Comment sollicter tous les faisceaux des triceps?

Bonjour a tous.
Voilà ,j 'aurais une petite question , sachant que le triceps est un muscle a 3 faisceaux, j'aimerais savoir si il y aurait un ou plusieurs exercices ou une façon de faire l'exercice de maniere a mettre l'accent sur le faisceau qu'on ne voit pas de face cad celui qui se trouve contre le muscle dorsal. Merci

Citation:

Triceps brachial (m. triceps brachii)
Seul muscle de la loge postérieure du bras.
Tendu de l'omoplate et de l'humérus à l'extrémité proximale du cubitus.
Composé de 3 chefs : la longue portion, le vaste externe (ou latéral) et le vaste interne (ou médial).
Seule la longue portion, superficielle, est bi-articulaire

C'est l'unique extenseur du coude.
Extenseur (ou rétropulseur) de l'épaule par sa portion bi-articulaire

Fonction anti-luxante postérieure du coude.

Citation:
La longue portion, un muscle bi articulaire qui s'insère sur l'omoplate au niveau inférieur de la glène de l'omoplate et qui se termine au niveau de l’olécrane (coude, ulna).

● Le vaste externe, un muscle mono articulaire, qui s’insère sur la face postérieure de l'humérus, un peu plus haut que le vaste interne.

● Le vaste interne, lui aussi mono articulaire, s’insère sur la face postérieure de l'humérus, plus bas que le vaste externe (tiers inférieur sous la gouttière radiale).
Les trois chefs se regroupent pour former un tendon commun qui s’insère au niveau de l’olécrane (os ulna).

Il est difficile d'isoler complètement un faisceau particulier du triceps. Lors des exercices les trois faisceaux travaillent, mais on peut porter plus ou moins le travail sur un en particulier en variant les positions.
Par exemple si vous faites des extensions au dessus de la tête à l'aide d'un haltère ou de la barre, c'est à dire avec les bras au dessus de la tête, la longue portion sera étirée et donc plus sollicitée.
Le vaste externe, sera plus sollicité quand les mains seront placées en supination (paume vers soi).
Le vaste interne quand a lui, sera toujours sollicité quel que soit l'exercice.

Source http://www.musculaction.com/triceps.htm

_________________
Vous voulez commander sur http://www.myprotein.com/fr/ ?
Utilisez le code promo MP401889 et vous aurez 5% de réduction !

Merci Yohann, pour ma part il s'agissait de la longue portion.
Donc apparemment , tous les exercices avec les bras en extention au dessus de la tete mettrais l'accent sur ce faisceau là.

perso je ne bosse jamais les triceps les bras au dessus de la tête et je prends tout dans la longue portion alors que je n'arrive quasiment pas à stimuler la portion externe...

Salut,

S'il s'agit bien de la longue portion il est vrai que les extensions derrière la tête sont bonnes pour la travailler mais vu la particularité de la longue portion- càd qu'il s'agit d'un muscle bi-articulaire- c'est couché sur un banc les bras (pas les avants bras) bien dans la continuité du flanc de ses dorsaux que l'on obtient la meilleur efficacité car on étire et on met sous tension cette fameuse longue portion qui va s'insérer sur l'omoplate . Ensuite c'est au tour du bras de s'abaisser vers les flancs des dorsaux tout en réalisant l'extension des avants bras comme une barrre au front.On voit trop souvent les extensions barre au front faire double emploi avec des extension à la poulie haute par exemple. En tous cas visé la longue portion pour un débutant ou un confirmé est ce qui donnera du galbe et de gros triceps visuellement.
Pour ce qui est du vaste interne qui est facilement sollicité les extensions à la poule haute mains en supinations (paumes vers le haut) est l'exercice supplémentaire pour bosser cette portion.

A+