Etant moi meme ( enfin des fois ) un adepte du magazine Flex , j'ai trouvé une fois un programme dentrainement pour comme il le dise etre " énorme et écorché "

lundi : Pec/triceps/epaules
mardi: Dos/biceps/abdo
mercredi: jambes
jeudi: Pec/triceps/epaules
vendredi: Dos/biceps/abdo
samedi:jambes
dimanche : repos

Les exos varieent

Comment trouvez vous cette méthode? Elle serait + adapté a des personne de type ecto ou endo?

On tombe vite en sur entrainement, surtout si t'est ecto! A moins de manger 50 bon repas par jour.

Mais c'est pas un programme ça, c'est juste une répartition des séances ! il faut aussi et surtout savoir qu'est-ce qu'ils préconisent comme nombre de d'exos, de séries, de reps et le temps de repos !

6 entrainements par semaine avec deux fois chaque groupe musculaire, faut voir le volume d'entrainement préconisé avec cette fréquence: perso j'aime bien mettre un grand nombre de séries sur chaque muscle donc, je pourrais pas...

si tu fais genre 10 séries pour les gros muscles et 6 pour les petits et que tu récupères vite, çà peut aller... mais à 10 séries pour un muscle moi, j'ai l'impression d'avoir rien foutu et si c'est super intense, j'aurai tendance à dire qu'il faudra plus de deux jours pour récupérer... à voir...

C'est des anneries qui mettent dans ces bouquins enfin selon moi

amen !

JR a écrit:

6 entrainements par semaine avec deux fois chaque groupe musculaire, faut voir le volume d'entrainement préconisé avec cette fréquence: perso j'aime bien mettre un grand nombre de séries sur chaque muscle donc, je pourrais pas...

si tu fais genre 10 séries pour les gros muscles et 6 pour les petits et que tu récupères vite, çà peut aller... mais à 10 séries pour un muscle moi, j'ai l'impression d'avoir rien foutu et si c'est super intense, j'aurai tendance à dire qu'il faudra plus de deux jours pour récupérer... à voir...

Tu fais 10 séries pour un muscle avec combien de répétitions ? Tu fais qu'un seul exo par muscle ou plus ?
Moi comme la plupart du temps je travaille lourd je fais 6 séries pour le premier exo avec une fourchette de 6-8 reps et le reste c'est 4 séries toujours dans la même fourchette, je sais pas si j'ai raison de faire comme ça mais par exemple hier pour les pecs j'ai fais comme ça, ma séance de pecs a duré 45min avec 4 exos sans compter le pullover (je le fais uniquement pour étirer la cage thoraxique donc je met léger) et je sentais mes pecs fatigués à la fin et aujourd'hui j'ai de bonnes courbatures .

j'fais à peu près comme toi magnum la plupart du temps!

le truc des 10 séries c'était pour dire ce qu je ferai si je bossais chaque muscle tous les 3 jours: 2 exos de base à 4 séries et un d'isolation à 2 séries en changeant tous les exos pour la deuxième seance... mais je ne le fait que très rarement!

Ah oui j'avais mal compris, je croyais que tu parlais de faire 10 séries pour un seul exo c'est pour ça que ça me semblait beaucoup.