Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Programme de musculation pour adolescent

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2, 3  Suivant
AuteurMessage
A.Schwarzenegger

avatar

Masculin
Nombre de messages : 929
Age : 24
Localisation : Réunion
Réputation : 6
Points : 7383
Date d'inscription : 23/02/2009

MessageSujet: Programme de musculation pour adolescent   Jeu 16 Juil 2009 - 13:13

Voici un programme que j'ai recupéré sur un site de muscu destiné comme son titre l'indique aux adolsecent


2 minutes de repos entre les séries, sauf pour mollets et abdos.

3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice.

Programme de muscu pour ados du lundi :



Entraînement des pectoraux, abdominaux et triceps.

Muscler les pectoraux :
- Développé incliné
- Développé couché barre guidée
- Ecartés avec haltères
- Pompes

Muscler les triceps :
- Développé couché prise serrée à la barre guidée
- Triceps extension à la poulie
- Triceps barre au front

Muscler les abdominaux :
- Crunchs jambes tendues
- Crunchs

Programme de muscu pour ados du mardi :



Cet entraînement a pour but de travailler les jambes.

Muscler les cuisses :
- Squat
- Presse à cuisses
- Leg extension (pour les quadriceps)
- Soulevé de terre jambes tendues
- Leg curl (pour les ischios-jambiers)

Muscler les mollets :
- Extensions de mollets debout
- Extensions de mollets assis

Programme de muscu pour ados du jeudi :



Cet entraînement va travailler les épaules et les trapèzes.

Muscler les épaules :
- Développé militaire
- Rowing barre au menton
- Elévations latérales

Muscler les trapèzes :
- Shrugs

Muscler les abdominaux :
- Crunchs jambes tendues
- Crunchs

Programme de muscu pour ados du vendredi :



Ce dernier entraînement de la semaine sert au travail du dos et des biceps

Muscler le dos :
- Tractions
- Rowing barre
- Tirage nuque
- Tirage horizontal

Muscler les biceps :
- Curl barre
- Curl pupitre
- Curl concentré


Quen penssez vous?

_________________
----No Pain No Gain----
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
JR
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 7355
Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges
Réputation : 121
Points : 14100
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Jeu 16 Juil 2009 - 20:52

ben j'crois bien que c'est la premiere fois que je vois du squat dans un programme pour ados...

c'est quoi qui en fait un programme spécial ado??
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
A.Schwarzenegger

avatar

Masculin
Nombre de messages : 929
Age : 24
Localisation : Réunion
Réputation : 6
Points : 7383
Date d'inscription : 23/02/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Ven 17 Juil 2009 - 9:27

Apres je sais pas trop j'ai trouvé cela sur un site.
Par contre moi aussi j'ai été surpris par le squat ou le rowing barre qui me paraisse quand meme risqué pour la colonne.

_________________
----No Pain No Gain----
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
vortex186

avatar

Masculin
Nombre de messages : 1580
Age : 26
Localisation : belgique
Salle d'entrainement : Greg gym
Réputation : 15
Points : 8701
Date d'inscription : 17/02/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Ven 17 Juil 2009 - 10:33

moi je trouve pas que ces un programme pour adolescent , vu qu'ado ces dans le jeune age on fais des exo qui ne peuvent endommager le dos sans une bonne sécurité le squat , le soulever de terre , le rowing barre ces pas des exercices pour des ados ces trop risqué

afin moi je commence le squat depuis pas si longtemps j'ai voulu préserver mon dos et pour les ados le top ces la presse a cuisse ou a le dos bien a plat , moi je trouve que ces exo sont dangereux si personne ne surveille celui qui s'entraine avec ..

_________________
I'll be back
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://vortex186.labrute.fr
gymboyzz



Masculin
Nombre de messages : 7
Age : 32
Localisation : Paris
Réputation : 0
Points : 5956
Date d'inscription : 05/08/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Mer 5 Aoû 2009 - 12:41

Bonjour !Je suis Préparateur physique en région parisienne, et je tenais a eclaircir les choses afin de ne pas porter préjudice a la bonne croissance des ados qui pratiquent la musculation !

1) Les ados doivent se renforcer avec ( et uniquement) des exercices globaux de type Squat, Devellopé couché, soulevé de terre. En effet ces exercices font intervenir la totalité des muscles du corps. Ils ne doivent en aucun cas avoir recours aux exercices d'isolation pour les biceps, triceps, etc... afin de ne pas creer de desequilibre musculaire.

2) Le métabolisme d'un adolescent ne permet pas de travailler en milieu acide ( anaérobie lactique) c pourquoi l'ado doit privilégier les efforts de type aérobie. Je conseillerai donc des séances de musculation de type circuit training !

3) les insertion myo-tendineuses et ostéo-tendineuses ne sont pas assez forte a cet age pour travailler avec des charges lourdes ! Ils risquerait de se blesser facilement et aussi de stopper le processus de croissance ! On préfèrera les charge lègères a moyennes qui permettent de réaliser au minimum une 20aine de répétitions, sans jamais atteindre l'echec musculaire !

Je préconise donc à l'adolescent de develloper au maximum sa filière aérobie, et de s'initier aux exercices de renforcement globaux afin de travailler ( la poitrine, le dos, les jambes et les abdos). A la fin de la puberté, l'adolescent qui aura correctement devellopé sa filière aérobie et appris une bonne technique des exercices globaux aura de bien meilleurs resultats quant aux devellopement de sa musculature !!

Mais avant 18 ans, ne cherchez pas a prendre de la masse, devellopez en priorité votre condition physique ( Vo²Max ), et votre TECHNIQUE !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
A.Schwarzenegger

avatar

Masculin
Nombre de messages : 929
Age : 24
Localisation : Réunion
Réputation : 6
Points : 7383
Date d'inscription : 23/02/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Jeu 6 Aoû 2009 - 13:19

Donc les programmes Full-body sont donc plus abordable pour un ado qun split.

_________________
----No Pain No Gain----
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gymboyzz



Masculin
Nombre de messages : 7
Age : 32
Localisation : Paris
Réputation : 0
Points : 5956
Date d'inscription : 05/08/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Jeu 6 Aoû 2009 - 13:29

full body je dis oui, mais !

Ne fais pas d'exercices d'isolation ! Seulement des gloabux ou poly-articulaires !

tout est dit dans mon précédant POST !

Sportivement

Math
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
A.Schwarzenegger

avatar

Masculin
Nombre de messages : 929
Age : 24
Localisation : Réunion
Réputation : 6
Points : 7383
Date d'inscription : 23/02/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Jeu 6 Aoû 2009 - 14:49

Tinquite pas Math^^ par contre je fais pas encore le squat et le soulever de terre je les trouve trop dangereux pour la collone. Je favorise la press 45° ou les fentes avant.

_________________
----No Pain No Gain----
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gymboyzz



Masculin
Nombre de messages : 7
Age : 32
Localisation : Paris
Réputation : 0
Points : 5956
Date d'inscription : 05/08/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Jeu 6 Aoû 2009 - 14:58

non ils ne sont pas dangereux, si tu ne mets pas lourd! tu n'as qu'a le faire a la barre a vide ! opur apprendre le geste ! sinon la press45 et les fentes c parfait ! tu mesures et pèse combien ?


Dernière édition par gymboyzz le Jeu 6 Aoû 2009 - 17:26, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
A.Schwarzenegger

avatar

Masculin
Nombre de messages : 929
Age : 24
Localisation : Réunion
Réputation : 6
Points : 7383
Date d'inscription : 23/02/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Jeu 6 Aoû 2009 - 16:50

gymboyzz a écrit:
non ils ne sont pas dangereux, si tu ne mets pas lours! tu n'as qu'a le faire a la barre a vide ! opur apprendre le geste ! sinon la press45 et les fentes c parfait ! tu mesures et pèse combien ?



L'Ours Brun ou blanc? xD

bon pour revenir au sérieux je fais 1,72 pr 60 kilos environs et en ce moment je bosse en full body de 3 jours/semaine en ne faisant que des exos de base polyarticulaires . Je bosse en 4*10-12 et temps de repos entrent les séries : 1min à 1m30 environ.

_________________
----No Pain No Gain----
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gymboyzz



Masculin
Nombre de messages : 7
Age : 32
Localisation : Paris
Réputation : 0
Points : 5956
Date d'inscription : 05/08/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Jeu 6 Aoû 2009 - 17:29

mdrrrr

euuuu....tu arrives a l'echec musculaire? apres t 12 reps tu sens que tu as encore su jus pour continuer?

tu fais du cardio aussi ? tu cours? tu rames? tu nages?

^^
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
A.Schwarzenegger

avatar

Masculin
Nombre de messages : 929
Age : 24
Localisation : Réunion
Réputation : 6
Points : 7383
Date d'inscription : 23/02/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Jeu 6 Aoû 2009 - 17:57

Enfaite je fais que ces 3seances la de muscu^^ . Mais bon je pense que je devrais faire un petit peu de cardio quand meme.
Ben apres mes reps j'ai encore du jus , pu énormement mais encore quand meme.

Apres sinon , mon objectif serait d'avoir une bonne condition musculaire de qualité et massif egalement , en gros , arriver a 75 kg en entant bien définit, rapide et souple .

_________________
----No Pain No Gain----
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gymboyzz



Masculin
Nombre de messages : 7
Age : 32
Localisation : Paris
Réputation : 0
Points : 5956
Date d'inscription : 05/08/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Jeu 6 Aoû 2009 - 18:02

ca viendra !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
A.Schwarzenegger

avatar

Masculin
Nombre de messages : 929
Age : 24
Localisation : Réunion
Réputation : 6
Points : 7383
Date d'inscription : 23/02/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Jeu 6 Aoû 2009 - 18:29

Hé ué^^

_________________
----No Pain No Gain----
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
JR
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 7355
Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges
Réputation : 121
Points : 14100
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Jeu 6 Aoû 2009 - 21:45

gymboyzz a écrit:
non ils ne sont pas dangereux, si tu ne mets pas lourd! tu n'as qu'a le faire a la barre a vide ! opur apprendre le geste ! sinon la press45 et les fentes c parfait ! tu mesures et pèse combien ?

il me semble qu'on a de célèbres jumeaux sur le forum, qui ont appris les mouvements et les sensations musculaires à vide quand ils étaient ados...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gymboyzz



Masculin
Nombre de messages : 7
Age : 32
Localisation : Paris
Réputation : 0
Points : 5956
Date d'inscription : 05/08/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Jeu 6 Aoû 2009 - 21:49

En effet JEF Ballester et son frere ! remarquables tous les deux ! et en plus ils sont vraiment sympa !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Kai
Administrateur
avatar

Masculin
Nombre de messages : 3960
Age : 35
Localisation : Toulouse
Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne
Réputation : 37
Points : 9907
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Jeu 6 Aoû 2009 - 22:34

JR a écrit:
gymboyzz a écrit:
non ils ne sont pas dangereux, si tu ne mets pas lourd! tu n'as qu'a le faire a la barre a vide ! opur apprendre le geste ! sinon la press45 et les fentes c parfait ! tu mesures et pèse combien ?

il me semble qu'on a de célèbres jumeaux sur le forum, qui ont appris les mouvements et les sensations musculaires à vide quand ils étaient ados...

et ca leur a bien reussi apparement, donc prenez en encore de la graine les jeunes lol!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
bloodyguitar

avatar

Masculin
Nombre de messages : 1155
Age : 31
Localisation : bouc bel air
Salle d'entrainement : Genae
Réputation : 18
Points : 7727
Date d'inscription : 29/07/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Ven 7 Aoû 2009 - 11:20

Hum, à mon avis les ados ne vont pas t'écouter M. Bymboyzz lol.

Tu crois vraiment que les ados vont s'inscrire dans une salle de muscu pour travailler toute une année sur des barres à vide (ou presque).

Et surtout sans faire un seul exercice de biceps ?

Autant leur faire faire un sport de combat ou de la natation.

Ca sera plus ludique.

_________________
You can't see me ! My time is now !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
JR
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 7355
Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges
Réputation : 121
Points : 14100
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Ven 7 Aoû 2009 - 14:45

j'suis de ton avis bloody! mais c'est pas parceque c'est pas "vendeur" qu'il faut pas le dire lol

(j'tai mis un plus!)

perso si on m'avait dit çà j'aurai pas écouté...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
enki



Masculin
Nombre de messages : 679
Age : 27
Localisation : Nowhere
Salle d'entrainement : California
Réputation : 17
Points : 7054
Date d'inscription : 04/06/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Ven 7 Aoû 2009 - 21:02

Hello,

j'ai commence la muscu a 16 ans sans vraiment me soucier de tout ce qui vient de ce dire. J'ai pris 12 kilos en 2 ans.

Arnold a gagne Monsieur Univers a 20 ans. A mon avis, il n'est pas arrive champion aussi jeune avec des barres a vide.

Je ne conteste pas et ne remet pas en cause la pertinence de ton intervention gymboyzz, je m'interroge, c'est tout...

Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
markus

avatar

Masculin
Nombre de messages : 723
Age : 41
Localisation : sud de la france
Réputation : 40
Points : 8085
Date d'inscription : 01/01/2008

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Ven 7 Aoû 2009 - 21:53

pour ma part je préconnise surtout des mouvements d'ouverture de cage toraxique pour une meilleur capacité de volume respiratoire et des mouvements de renforcement du dos pour atténuer ou éviter des scollioses souvent présentes chez les ados .

_________________

Mon site
Vidéos
Ma Page
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://denismorin.free.fr/
bloodyguitar

avatar

Masculin
Nombre de messages : 1155
Age : 31
Localisation : bouc bel air
Salle d'entrainement : Genae
Réputation : 18
Points : 7727
Date d'inscription : 29/07/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Ven 7 Aoû 2009 - 22:38

Gymboyzz et markus ont raison au niveau physiologique, après tout dépend ce que l'on recherche !

J'ai passé mon BE en 2007.
Si je vous fais un post sur tout les exos interdits en musculation, on ferait plus grand chose !

Et pour les ados c'est travail en aerobie...

A coté de ça, quand on voit les petites gymnastes (je les ai vu aux CREPS pendant mes études...) qui verront leur croissance stoppé à cause du surentrainement...


Elle deviendront peu être des petites championnes LOL

_________________
You can't see me ! My time is now !


Dernière édition par bloodyguitar le Sam 8 Aoû 2009 - 23:28, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
remy13

avatar

Masculin
Nombre de messages : 801
Age : 24
Localisation : arles
Salle d'entrainement : c.c.c
Réputation : -52
Points : 6979
Date d'inscription : 20/07/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Sam 8 Aoû 2009 - 14:38

je trouve sa tres tres light enfin pour moi quoi apres chaqun son opinion
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Magnum13

avatar

Masculin
Nombre de messages : 1879
Age : 29
Localisation : Arles
Réputation : 28
Points : 8875
Date d'inscription : 03/02/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Lun 10 Aoû 2009 - 14:30

Par contre le squat est à proscrire ?
Je dis ça parce que j'ai commencé le squat à 14 ans, et de 14 à 16 ans j'ai continué de grandir normalement, j'ai plus grandi depuis mes 16 ans.
Il y a un lien ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
bloodyguitar

avatar

Masculin
Nombre de messages : 1155
Age : 31
Localisation : bouc bel air
Salle d'entrainement : Genae
Réputation : 18
Points : 7727
Date d'inscription : 29/07/2009

MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   Lun 10 Aoû 2009 - 14:46

Combien de rep ?
Travail lourd ?

_________________
You can't see me ! My time is now !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Programme de musculation pour adolescent   

Revenir en haut Aller en bas
 

Programme de musculation pour adolescent

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 3Aller à la page : 1, 2, 3  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: L'ENTRAINEMENT :: Méthodes et questions diverses-
Sauter vers: