Bonjour à tous
En ce moment je n'ai pas beaucoup de temps à cause de mes études pour venir ici, mais je m'entraine toujours et tien toujours ma diète avec la même motivation qu'à mes débuts
Alors me concernant, en ce moment je suis en sèche, ( environs 2 mois de sèche pour l'instant), je diminue progressivement les glucides le poids descend progressivement( environs -2kg par mois)
J'envisage de passer sur une diète type Cétogène ( avec un Rebond par semaine) au moment ou je stagnerai niveau poids, et également pour expérimenté ce type de diète.
Alors j'avais pensé à cela :
repas 1: 4 œufs entier, 1 thé vert
repas 2: 30 gr de whey,30gr d'amandes,2gr de creatine
repas 3: 200 gr de boeuf 15% , 300gr de légumes vert, 1cas huile olive
repas 4: 30 gr de whey, 30 gr d'amandes,2gr de creatine
Pendant l'entrainement : 40 gr de Malto
Apres l'entrainement : 40 gr de Whey ,2 gr de creatine
repas 5: 200gr de poisson gras(saumon,maquereaux ect..) , 300 gr de légumes, 1cas huile olive
Voila le type de diète que je compte tenir 6jour/7.
Et voila le type de rebond que je compte faire 1 fois par semaine:
repas 1: 3 œufs entier, 1 thé vert, 100gr de muesli Bio sans sucre rajouté, 1 kiwi
repas 2: 30 gr de whey,2gr de creatine, 1 banane
repas 3: 100 gr de boeuf 5% , 200gr de légumes vert, 1cas huile olive, 100gr de riz basmati
repas 4: 30 gr de whey,2gr de creatine, 1 banane
Pendant l'entrainement : 40 gr de Malto
Apres l'entrainement : 40 gr de Whey ,2 gr de creatine
repas 5: 100gr de poisson gras(saumon,maquereaux ect..) , 200 gr de légumes, 1cas huile olive, 80 gr de riz basmati
J'aimerai pas la suite, tenir ce type de diète à l'année pour resté à un taux de gras très bas.
Si vous avez des suggestions n'hésitez pas .
Ps : actuellement, 1,72 70kg a environs 12% mg
Accueil 
Sujet: Re: Alexandre 
Dim 8 Jan 2012 - 18:18
