John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15837 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Les lentilles Lun 22 Fév 2010 - 23:18 | |
| Il m'est passé par la tête de faire un petit topic sur les lentilles, tout simplement parce que c'est un aliment très souvent "oublié" par nous tous alors qu'il a de nombreux avantages. Je ne vais pas faire un long roman mais juste rappeler ses valeurs nutrionnelles: Pour 100g de lentilles sèches: -Protéines: 28g -Glucides: 57g -Lipides: 1,2g En plus de ça, elles contiennent plusieurs vitamines, minéraux ainsi que des fibres: Provitamine A: 25mg Vit B1 0,5mg Vit B2 0,2mg Vit B6 0,5mg Vit C 6,2mg Vit PP 2,6mg Fer 9mg Calcium 50mg Magnésium 100mg Phosphore 450mg Potassium 900mg Sodium 10mg Fibres 10,7g Pour couronner le tout, les lentilles ont un index glycémique de seulement 22 soit un des plus faibles, tout aliment confondu. A titre de comparaison, les légumes verts font 10, le pamplemousse 25, les flocons d'avoines 61, le riz blanc 87, etc... Pour finir, c'est un aliment que l'on trouve partout. Principalement en boite de conserve, les lentilles sont pratiques, se conservent longtemps, peuvent être manger sans cuisson ni préparation et ne sont pas chères du tout. Alors parmi les patates douces ou autre riz complet, n'avez-vous pas oublié les lentilles ? |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18903 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Les lentilles Lun 22 Fév 2010 - 23:31 | |
| moi j'en mange très régulièrement avec du thon, le tout assaisonné d'une vinaigrette à l'huile d'olive et une échalotte coupé en lamelles;
çà fait un repas froid nickel, facile à emporter dans un tupperware! |
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tiouz974
Nombre de messages : 31 Age : 33 Localisation : Orange Réputation : 0 Points : 8254 Date d'inscription : 04/02/2013
| Sujet: Re: Les lentilles Lun 4 Fév 2013 - 0:40 | |
| les lentilles, au TOP ^^ mais conseillé d'agrémenter à coté par une petite portion de glucide type pâts, riz etc... |
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15837 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Les lentilles Lun 4 Fév 2013 - 11:14 | |
| Ca dépend de la quantité de glucides voulue dans le repas en question, ça n'a rien de systématique. |
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tiouz974
Nombre de messages : 31 Age : 33 Localisation : Orange Réputation : 0 Points : 8254 Date d'inscription : 04/02/2013
| Sujet: Re: Les lentilles Lun 4 Fév 2013 - 11:45 | |
| Oui je suis d'accord John |
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