séance ischio, 1 séance quadri   Sam 5 Sep 2009 - 14:14

Bah en fait ça me fait tellement mal sur les quadri et fessiers que je dois me focaliser là dessus pendant la série et du coup je ressens pas les ischios.
Ce matin j'ai fais un test de fentes sur place au poids de corps car j'ai des courbatures aux ischios donc c'est un bon moyen de les sentir si ils travaillent et résultat je les sentais sur la jambe arrière et la jambe de devant seulement les quadri et fessiers.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Entrainement des jambes: 1 séance ischio, 1 séance quadri   

Revenir en haut Aller en bas
 

Entrainement des jambes: 1 séance ischio, 1 séance quadri

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 3 sur 3Aller à la page : Précédent  1, 2, 3

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: L'ENTRAINEMENT :: Méthodes et questions diverses-
Sauter vers: